微运动

精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为"懒人们"设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。
《微运动：最最简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。

牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！

Part1.给大脑快速充电的微运动
01叩百会穴/002
02按揉风池穴/004
03干梳头/006
04按揉太阳穴/008
05鸣天鼓/010
06敲打头皮/012
07打哈欠/014
Part2.每天5分钟，远离干眼症
01熨眼/018
02闭目转眼/020
03轮刮眼眶/022
04挤眉弄眼/024
Part3.每天5分钟，缓解鼻炎
01抽泣的鼻子/028
02按揉迎香穴/030
03浴鼻/032
04按揉印堂穴/034
Part4.让你口吐芬芳的微运动
01叩齿/038
02转舌/040
03鼓腮漱口/042
Part5.让你容光焕发的“颜面操”
01缩唇吐气/046
02提眉搓发/048
03伸颌美颈/050
04错颌/052
05小鬼脸/054
06抬头动颌/056
Part6.每天5分钟，缓解慢性咽炎
01提拉耳尖/060
02强力转舌/062
03卷舌/064
04吐舌/066
Part7.护椎美颈微运动
01提肩垂放/070
02双肩前后收/072
03提肩后收/074
04抱头后仰/076
05托颌下啃/078
06托腮左右倾/080
07双肩环绕/082
08左右沉肩斜颈/084
Part8.每天5分钟，防治肩周炎
01揉拿肩颈部/088
02直臂外展/090
03直臂下按/092
04双肩环绕/094
05抱颈收肘/096
Part9.每天5分钟，缓解腰背痛
01收肩挺胸/100
02托天健腰/102
03坐位转身/104
04直体前倾/106
05直体左右倾/108
06躬身后仰/110
07叩滚腰部/112
Part10.美胸塑型微运动
01“V”字扩胸/116
02“山”字扩胸/118
03胸前推掌/120
04腋下揉捏/122
05推膝健胸/124
Part11.有效管理腰腹赘肉
01吸腹/128
02挺腹后仰/130
03提膝练腹/132
04盘踝展膝慢提腿/134
Part12.塑臀美体微运动
01跷腿美臀/138
02锥刺股/140
03摆膝/142
Part13.每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮
01提肛提臀/146
02敛臀/148
03提肛/150
Part14通肠健胃微运动
01鼓腹呼吸/154
02揉腹/156
Part15.每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”
01屈臂对抗/160
02屈腕直臂压膝/162
03对掌屈伸/164
04立掌压指/166
05屈腕直摆/168
06空拳旋腕/170
07抖腕放松/172
Part16.生阳暖体微运动/174
01五指对压/176
02渐屈握拳突分/178
03五指屈伸/180
04搓手健心肺/182
05脚趾强力屈伸/184
Part17.每天5分钟，告别“大象腿”
01淑女腿/188
02大腿内收/190
03双膝外展/192
04盘踝练腿/194
05坐位马步/196
06屈腿后蹬/198
Part.18健膝养膝微运动
01按揉委中穴/202
02提揉髌骨/204
03推髌健膝/206
04抬腿健膝/208
Part.19防治静脉曲张的微运动
01勾脚尖慢分合/212
02提脚跟慢分合/214
03脚踝屈伸/216
04勾脚拉伸/218
致谢