少女写真日志 唯美人像摄影训练手册

本书是职业人像摄影师陈滔（西瓜呆毛汪）人像摄影书，作者陈滔长期活跃于图虫等摄影社区，为读者带来很多高质量的人像摄影教程，累计阅读量过千万，此次整理编写人像摄影教程书，力求为读者们带来完整系统性的人像摄影训练手册，相信读者只要认真阅读并勤加练习，就可以熟练掌握人像摄影的技能，拍出更多好看的照片。

本书包含五大部分，第一个部分是拍摄前的那些事儿，包括相机的基本知识、服装、道具；第二部分为照片是一幅完整的画，讲解构图的思路；第三个部分为照片添加氛围感，讲解光线的使用；第四部分用照片写一个故事，解析不同的拍摄风格；最后第五部分讲解初级后期和进阶后期知识。全面讲解唯美少女系人像摄影知识。

"陈滔 （西瓜呆毛汪） LOFTER认证资深摄影师，视觉中国签约摄影师，知乎We为摄影专栏作者之一，图虫摄影教程博主。作品多次登上POCO摄影网，作品《影曰》上榜2015上半年LOFTER十大热门作品榜。 2018开始开展摄影前后期网络教学。"

第一章?拍摄前的那些事儿 001 摄影不简单 002 器材的选择 002 焦段的“魔法” 002 相机的设置 041 场景的选择 043 服装的搭配 068 情绪的引导 083 道具的使用 086 关于后期处理 099 一些深入的交流 103 第二章?照片是一幅完整的画 107 人像照片里并非只有人 108 构图的技巧分析 109 把握好拍摄中的各种调度 128 通过后期二次构图 134 第三章?给照片添加氛围 141 摄影是用光的艺术 142 不要一直看着镜头 168 灵活地运用颜色搭配 171 让照片动起来 175 第四章?后期调整 179 Camera Raw界面 180 Photoshop界面 195 清凉感日系小清新色调的后期处理 207

"健身增肌圈子很乱。 乱在哪儿？主要存在如下几个矛盾。 一个是经验和科学的矛盾。增肌训练在国内发展时间不长，尤其是科学增肌，可以说现在还没有发展起来。 所以，很多人把增肌看得很神秘，只是有一点点朦朦胧胧的了解。 大多数人学习增肌，不是在网上学，就是跟别人学。跟别人学，学到的只是一种个人经验。 经验没价值吗？肯定有价值。但是，增肌是严谨的科学，仅靠经验是不够的。 个人经验，用科学的语言叫“见证叙述”。在我们日常生活中，拿健身来说，这种“见证叙述”非常常见。比如一种补充剂，很多人会说我喝了管用，你也喝吧 ！一种训练方法，有人会说，我就这么练，效果特棒，胳膊粗了两圈 ！你这么练就对了。 大多数人会对这种个人经验深信不疑，甚至现在很多人在网上还专门问，“谁用过××牌子的补充剂？出来说说。” 但是，经验毕竟只是经验，不是科学，不能作为科学证据。用经验指导训练，很容易出问题。 原因主要有三个。第一个原因就是，一个人的情况不能说明问题，样本数量太少。一个人的经验用到无数人身上，这怎么行？这个道理不必多说，很简单。 第二个原因就是，个人在总结经验的时候，会找成功的原因，但是找得对不对是个问题。 比如有的人用了一种训练方法，觉得好。但是增肌只跟训练有关吗？它还跟饮食大有关系。如果有一阵子训练效果更好一些，可能是饮食做到位的原因。 而科学实验，则要尽可能地把干扰因素排除掉或者控制住，不同训练方法进行比较，实验被试的饮食要求起码要是一样的。 此外，增肌效果还不仅仅跟训练、饮食有关，它还跟个体差异、训练年限、恢复情况、身体健康状况等因素有关系。 第三个原因就是安慰剂效应。 在科学哲学界有句话很有名，叫“在本世纪（20世纪）以前，整个医学史，只能说是安慰剂效应的历史。” 安慰剂效应的力量非常强大，比如有数据显示：安慰剂效应的“有效率”，在抑郁症治疗中是29%，在十二指肠溃疡治疗中是36%，在偏头疼治疗中是29%，在食道炎治疗中是27%。而且，还有人“神奇”地对安慰剂成瘾，不吃不行，剂量还越来越大。 增肌训练也是一样，同样逃不过安慰剂效应。各种补充剂，吃了觉得有用，就真的有用吗？各种训练方法，感觉好，就是真的好吗？ 所以，经验虽然有价值，但是在增肌这件事上，还是要相信科学，遵从科学。科学是什么？是学术书、学院派。但是这些东西，读者一般接触不到，也“啃”不动。 而本书就是把这些难啃的、枯燥的学术知识，用通俗的话总结出来，让健身新手在一开始就接触到最科学、最严谨的健身知识，少走弯路。 健身增肌圈子里的第二个矛盾，就是训练和饮食的矛盾。 现在绝大多数人都“只会练不会吃”。 实际上，增肌效果跟饮食的关系非常非常大。“只会练不会吃”，增肌效果要大打折扣，甚至可能让人白练。 但是，增肌饮食涉及运动生理学、运动营养学，非常复杂，需要扎实的基础和大量的学习研究，很多人对此望而却步。而增肌训练则相对直观，相对容易讲出个“门道”，这也是目前市面上讲增肌训练多、讲增肌饮食少的原因。 市场上也有很多健身书，但是系统地讲训练营养的少之又少。而本书专门用两章来讲训练营养的内容。 健身增肌圈子的第三个矛盾是增肌和减脂的矛盾。 很多人知道增肌怎么练、怎么吃，但是不知道减脂怎么练、怎么吃，最后造成一种尴尬的局面，增肌好不容易长了点肌肉，但是脂肪也跟着长了，身体变得又肥又壮，既不好看，也不一定健康。 还有一种情况是，很多人增肌后发现脂肪也增加，所以又想要减脂。而减脂的时候，因为方法不对，可能脂肪减了，但把辛辛苦苦练出来的肌肉也减掉了。这种情况，即使在健美运动员那里也不少见。 增肌者减脂，跟普通人群差别很大，对饮食、训练、有氧运动要求更高。总的来说，想减脂时不把肌肉也减了，就需要一套完备的方法。本书最后一章就专门介绍了健身增肌训练者怎么减脂的问题，从饮食到运动，事无巨细，全面透彻。 对健身增肌者来说，这是一本通俗、全面、深入、有效的系统增肌书，是一本很值得用心去读的书。"