抗挫能力：管理和释放压力的45个练习

1.作者是临床心理咨询师，本书的内容基于认知行为疗法，但是在撰写和设计上，用通俗的话语和孩子身边的案例降低难度为孩子讲解，让孩子在阅读本书时能够理解内容，45个对应方法在实践本书的练习中能逐渐掌握压力管理这个技能。 2.利用插图和小漫画的形式，有画面感、有故事感，轻松的阅读方式让孩子有共情。 3.附录总结了各项训练的任务与目标，帮读者将知识点和方法梳理清楚。

本书通过详细介绍各种压力源和压力反应，以及如何通过实际行动来管理这些压力，为小学生及其家庭提供了一种积极的方式来处理日常生活中的压力。最终目标是帮助小学生掌握一套全面的心理和行为技能，使他们能够在未来的生活中自信地面对挑战。 书中内容通过易于理解的语言和生动的漫画，被精心组织成每两页一组的格式，左页提供方法的详细说明，右页则是相对应的实践练习，带领读者一步步学习45个实用的压力应对技巧。这种结构旨在帮助读者不仅能从理论上理解压力管理，而且能通过实际操作深刻体验每一个技巧的效用。从了解“1 压力是什么”开始，建议读者按顺序逐一阅读，以达到最佳学习效果。 本书是一本实用的教育工具书，适合所有希望帮助小学生学会自我调节并有效管理压力的家庭成员和教育者参考使用。

伊藤绘美 临床心理咨询师，千叶大学儿童心理发展教育研究中心特聘教授，庆应义塾大学研究生院社会学研究课博士毕业，专业为临床心理学、压力心理学、认知行为疗法治疗师。 黄少安 中国翻译协会专家委员。 北京大学日语翻译硕士、韩国全北国立大学博士（语音学、翻译学方向） 全国翻译专业资格考试（CATTI）日语笔译一级、口译一级。在日本、韩国、美国学术期刊发表多篇学术论文。 翻译出版作品： 推理小说东野圭吾《假面之夜》、心理学《为什么我们会焦虑》、阿德勒教育心理学系列《健康人格与人际关系》、《给予勇气的方法》。

第1章　压力和压力源 1　“压力”是什么 2 2　与压力好好相处 4 3　“压力源”是什么 6 4　时时刻刻意识到当下的压力源 8 5　将压力源写下来或讲给他人听 10 第2章　时刻注意我们的压力反应吧 6　“压力反应”是什么 14 7　注意出现在头脑中的压力反应 16 8　注意表现在心情或感情上的压力反应 18 9　注意表现在身体上的压力反应 20 10　注意表现在行为上的压力反应 22 11　时时刻刻意识到自己的压力反应 24 12　掌握“正念”思维 26 13　将压力反应写下来或讲给他人听 28 第3章　寻找能够援助自己的人和物 14　理解“援助”的必要性 32 15　确认并增加能够援助自己的人 34 16　想象能给予自己援助的人或物 36 第4章　压力应对技巧 17　“应对技巧”是什么 40 18　到目前为止的所有练习都是应对技巧 42 19　写出自己现在已经掌握的应对技巧并确认 44 20　“假想与想象上的应对技巧”是什么 46 第5章　增加假想与想象上的应对技巧吧 21　在头脑中安慰自己 50 22　在头脑中激励自己 52 23　在头脑中表扬自己 54 24　在脑海中捡起美好的回忆 56 25　在脑海中制订快乐的计划 58 26　让脑海中浮现喜欢的人和风景 60 第6章　掌握更多行为与身体上的应对技巧吧 27　“行为与身体上的应对技巧”是什么 64 28　在纸上写出压力源与压力反应 66 29　解决问题 68 30　找人倾诉、寻求他人帮助 70 31　做你喜欢的、能让你感到开心的事情 72 32　掌握呼吸法 74 33　品尝喜欢的美食 76 34　与玩偶拥抱、聊天 78 35　试着将纸巾或废纸撕碎 80 36　绘画、涂鸦、制作手工艺品 82 37　闻各种东西的气味 84 38　抚摸各种各样的物品 86 39　蜷缩在毛毯里让自己安心 88 40　听喜欢的音乐、唱歌 90 41　试着想哭就哭，想笑就笑 92 第7章　与人谈论压力应对技巧 42　将自己的压力应对技巧说给他人听 96 43　听他人讲述他们的压力应对技巧 98 第8章　使用应对技巧与压力好好相处吧 44　温习“压力管理” 102 45　与自己约定，从今往后也要一直好好地与压力相处 104 后记 106 附录1：各项训练的任务与目标 108 附录2：压力外在化用表 110