漫画小学生心理素质训练营--心态平衡：健康应对压力的47个练习

本书是关于压力管理的实用指导书，适合在现代快节奏生活中感受到各种压力的读者，尤其是小学生、家长及教育工作者阅读参考。本书提醒读者认识并接受压力的普遍性，并详细探讨了压力的来源、对身心的影响及其管理方法，不仅阐释了压力的负面影响，还教给读者如何将压力转化为正能量。 全书分为四章，结合实际例子和练习，逐步引导读者如何在身体和心理上应对压力：第1章介绍压力的基本知识，第2章聚焦通过身体活动减压的方法，第3章讨论如何通过改变思维方式调整压力反应，第4章讲述怎样通过改变行为减轻压力。 书中还包括针对成人的版块，为教育从业者和家长提供在支持孩子的同时自我调节压力的方法。这是一本通过47个案例和练习帮助读者建立健康压力应对机制的实战手册，使每个人都能在忙碌与压力中找到放松与平衡的方式。

安川祯亮 日本北海道教育大学研究生院教育学研究科教授，临床心理学家。主要从事小学生的各类心理问题的咨询工作，于2007年将压力管理方法导入治疗方案中。 吉川和代 日本奈良县五条市立宇智小学心理保健老师、奈良县压力管理教育研究会会员，长期在小学教育一线实践压力管理教育。 黄少安 中国翻译协会专家委员。 北京大学日语翻译硕士、韩国全北国立大学博士（语音学、翻译学方向） 全国翻译专业资格考试（CATTI）日语笔译一级、口译一级。在日本、韩国、美国学术期刊发表多篇学术论文。 翻译出版作品： 推理小说东野圭吾《假面之夜》、心理学《为什么我们会焦虑》、阿德勒教育心理学系列《健康人格与人际关系》、《给予勇气的方法》。

第1章　认识压力 1　压力是什么 2 2　每个人都会感受到“压力” 4 3　负性压力与正性压力 6 4　当感受到压力时，心理、身体、行为上产生的反应 8 5　形形色色的压力反应 10 6　心理与身体紧密相连 12 7　压力与消极情感 14 8　压力管理究竟是什么 16 9　压力管理的3个关键 18 专栏1　你是哪种“倾听者”——做一个善于倾听的人吧 20 第2章　试着活动你的身体吧 10　需要在课堂上发言时 22 11　需要完成自己十分不擅长的“跳箱子”时 24 12　在意明天的表演而难以入眠时 26 13　想去看医生时 28 14　没有缘由地不想去上学时 30 15　参观日，想让家人看到你努力的样子 32 16　要跟不认识的人说话时 34 17　太过努力而感到疲惫时 36 18　原定计划被取消，消极情绪难以抑制时 38 19　学习中无法集中注意力时 40 20　重要的亲人离世 42 专栏2　让自己和对方都心情舒畅——好好表达自己的情感吧 44 第3章　试着改变你的思考方式吧 21　考试或比赛前心中充满不安时 46 22　考试成绩特别糟糕时 48 23　被拿来与兄弟姐妹或朋友比较时 50 24　当你感觉今天是不快乐的一天时 52 25　打游戏太有趣停不下来时 54 26　正式表演却发挥失常时 56 27　与朋友闹矛盾后无法主动说出“对不起”时 58 28　与朋友发生矛盾产生肢体冲突时 60 29　房间乱七八糟总不收拾时 62 30　羡慕朋友时 64 31　课堂上答错问题时 66 32　在学校被欺负时 68 33　当朋友无法接受日程的变化时 70 专栏3　放松原来是这样的感觉——渐进式松弛疗法 72 第4章　试着改变你的行为方式吧 34　跟不上课堂进度时 74 35　在意朋友们的聊天内容时 76 36　总是失败，失去自信时 78 37　借给朋友的东西对方总是不还时 80 38　无法说出“不”时 82 39　看见自己的好朋友和其他人聊得开心时 84 40　烦躁到想要动手时 86 41　饭菜中出现自己不喜欢的食物时 88 42　努力了却没有取得好的结果时 90 43　被老师和家人斥责时 92 44　无法向他人传达自己的难过情绪时 94 45　想要与闹矛盾的朋友和好时 96 46　觉得没有人理解自己时 98 47　无法抑制地悲伤难过时 100 后记 102