记忆脑：在AI时代如何巧用大脑

在互联网和ＡＩ 时代， 对记忆的定义已经从“能记住多少” 变成了“善于使用存储的信息的能力”。对记忆来说， 比起输入， 更重要的是输出； 如果能成功地玩转输入和输出， 获得人脑和数字脑相结合的“记忆脑”， 那么工作和学习的效率就会获得十倍甚至百倍的增长。 《记忆脑》将从根本上改变你对记忆概念的认知， 作者桦沢紫苑凝聚了身为精神科医师２０ 多年的实践经验， 提供了超过５０ 种实用的记忆技巧。这一定会让你在ＡＩ 时代实现脑的最优化， 提高工作、学习以及人生的质量。

桦沢紫苑 精神科医师、作家。1965年出生于札幌。毕业于札幌医科大学医学部。2004年起在美国伊利诺伊大学芝加哥分校精神病学专业学习三年。回国后，他创建了桦沢心理学研究所。他的愿景是通过信息传播预防精神疾病，并通过各种社交媒体向总计100万受众传递着有价值的信息。 他是46本畅销书的作者，其作品总发行量高达240万册。他撰写了多本人气专题书籍，包括总销量达90万册的《输出大全》《神?时间术》《零压力超级大全》《语言化的魔力》《享受紧张》《读书脑》。

目　录 再版序 前　言 第１章　锻炼“ 记忆脑” 的三大益处／ ００１ “记忆脑” 的三大益处与基本策略／ ００２ 记忆脑的益处? 防止大脑的衰退和痴呆症／ ００３ 记忆脑的益处 成绩变好， 通过考试／ ００８ 记忆脑的益处? 加速自我成长／ ０１３ 第２ 章　不需要死记硬背 ———精神科医生的“ 输出记忆术” ／ ０２３ 用于输出的“书写记忆术” 和“故事化记忆术” ／ ０２４ 书写记忆术? 相较于记住， 更需要在解答上下功夫！ 　——— “问题集记忆术” ／ ０２６ 书写记忆术 写是基础 　——— “写不停的记忆术” ／ ０２８ 书写记忆术? 在忘记之前记下笔记吧！ 　——— “不停记笔记的记忆术” ／ ０２９ 书写记忆术? 不遗失记忆的本体 　——— “制作索引记忆术” ／ ０３２ 书写记忆术? 活用笔记本， 让内容和感动更难忘 　——— “涂写记忆术” ／ ０３７ 书写记忆术? 加强刺激， 记忆更深刻 　——— “写＋ 记忆术” ／ ０４０ 书写记忆术? 在满员公交车和地铁中也能轻松实践 　——— “影读记忆术” ／ ０４２ 利用成年人擅长的故事化记忆方式， 避免死记硬背／ ０４４ 故事化记忆术? 能解释出原因就能记住 　——— “解释原因记忆术” ／ ０４７ 故事化记忆术 写短文故事化 　——— “５Ｗ１Ｈ 记忆术” ／ ０５０ 故事化记忆术? 经历之后， 立即与他人分享你的感想 　——— “暂且先谈谈记忆术” ／ ０５２ 故事化记忆术? 教给别人后记忆超级深刻 　——— “家教记忆术” ／ ０５４ 故事化记忆术? 组群互教互学来记忆 　——— “学习小组记忆术” ／ ０５５ 故事化记忆术? 将味道和情感用语言表达出来更能留下记忆 　——— “语言化记忆术” ／ ０５８ 第３ 章　不依赖记忆力， 实现成效最大化 ———精神科医生的“ 记忆力外记忆术” ／ ０６３ 记忆力不提高也可以提升成绩“提前准备记忆术” 　与“最佳表现记忆术” ／ ０６４ 准备占记忆的九成 　——— “提前准备记忆术” ／ ０６５ 提前准备记忆术? 与背诵相比， 优先理解 　——— “禁止死记硬背记忆术” ／ ０６６ 提前准备记忆术 首先俯览全局 　——— “富士山记忆术” ／ ０６７ 提前准备记忆术? 参加资格和认证考试的高效策略 　——— “对策讲座记忆术” ／ ０７１ 提前准备记忆术? 整理就不会忘记 　——— “摘要笔记记忆术” ／ ０７４ 提前准备记忆术? 掌握考试出题倾向， 任何人都能正确答题 　——— “研究历年真题记忆术” ／ ０７６ 提前准备记忆术? 只需写下来就能１００％记忆 　——— “单词本记忆术” ／ ０８２ 调节大脑状态 　——— “最佳表现记忆术” ／ ０８６ 睡觉即可促进记忆！ 　——— “睡眠记忆术” ／ ０８７ 强化记忆的睡眠法则? 巩固记忆至少需要六小时 　的睡眠／ ０８８ 强化记忆的睡眠法则 严禁通宵和睡眠不足！ ／ ０８９ 强化记忆的睡眠法则? 记忆的黄金时间是睡前／ ０９１ 强化记忆的睡眠法则? 补觉也无法弥补睡眠不足／ ０９４ 强化记忆的睡眠法则? 即使小睡一会儿也有助于 　记忆保持！ ／ ０９５ 复习是记忆不可或缺的 　——— “学习计划记忆术” ／ ０９９ 学习计划记忆术? 一周内复习三次 　——— “１３７ 记忆术” ／ １０１ 学习计划记忆术 不要集中记忆！ 　——— “分散记忆术” ／ １０２ 学习计划记忆术? 用力过度会适得其反 　——— “休息日程表记忆术” ／ １０４ 第４ 章　情绪发生变动时， 记忆也会强化 ———精神科医生的“ 情绪操控记忆术” ／ １０７ 情绪的变动可强化记忆／ １０８ 情绪操控记忆术? 紧张不是敌人 　——— “适度紧张记忆术” ／ １１０ 情绪操控记忆术 让逆境力量发挥作用！ 　——— “火灾现场的蛮力记忆术” ／ １１６ 情绪操控记忆术? 计时器让工作能力提升 　——— “限时记忆术” ／ １１８ 情绪操控记忆术? 压力是记忆的劲敌！ 　——— “零压力记忆术” ／ １２０ 情绪操控记忆术? 记忆讨厌一成不变 　——— “好奇心记忆术” ／ １２３ 情绪操控记忆术? 转移位置就能激活海马体 　——— “咖啡馆工作记忆术” ／ １２５ 情绪操控记忆术? 乐在其中时， 记忆会变得更容易 　——— “快乐记忆术” ／ １２７ 删除不幸的记忆， 用幸福的记忆来覆盖 　——— “植入记忆术” ／ １３０ 第５ 章　获得无限的记忆 ———精神科医生的“社交记忆术” ／ １３９ 不要局限于大脑记忆， 让记忆无限化 　——— “记忆外化策略” 与“社交记忆术” ／ １４０ 记忆外化策略? 优先记录自己的感悟！ ／ １４３ 记忆外化策略 只需记录， 便可唤醒记忆／ １４５ 记忆外化策略? 不断地将想法和领悟外化， 　一鼓作气地记住／ １４６ 记忆外化策略? 将社交网络作为第二大脑／ １４９ 记忆外化策略? 如果不知道， 就查一查吧／ １５２ 充分利用社交网络进行记忆和记录 　——— “社交记忆术” ／ １５７ 社交记忆技术? 写日记是训练记忆力的好方法 　——— “日记记忆术” ／ １５８ 社交记忆术 社交网站是自动回顾装置 　——— “时间轴记忆术” ／ １６１ 社交记忆术? 开心和有趣会留下记忆 　——— “赞！ 记忆术” ／ １６２ 社交记忆术? 以输出为前提进行输入 　——— “被看见记忆术” ／ １６４ 社交记忆术? 利用视觉信息记忆力超强 　——— “图像发布记忆术” ／ １６７ 社交记忆术? 减少输入的信息量 　——— “知识的图书馆记忆术” ／ １６９ 社交记忆术? 保持输入和输出之间的平衡 　——— “信息平衡记忆术” ／ １７２ 第６ 章　增加脑的工作区域提升工作效率 ———精神科医生的“ 释放大脑内存工作术” ／ １７５ 释放大脑内存， 提升工作和学习效率 　——— “释放大脑内存工作术” ／ １７６ 实现大脑内存最大化的七条规则／ １８０ 实现大脑内存最大化的七条规则? 不要一心多用／ １８１ 实现大脑内存最大化的七条规则 写下全部 　心中所想／ １８４ 实现大脑内存最大化的七条规则? 不要存储未完成 　的任务／ １８６ 实现大脑内存最大化的七条规则? 运用“两分钟 　法则” 加快工作进度／ １８８ 实现大脑内存最大化的七条规则?根据“３０ 秒规则” 　做出决定／ １８９ 实现大脑内存最大化的七条规则? 办公桌整洁的人 　工作能力更强／ １９１ 实现大脑内存最大化的七条规则? 时而“去智能 　手机化” ／ １９３ “待办事项清单” 的四个超级用法／ １９５ “待办事项清单” 的超级用法?把“待办事项清单” 　写在纸上， 放在办公桌的显眼位置／ １９６ “待办事项清单” 的超级用法 “待办事项清单”， 　划掉比写下来更重要／ １９８ “待办事项清单” 的超级用法? “待办事项清单” 　助你进入绝对专注的状态（心流状态）？！ ／ ２００ “待办事项清单” 的超级用法? 早上写 　“待办事项清单” ／ ２０２ 忘记是最强的工作术——— “卸载输入术” ／ ２０４ 卸载输入术? “逆向蔡格尼克效应” 消除记忆／ ２０５ 卸载输入术 写完就全部忘记也没关系！ ／ ２０８ 后　记／ ２１１ 作者介绍／ ２１６