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内容简介

这本书专为十几岁处于青春期的青少年而写，旨在帮助他们应对与成长相关的心理和身体挑战。通过对10-19岁青少年的广泛调查，收集了46个具体案例，深入探讨了他们常见的情绪困扰，详细描述了这些情绪如何影响身心健康，并提供了一系列实用的自我心理治疗方法。书分涵盖了从紧张情绪、焦虑情绪、悲观情绪、愤怒到精神涣散和自我否定等8种心理状态的治愈方法。每个章节都通过具体案例，展示了青少年如何通过简单实用的压力管理技术来改善自己的心理和身体状况。这本书是一本全面的指南，不仅提供了针对青少年常见心理问题的实际解决方案，还强调了家庭和学校在支持青少年心理健康中的作用。

作者简介

安川祯亮日本北海道教育大学研究生院教育学研究科教授，临床心理学家。主要从事小学生的各类心理问题的咨询工作，于2007年将压力管理方法导入治疗方案中。黄少安中国翻译协会专家委员。北京大学日语翻译硕士、韩国全北国立大学博士（语音学、翻译学方向）全国翻译专业资格考试（CATTI）日语笔译一级、口译一级。在日本、韩国、美国学术期刊发表多篇学术论文。翻译出版作品：推理小说东野圭吾《假面之夜》、心理学《为什么我们会焦虑》、阿德勒教育心理学系列《健康人格与人际关系》、《给予勇气的方法》。

第1章释放你的紧张内心忐忑 2 总是心神不宁，坐立不安 4 怎么都无法放松 6 紧张到身体僵硬 8 看到同学被训斥后自己也倍感焦虑 10 社交恐惧，不善于应付人多的场合 12 第2章摆脱焦虑的束缚总是对小事感到介怀 16 非常在意周围人怎么看待自己 18 满脑子都是在意的事情 20 总想着失败了该怎么办 22 犹豫不决，这个决定真的好吗 24 总是在意周围人的眼光 26 担心别人是不是在议论自己 28 焦虑不已，寝食难安 30 抵触上学 32 自己什么都做不好 34 第3章治愈悲观情绪感到孤独寂寞 38 没有人理解我 40 谁都不可信赖 42 总感觉自己孤单一人 44 世界之大却没有自己的容身之所 46 第4章以平和心态应对愤怒总是焦躁不安 50 那日的“愤怒”久久无法忘怀 52 想把愤怒的情绪尽数宣泄到对方身上 54 没忍住，大声责骂了对方 56 焦躁情绪不断累积，自己责怪自己 58 第5章改变精神涣散状态没有干劲了 62 想努力但不知从何做起 64 要做的事情太多，快要爆炸了 66 没有力气，什么也不想干 68 脑子转不动了，无法思考 70 第6章自我肯定走向成长凡事轻易就想放弃 74 为什么没有朋友 76 越来越不了解真实的自己 78 想要改变自己 80 难以向周围的人敞开心扉 82 没有可以谈心的人 84 讨厌自己 86 第7章身体和心灵的和谐早晨醒来身体无法动弹 90 经常头痛或者腹痛 92 总觉得嗓子被什么东西堵住了 94 时常感到晕眩、站不稳 96 失眠，睡眠质量差 98 遇到事就心悸气短 100 感受到压力就没有食欲还想吐 102 不想跟任何人联系，想逃离现在的环境 104 进行过心理咨询的孩子的心声 106 致家长和教育从业者 107

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