内向性格者爱情指南

如果你觉得，这本书的受众有且只有于足不出户以逃避社交压力，同时又想谈恋爱的单身人士，那你就错了。焦虑有很多种，不止是社交焦虑，更不止是约会焦虑，你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象，还会影响到你生活的方方面面。
香农·科拉柯夫斯基著的《内向性格者爱情指南》不仅可以帮助你应对自我批评思想，引导你直面约会状况，处理与拒绝，性亲密相关的焦虑情绪，解决各种恋爱问题；它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域，比如家庭和工作。
它将引导你明确自己在生活各方面的价值观，不仅助你找到适合自己的伴侣，构建自己向往的恋爱关系，还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

香农·科拉柯夫斯基，美国心理学博士，注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的很好人际关系。科拉柯夫斯基博士将近期新临床研究与她的个人经验，以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。

导言
社交焦虑的影响
接受与实现疗法
本书适用人群
本书使用指南
第一章知其所以然：你为何如此紧张难安？
UnderstandingWhyYou'reSoNervous
羞怯
社交焦虑障碍
惊恐发作与惊恐障碍
广泛性焦虑障碍
排除医学原因
抑郁
借酒浇愁
约会焦虑
测试：约会焦虑，伤你几分？
应对方式
练习：回避的代价评估
小结
第二章最常见的约会烦恼
HelpfortheMostCommonDatingWorries
应对约会烦恼，从自我同情开始
拒绝引起的焦虑
练习：拒绝敏感性评估
练习：情绪处理新方法——关注、标记、接受
对难堪的恐惧
练习：客观观察者之反思难堪体验
对己对人的偏见
练习：感受仁慈，传递仁慈
形象焦虑
练习：摆脱形象焦虑
对过去难以释怀，对未来忧心忡忡
练习：辨别什么可以改变，什么不能
关于性亲密的焦虑
练习：探索“性”
寻求安慰或认可
练习：找到过度寻求安慰或认可的
替代行为
小结
第三章你的约会思想
AreYourThoughtsAboutDatingHoldingYouBack?
什么是焦虑思想
解离焦虑思想
焦虑症状引起的焦虑思想
练习：做一个远距离观察者
练习：观察焦虑“雪球”
导致约会倦怠的思想
练习：感谢大脑一片好意
自我批评思想的根源——羞耻感
练习：自我同情与接受之重塑对过去的
看法
自我意识过剩导致的约会思想
练习：标记“自我意识思想”
第三章
练习：自我同情之约会经历的客观回顾
减轻自我期望负担
创造机会：善于主动接触
练习：主动接触他人
机不可失：善于被主动接触
化解对社交状况的恐惧
练习：直面社交状况
小结
第四章侧耳倾听，言为心声——约会吧
EngagingwithYourDate
正念
练习：正念呼吸
练习：情绪处理方法之正念与接受
约会之道
小结
第五章你清楚自己的价值观吗？
WhatReallyMatterstoYouinLifeandina
Relationship
你的价值观，你的生活
第四章
第五章
练习：探索你的价值观之回想
“愉悦时刻”
练习：探索你的价值观之体验
“愉悦时刻”
练习：探索你的价值观
因羞怯而被动，因价值观而行动
练习：创建价值观列表，明确你在生活各领
域的价值观
伴侣偏好
练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣
偏好
只求适合，不求完美
小结
第六章你的行动计划
YourPlanforAction
承诺行动
你的行动计划
点子：如何邂逅潜在约会对象
练习：明确目标，制订行动计划
练习：制定最坏情况应对方案
第六章
挫折亦是宝贵经历
无惧困境，拥抱美好
练习：享受积极体验
小结
第七章锦囊妙计，助你得偿所愿
SkillsforDatingandNurturingYourNewRelationship
确定恋爱关系
练习：运用正念冥想技术增加
情感亲密度
被拒绝或得不到同等回应怎么办？
提出分手
性亲密
维持恋爱关系
小结
结语
致谢
参考文献