意志的力量

弗兰克·哈多克著的《意志的力量：自控力练习》从多个角度，多方面破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……请把本书当作一位向导、一名顾问和一个由有用信息组成的“金矿”，或者把它作为一位导师，它将告诉你怎样运用上苍赐予你的精神力量，想要充分利用这种精神力量，只有通过实际的训练。

弗兰克·哈多克，美国心理学专家、畅销书作家。、比尔·盖茨、拿破仑·希尔、卡耐基等政商界精英都提到了弗兰科对他们的决定性影响。

序
第一篇 自控力练习：成功的唯一秘诀
第一章 自控力练习：成功的唯一秘诀
自控力让你拥有超常能量
知道做什么并坚定去做，这就是自控力
遵循生命规律，获得改变命运的力量
第二章 自控力的三重角色―主人、统帅、导师
自控力改变习惯，习惯决定命运
自控力成就天才创造力
自控力的最高境界：既符合道德要求又力量强大
第三章 自控力的形态及要素制约
自控力的7种形态
像猎犬一样咬定目标
敬畏之心
不经过奋斗，天才也不会成功
永不放弃
不向惰性和妥协投降
第四章 常见自控力疾病与自我治疗
自控力患病时的常见特征
自控力疾病的常见病因
11种常见自控力疾病与自我治疗
第五章 自控力的心理学原理
自控力的心理学原理
道德感与自控力
第六章 心理状态：决定自控力的重要因素
你的心理状态会影响你的行为
提升自控力的8种心理状态
第七章 如何做一个自控力强大的人
培养好习惯
修炼好心态
第二篇 自控力练习（一）：感知力练习
第八章 感知力练习的6大原则
原则1：要有成功的决心
原则2：以一种训练为重点，逐一突破
原则3：提升观察力是提升自控力的首要条件
原则4：坚持不懈，勤能补拙
原则5：劳逸结合
原则6：保持信心
第九章 视觉练习―眼睛是自控力的窗户
练习眼睛就等于练习自控力
培养敏锐的观察力的10种练习
培养敏锐而准确地观察事物的习惯
第十章 听觉练习―发掘耳朵潜在的能力
最佳的倾听方式就是用心来听
培养敏锐的听觉的10种练习
只倾听和谐美好的声音
第十一章 味觉练习―用舌头品味生命的美好
舌头不仅仅能让你感觉味道
培养敏锐的味觉的8种练习
第十二章 嗅觉练习―掌握控制嗅觉的方法
学会用思想控制你的嗅觉
培养敏锐的嗅觉的5种练习
第十三章 触觉练习―通过练习触觉来发展自控力
所有感觉都是触觉的修正和延伸
培养敏锐的触觉的9种练习
第十四章 神经系统练习―打通潜能释放的通道
锻炼神经系统，体验生命的美妙
提升神经敏感度的12种练习
摆脱神经紧张的有效方法
第十五章 手的练习―手的练习会促进思想的成长
什么样的手，什么样的自控力
提升手的灵敏度的6种练习
当思想镇定时，手才可以保持最佳的状态
第十六章 身体控制力练习―拥有控制身体的力量
镇定沉稳是成功者必备的素质
帮助你保持镇定的4种练习
养成保持身心平静的习惯
第十七章 健康是自控力的基石
自控力可以带来健康
保持身心健康的14条重要准则
第三篇 自控力练习（二）：思维能力练习
第十八章 专注力练习―用智慧和精神滋养自控力
你的专注力决定你的自控力
提高专注力的9种练习
专注是所有伟人的共同特质
第十九章 理解力练习―读书之道等于成功之道
“要思索，要权衡”―理解力的金钥匙
通过阅读提高理解力的10种练习
读书将使你的自控力更加完美
第二十章 思维能力练习―成功需要充分的思索
高效的思维能力与什么有关
提高思维能力的8种练习
与思维能力有关的两个黄金法则
专注地思考
第二十一章 记忆力练习―征服健忘的有力武器
记忆力的黄金法则
提高记忆力的14种练习
根据你的大脑特征，改善你的记忆力
记忆力是观察力的基础
第二十二章 想象力练习―培养带有预见性的想象力
带有预见性的想象力
培养带有预见性的想象力的16种练习
想象力是正确决断的关键因素
想象力是保证事业成功的预言家
第二十三章 不健康的想象力是最残酷的敌人
沉迷于幻想会破坏自控力
克服不健康的想象力的4种练习
保持内心的平和
第四篇 自控力练习（三）：改掉坏习惯
第二十四章 现代人的5种常见坏习惯与改正方法
所有的坏习惯都可以改变
如何改掉说脏话的坏习惯
如何改掉撒谎的坏习惯
如何改掉暴躁的坏习惯
如何改掉邪恶的想法
如何改掉吸烟、喝酒的坏习惯
第二十五章 现代人的8种常见行为缺陷与改正方法
如何克服说粗话的坏习惯
如何克服说话结巴的毛病
如何克服思想不集中的毛病
如何克服多嘴多舌的毛病
如何克服粗心大意的毛病
如何克服优柔寡断的毛病
如何克服没有主见的毛病
如何克服自以为是的毛病
第五篇 自控力练习（四）：心理操纵练习
第二十六章 演讲能力练习―做一个有感染力的演讲者
精彩的演讲源于精彩的思想
提高演讲能力的14种练习
第二十七章 社交能力练习―你的魅力价值百万
成为最受欢迎的人的8个秘诀
有关个人魅力的62条金科玉律
第六篇 和谐地生活：完美意愿的终极目标
第二十八章 如何培养孩子的自控力―培养孩子的3大黄金准则
培养孩子时，现代人常犯的两种错误
第一准则：用理性克制浸润童心
第二准则：让孩子学会理性思考
第三准则：激发孩子的兴趣
第二十九章 如何过上和谐幸福的生活
首先，找到不和谐的地方
其次，掌握和谐生活的标准
遗传和环境：不和谐生活的两大诱因
能否过上和谐的生活取决于自控力

序本书在它所在的专业领域属于比较超前的—这种性质的书仅此一本，本书的性质在它所属的类别中也是绝无仅有，而这个类别在全世界则是独一无二的。本书的这一修订版本准备付梓出版的时候，之前版本的读者已经达到了10万人之众，这与历史上的任何类似出版物相比都是一项空前的记录。社会各个阶层的读者写来成千上万封热情洋溢的信件赞扬本书，他们都在这本书的帮助下真正认识到自己最为宝贵的雄心与梦想。作者在此深切地感到自己为准备这些课程所付出的长期的辛苦没有白费。《大脑与个性》作者威廉·汤姆森的研究发现，人类的大脑物质其实有很强的可塑性，也就是说，人的大脑功能经过培养和练习，是能够被强化的。所以，人的大脑绝不应该满足于天生就具备的少数几项功能。相反，通过认真的练习和教育，人的大脑细胞是能够发生变化的，从而使人获得很多并非来自遗传的功能或能力。这个发现为教育提出了一个全新的重要目标，即培养人们更好地运用各种方式来开发自我的潜在力量。这就需要我们将更多的注意力集中在改善神经系统的功能和发展大脑智力上，而不是强调对客观知识的掌握。本书也是以这样的理念作为出发点的，本书的目的并不在于让读者记住书中的内容，而在于使读者以更有效、更理性的方式对待自我的不断成长。高贵的自控力—这一禀赋是每一个人都具有的至高无上的权利。在每个人的大脑中，都有着取之不尽、用之不竭的财富。正是具有控制能力的个人自控力，才使得大脑人性化。所谓人性化的大脑，是指人的大脑经过日积月累的练习，能够用理性的目光判断是非，用真挚的情怀体恤他人，用宽容的态度理解世界。正是自控力为思考能力铸造了存在的空间，并且使其成为人的身体中最具人性化的部分。当这种高贵的自控力和一个人的天赋、学识、才能完美地结合时，他就能获得富裕的生活、非凡的业绩和令人瞩目的成功。威廉·汤姆森说：“在将大脑塑造为精神工具的过程之中，自控力始终高于精神之力，因此人的意愿（自控力的外在表现）完全拥有统治和指引精神的特权，正如精神具有统治和主导躯体的特权一样……意愿是人的最高领袖，意愿是各种命令的发布者。当这些命令被完全执行时，意愿的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。一个人的精神如果总受意愿控制，他将根据精神而不是条件反射来思考，从而使人的生活具有明确的目的性。一个已养成良好的习惯并总能按照目标的要求来思考和行动的人，其言行必然是与目标相一致的。这样的人，谁与争锋？”威廉·汤姆森又说：“有些人刚开始似乎优势明显，聪明过人，有机会受到教育，有很高的社会地位，但其中能走得很远，攀得很高的人为数不多。他们一个接一个地变得步履蹒跚，害怕被人超越。而那些最终超越他们的人刚开始并不被世人看好，很少有人想到他们能超越那些具有明显优势的人。因为他们看起来并不聪慧过人，综合素质也远远落后于那些人。那么，这是为什么呢？自控力可以解释这一切。在人的生命过程中，再也没有什么比自控力具有更强大的精神力量了！没有强大的自控力，即使有着最优秀的智力、最高深的教育和最有利的机会，那又有什么用呢？”由此可见，任何一个想成就自己、实现自我的人，完全有理由、有必要来修炼自己的自控力。如果夸张一点说，那是“意愿创造人”。你的大脑是你在这一世上取得成功的唯一源泉。它是宇宙中一种十分神秘的东西，你所要做的就是：在其中留下行为的踪迹，获得实施行动的自由；学会把精神力量转化为现实……而所有这一切都与人的自控力有关。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高自控力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种自控之力默默地潜藏于我们每个人的身体之内。一位哲人说得好：“你是自己人生殿堂的建筑师！”而在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的自控之力！弗兰克·哈多克