体育健身漫话一本通

为贯彻落实《全民健身条例》，本书围绕“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主题，借助现代教育技术方法，力求让读者掌握科学锻炼的基础性知识，从而有助于大家践行“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，达到避免运动损伤、提升锻炼效果、增强身体素质的目的。     本书以全国群众体育现状调查、国民体质监测和国民运动健身科学指导系统等体育科研成果为基础，从健身机能评价出发，传授运动健身知识，图文并茂，融知识性、可读性、可操作性、实用性于一体，对日常工作、学习、生活中的健身和健康知识做了简明扼要而又系统深入的阐述，适合广泛人群阅读。

刘志敏，中国应用技术大学联盟副秘书长、中国残疾人事业研究会理事、中国特殊高等教育学会副秘书长。长期从事残疾人高等教育管理和研究工作，2004年以来任滨州医学院特殊教育学院院长，在实践中形成并深化了残健融合、教育与康复相结合的“滨医模式”，着力提升育人质量和强化办学特色，形成特殊教育康复专业集群发展架构，阐发和挖掘残疾人高等教育的人文意义，培育大学人文精神，注重残疾人事业的理论研究，承担国家社科基金、全国教育科学规划项目、残疾人事业重点课题研究项目十项，提出的“残疾人劳动保障型就业”理论和建议被国家《残疾人就业条例》采纳。

第一章 永葆青春的奥秘
（一）健身三宝
（二）心率的自我监测
（三）避免陷入体育锻炼误区
（四）体育人口
（五）亚健康
（六）生命与健康的源泉
（七）生物钟
（八）健身路径
（九）中老年晨练健身法
（十）中考体育
（十一）徒手健身运动
（十二）晨练与暮练
（十三）走路健身
（十四）运动开发右脑
（十五）跑步健身
第二章 美体塑身的妙招
（一）运动强度
（二）有氧运动与无氧运动
（三）有氧运动常见误区
（四）体育锻炼与体力劳动
（五）热身锻炼
（六）仰卧起坐
（七）拉伸运动
（八）肌肉与脂肪
（九）老年人与力量训练
（十）团操锻炼
（十一）减肥与力量训练
（十二）出汗≠减肥
（十三）减肥≠减重
（十四）有效的运动减脂
（十五）减脂=减皮下脂肪+减内脏脂肪
（十六）局部减肥
（十七）瑜伽减肥
第三章 时尚运动的潮流
（一）极限运动
（二）儿童与极限运动
（三）中年事业人士适合的锻炼方式
（四）老年人不适合剧烈运动
（五）打麻将
（六）户外露营
（七）电子竞技
（八）钢管舞
（九）卡丁车
（十）体育舞蹈
（十一）平板支撑
第四章 运动营养的秘笈
（一）蛋白粉与鸡蛋
（二）控制饮食
（三）多吃肉≠长肌肉
（四）补水
（五）运动中喝水
（六）运动后加餐
（七）运动后的饭量
（八）理想体重
（九）热量
（十）营养保健品
（十一）剧烈运动后饮食安排
（十二）中老年人进补
（十三）运动后吃西瓜的讲究
（十四）大量运动后的营养补充
（十五）不同运动强度对营养的不同需求
（十六）蛋白质过剩
（十七）蔬菜和水果的搭配
（十八）力量训练后的饮食调配
（十九）女性健身的营养调配
第五章 “微小运动”的奥秘
（一）上下班途中的运动
（二）健康微运动
（三）关节柔软运动
（四）普拉提运动
（五）武术运动
（六）提肛运动
（七）站桩功
（八）新眼保健操
（九）动养与静养
（十）伸懒腰
（十一）手腕运动
第六章 快乐运动的通道
（一）获得良好的情绪体验
（二）发展智力
（三）提高自尊和自信
（四）形成良好的意志品质
（五）形成和谐的人际关系
（六）克服腼腆胆怯
（七）克服孤独怪僻
（八）克服急躁易怒
（九）克服自负好强
（十）克服遇事紧张
（十一）克服过度担心
（十二）克服犹豫不决
（十三）克服抑郁焦虑
（十四）缓解强迫症
（十五）治疗睡眠障碍
第七章 运动医学的诀窍
（一）脚底痛
（二）脚踝扭伤
（三）生长痛
（四）胫腓骨疲劳性骨膜炎
（五）颈椎病
（六）急性腰扭伤
（七）膝盖保护
（八）体育运动对于儿童的好处
（九）腹肌锻炼
（十）关节炎运动处方
（十一）身高不完全取决于遗传
（十二）扁平足
（十三）户外运动中的疾病防治
（十四）心肺复苏术
（十五）运动极点
第八章 科学健身的艺术
（一）运动鞋的选择
（二）有助于中小学生长高的运动
（三）运动护具的选择
（四）孕妇健身运动
（五）网球肘运动康复方案
（六）肩周炎运动康复方案
（七）糖尿病运动康复方案
（八）上交叉综合症运动康复方案
（九）肥胖+关节炎运动康复方案
（十）下交叉综合症运动康复方案
（十一）马拉松
（十二）羽毛球
第九章 体育法制的视野
（一）公共体育设施
（二）单位体育设施
（三）居民住宅区体育设施
（四）健身俱乐部收费标准
（五）健身俱乐部星级评定标准
（六）健身卡转让
（七）公共游泳场所游泳规则
（八）登山规定
（九）体育运动中人身损害的责任承担
（十）体育课
（十一）课外体育活动
（十二）学校体育场馆在课余时间的开放
（十三）学生体育课上受伤的责任判断
参考文献