父母不跌倒，儿女更安心——老年人预防跌倒

本书针对有跌倒隐患的老人及家属、护工群体，介绍了跌倒防护，树立老年人群体的防跌倒意识和基本的跌倒风险管理方法，提供有效的防跌倒体能训练策略及切实有用的救助方法。全书主要内容包括认识跌倒、哪些老年人容易发生跌倒、肌少症跟跌倒的关联、姿势控制对跌倒的影响、各类疾病与跌倒的关系、跌倒与相关药物的关系、日常生活如何防跌倒、心理健康与跌倒的关系、饮食带来的跌倒风险与改变、如何让特殊老人更有安全感等。本书主编专业，均为业界有影响力的护理专家，同时内容基于中国人民解放军总医院防跌倒多学科联合门诊，以及深入社区服务所积累的实战经验撰写而成。

副主任护师，现任解放军总医院第一医学中心骨科护士长，中华护理学会骨科护理专业委员会主任委员，中华医学会骨科学分会护理学组副组长，北京医学会骨科学分会护理学组副组长等。北京护理学会骨科专科护士临床培训基地负责人，培养专科护士100余名。

第一讲年过65谨防跌倒 第一课跌倒会导致老年人死亡/2 第二课年龄渐长跌倒增多/3 第三课这些老年人更易跌倒/5 一、衰弱/6 二、帕金森病/7 三、脑卒中/8 四、肌少症/9 五、骨质疏松症/10 六、糖尿病合并周围神经、血管病变/11 第四课最易跌倒的六个时刻/13 第一个时刻—洗澡时/13 第二个时刻—起夜时/13 第三个时刻—着急接电话时/14 第四个时刻—等车时/15 第五个时刻—乘扶梯时/15 第六个时刻—冬季外出时/16 第一课自我筛查很重要/18 一、查一查您是否为跌倒高危人群/18 二、手脚麻木感觉异常易导致跌倒/19 第二课平衡肌力需检测/22 一、跌倒风险的居家筛查/22 二、通过观察步态识别跌倒危险/24 第三课综合风险要评估/25 一、跌倒风险自评/25 二、疾病因素/26 三、多种用药情况/27 第二讲跌倒竟然能筛查/ 四、居家环境/27 五、肢体功能/28 六、认知及跌倒心理/29 七、脑状态定量测量/30 第一课骨关节疾病/32 一、为什么患有膝骨关节炎的老年人易跌倒/32 二、加重膝骨关节炎的不利因素，您占了几条/32 三、锻炼有助于减轻膝骨关节炎的症状/33 四、不良生活方式加重膝骨关节炎的不适症状/34 五、为什么服用治疗膝骨关节炎药物容易跌倒/37 第三讲引发跌倒，这些竟是罪魁祸首/ 六、患有膝骨关节炎的老年人在生活中如何预防跌倒/37 七、使用手杖有助于减轻跌倒的风险/39 八、教您几个膝骨关节炎老年人下肢肌力训练方法/39 九、膝骨关节炎老年人要学会下肢协调性训练方法/41 十、增加膝骨关节炎老年人踝关节力量的训练方法/42 十一、增强膝关节稳定性的锻炼方法/45 十二、日常生活中哪些动作容易损伤膝关节，如何减少损伤/47 十三、非负重条件下肌肉锻炼保护膝关节/50 十四、髋关节不好蹲马桶如何保护关节/52 十五、老年人怎么预防股骨头坏死，避免跌倒事件发生/52 十六、错误的4个习惯加重膝关节疼痛/54 十七、得了颈椎病，如何预防跌倒发生/56 十八、久坐不动容易骨钙流失吗/57 十九、老年人如何运动预防骨质疏松症/58 二十、不能忽略的骨质疏松症防治误区/59 第二课血压异常/62 一、为什么早餐后容易出现餐后低血压/63 二、为什么餐后低血压容易出现跌倒/63 三、血压在什么情况下就需要特别注意/64 四、老年人如何避免餐后低血压的发生呢/64 五、直立性低血压发生跌倒的原因及特点/65 六、如何应对夜间发生的直立性低血压/66 七、高血压发生跌倒的原因及特点/67 八、高血压老年人头晕站不住应对跌倒的方式/68 九、高血压老年人跌倒后处理原则/69 十、服降压药注意这三点，规避跌倒风险/70 第三课糖尿病/72 一、为什么患有糖尿病的老年人易跌倒/72 二、三个信号提示血糖失控/73 三、糖尿病并发白内障易发生跌倒/74 四、为什么说预防糖尿病足，可以降低跌倒风险/75 五、如何早期发现糖尿病足/76 六、小心呵护您的脚，可减少跌倒/78 七、糖尿病合并下肢血管病变很容易发生跌倒/80 八、糖尿病并发神经病变要警惕跌倒/81 九、如何预防糖尿病神经病变/82 十、糖尿病相关并发症心血管疾病可直接导致跌倒/82 十一、怎样预防糖尿病性心血管疾病/83 第四课老年衰弱/85 一、什么是衰弱？测一测您是否出现了衰弱/85 二、衰弱给老年人带来哪些危害/86 三、为什么衰弱的老年人容易发生跌倒/87 四、发生了衰弱怎么办？能不能阻止或逆转它的发生/88 五、衰弱康复的原则/88 六、衰弱的老年人在实施康复训练时如何做好保护/90 七、如何对衰弱的老年人实施被动训练/91 八、为什么衰弱的老年人在康复训练前要做腹式呼吸/92 第五课肌少症/94 一、带您认识肌少症/94 二、居家如何判断是否患有肌少症/95 三、如何减缓肌少症的发生/97 第六课老年痴呆/98 一、认识老年痴呆，预防跌倒/98 二、痴呆的老年人如何预防跌倒/100 三、如何安抚老年痴呆者的躁动/101 第七课药物致跌/102 一、为什么说药物引起的跌倒可调可控/102 二、老年人如何学会科学用药/104 三、安全用药管理防跌倒/106 四、如何预防镇静催眠药引起跌倒/108 五、如何预防服用降压药引起的跌倒/109 六、为什么多重用药易引起跌倒/110 第八课脑卒中/111 一、为什么脑卒中后更容易跌倒/111 二、脑卒中合并哪些并发症与跌倒有关/115 三、脑卒中后主要做哪些与跌倒相关的评估/117 四、脑卒中后预防跌倒综合干预的内容有哪些/120 五、如何做好脑卒中后防跌倒的运动训练/127 六、如何做好脑卒中后防跌倒的平衡与步态训练/128 七、如何做好脑卒中后防跌倒的日常生活活动训练/130 八、脑卒中后跌倒的防护原则有哪些/131 第一课生活点滴要注意/134 一、预防跌倒从以下五个方面做起/134 二、防跌倒小妙招—起夜谨记“三要”/138 三、防跌倒小妙招—洗澡谨记“三不”/138 四、防跌倒小妙招—接电话谨记“三慢”/139 五、老年人防跌倒自我管理方法/139 六、老年人防跌倒十大招数/141 第二课助行设备要慎选/143 助行器种类多种多样，到底该怎样选择/143 第四讲想要不跌倒就得这样做/ 第三课这样饮食身体健/148 第四课肌肉锻炼不能少/152 第五课身体平衡是关键/156 第六课脚底筋膜很重要/158 一、足底筋膜炎/158 二、穿厚底鞋可以减少脚踝损伤吗/160 案例一：跌倒无小事，多次跌倒需关注/163 案例二：患有帕金森病老年人风险评估与指导/176 案例三：年龄越大，跌倒预防多关注/191