踏入山野

不论你身在何处，城市或是乡村，都可以找到合适的地点。也许你早已体验，但是还从没把自己当做越野跑者；也许你知道合适的地方，但是从来没有尝试过；也许你已经参加过一些越野跑赛。不论是跃跃欲试的新手，还是想提高改进的老手，《踏入山野》都是一本值得一读、开卷有益的知识性书籍。本书的靠前章首先从回答越野跑新手很常见的问题开始，介绍越野跑的基本情况。什么是越野跑？越野跑与路跑的区别是什么？如何找到合适场所？需要特殊的鞋服物件吗？安全吗？到哪里去找伙伴？在第二章的“越野跑技术”中，介绍了越野跑的基本技术，例如动态姿势、观察选择路径、快速灵活地移动双脚避开障碍物等。你可以通过一些练习提高灵敏度。第三章讨论跑步时的地形。这是越野跑者遇到的很复杂问题。在每次跑步时，跑者都可能遇到土路、沙石、树根等障碍物，地表也往往是干湿兼有，甚至布满沙土等颗粒物。学习如何通过不同的地面，越野跑者必须能够驾驭各种地形。第四章教你爬坡和下坡（陡坡和缓坡），应对弯道，征服石块和树木等障碍。注意！如果第二章是驾驶员培训的理论学习，那么第三、四章就是取得资质的实地训练，在现实世界中进行练习。第五章会介绍辅助跑步的装备，包括鞋服、饮水装置、装具、照明工具、安全用品、导航设备（GPS、地图、指南针）等。你可以学到如何选择与地面和落地姿势匹配的鞋子，怎样携带足够的饮水、使用何种工具找路导航和夜跑照明等知识。我们还会介绍更一般的装备知识，比如什么时候可以减轻背包重量等。第六章会教会你在长时间奔跑时，如何补充营养，保持快乐和健康。一次愉快的越野跑体验，同样离不开适宜的天气因素，比如炎热、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中，我们会逐一介绍。例如，你会学到如何分层穿衣，在潮湿天气下穿什么合适，如何保持足部温暖干爽，等等。第八章首先会介绍一些广为人知的训练理论，比如长距离跑、山地间歇跑、速度训练等。此外，还有与提高越野跑能力和体能有关的交叉练习和若干针对性训练。在此基础上，第九章帮助你制订长期训练计划。很后，还有关于跑步健康方面的重要内容。第十章的内容是介绍风险和应对措施，其中包括遭遇野生动物、涉水、雷电、技术地形、雪地、迷路、危险人物等。我们还加入了与跑有关的导航、野外取水等安全内容，以及跑者应当具有的环保理念。在第十一章中，你可以学到如何预防、识别和简单处置水泡、割伤、摔伤、高原病和晒伤等知识。很后一章是“越野跑赛”。介绍关于适应比赛和参赛策略的知识。例如饮水站、救助站、路标等。你能学到如何比赛、越野赛与路跑赛的区别，以及如何在比赛时跑出水平。

第一章 越野跑001
第二章 越野跑技术013
第三章 寻找落脚点029
第四章 技术与地形051
第五章 越野跑物件073
第六章 饮水饮食093
第七章 应对自然环境111
第八章 越野跑训练131
第九章 制作训练计划155
第十章 越野跑的安全和环境保护167
第十一章 健康与伤病201
第十二章 越野跑比赛215

“Irunfara 的布莱恩和希克斯，在此与……”
世界各地那些热爱越野跑的人，都会在布莱恩和希克斯采访全球越野跑大赛精英跑者的视频中，听到这段无比熟悉的话语。这句简单的开场白，几乎成为谈论越野跑时的必备引语。几乎任何越野跑者，都听闻过两人的大名，期待他们带来精彩的赛事报道。
加利福尼亚州一个初秋的凌晨四点，我第一次与布莱恩正式见面。我们一起跑步和聊天，认识彼此。从太浩城出发，我们轻松奔跑，一路向北。没有说多少话，只是对对方的了解略有增加。言语似乎是多余的，因为我们都在做最喜欢的事：在大自然中奔跑，在无穷的小路上享受宁静。黑暗正在退去，黎明的阳光映红了我们跑过的树林和大树。我们拉长的奔跑身影投射在树干和沙石上。与其说跑步，还不如说享受自然的节律。数小时后，在烈日下，布莱恩停下了脚步，我还在继续围绕巨大的太浩湖（Lake Tahoe）奔跑。在接下来的40 小时里，我好几次见到布莱恩，每次都会一起跑上一段。我在湖边的太浩峰（PeakTahoe）步道上，围着湖不停地跑了165 英里b（265.5 千米），布莱恩等人充当陪跑。从那时起，我不时遇见布莱恩和希克斯，与他们一起跑步。
2009 年我们第一次见面时，我、布莱恩、希克斯等人经常被误解，为什么我们非要在野外跑到体能极限来临呢？我们是为严肃比赛训练的越野跑者，年复一年地探索身体对跑步的忍耐限度。我们不断学习越野跑的知识，希望未来的跑者们跑得更好，通过跑去探索自然奥秘。
《踏入山野》是一段关于越野跑的旅程。在成为职业运动员、提高能力和跑步成绩的同时，越野跑者们同样坚持了热心、利他、爱护自然、奉献和互助的价值观。这本书把提高跑步成绩和跑步知识与越野跑的精神价值结合起来。享受越野跑和阅读吧！
——基里安?约内特