心情不好做会儿冥想

这是一本你的冥想练习枕边书，汇集75个全面实用的三部分练习：基础的冥想练习；每日练习；化解负面情绪的练习。练习时长从5分钟、10分钟到20分钟不等，方便你随时随地根据自己的需要进行练习，练习习难度循序渐进，旨在能帮助你更好地养成冥想练习的习惯，规律持续的练习能给你带去清晰、友善、智慧、平和的心理能量—— ?全然地活在当下：安住身心 ?清晰地看见：培育一种觉察的智慧 ?放下评判：接纳此刻头脑中任何的想法，不内耗 ?保持平静：平和也是一种力量，帮助你建立内在的复原力，学会应对困难情绪 ?允许一切发生：允许即是爱，为情绪留出更多的空间 ?培养初学者的心：保持好奇心，对新的可能性保持开放 ?保持耐心：成长需要时间 ?温柔善待、认可、赞美和关爱自己

马修·索科尔洛夫（Matthew Sockolov ），受训于美国灵磐冥想中心，是一 位正念冥想教师。马修是一心冥想中心的创始教师，他在美国北加利福尼 亚州的一心冥想中心、加利福尼亚州各地的成瘾治疗中心以及在线团体中 带领冥想课程。多年来，他在日常工作中接触到的群体包括康复期的成瘾患 者、青少年以及加入社区参加练习的人们，他也提供一对一的个性化教学。 马修和他的妻子伊丽莎白居住在北加利福尼亚州，进行冥想教学，参加户 外运动，业余时间也会和他们的小狗、小猫和小鸡共度悠闲时光。

目 录 前言 正念101 第一部分　基础正念练习 练习1　发现呼吸2 练习2　接触点5 练习3　大脑的力量9 练习4　谁在听12 练习5　正念进食15 练习6　身体扫描19 练习7　数呼吸23 练习8　正念觉察身体26 练习9　给予和接收30 练习10　身体觉知33 练习11　正念行走36 练习12　关爱自己39 练习13　从想法中“脱钩”42 练习14　给大脑提供能量 46 练习15　感恩的态度48 练习16　放松大脑 52 练习17　无评判区域55 练习18　四要素58 练习19　熟悉感受基调62 练习20　情绪体验65 练习21　安稳与灵活69 练习22　感受爱73 练习23　培育专注力76 练习24　开放觉知冥想79 练习25　呼吸和标记82 第二部分　每日正念 练习26　觉知触发器88 练习27　带着觉知醒来91 练习28　创造性心流93 练习29　正念烹饪96 练习30　正念发言99 练习31　正念洗碗102 练习32　正念清洁104 练习33　正念日记107 练习34　变化的世界110 练习35　为你的世界涂色112 练习36　专注聆听115 练习37　正念洗澡118 练习38　我喜欢***120 练习39　脚在哪里123 练习40　正念购物125 练习41　停下来闻玫瑰花的香气 128 练习42　正念睡眠131 练习43　更为乐观133 练习44　生而为人135 练习45　你在等什么138 练习46　隐形的善意140 练习47　正念媒体142 练习48　正念驾驶145 练习49　打发时间147 练习50　平静大脑149 第三部分　正念情绪 练习51　让身体保持“平静”154 练习52　应对消极情绪156 练习53　停止反刍负面情绪159 练习54　释放压力162 练习55　这种情绪是什么样的164 练习56　冷静下来167 练习57　微笑170 练习58　按压手指观呼吸173 练习59　延长呼气175 练习60　以关爱之心面对困难177 练习61　以温柔之心对待他人180 练习62　宽恕错误183 练习63　RAIN187 练习64　5-4-3-2-1190 练习65　你能应对它192 练习66　面对“糟糕的一天”194 练习67　喜欢自己198 练习68　识别需求201 练习69　自我支持204 练习70　骨盆之碗207 练习71　我的心在哪里209 练习72　友善地对待想法212 练习73　强大的你215 练习74　感觉的空间218 练习75　放弃“修正”220 致谢223