瑜珈之路--聚文网

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内容简介

瑜珈作为一项历史悠久，蕴涵丰富的健身养生运动，长期以来，倍受世界各国人民的欢迎与喜爱。中国的瑜珈潮流正在随着人们日益加深的健康意识而与日俱增、迅猛发展。珠玛瑜珈作为国内较早进行瑜珈推广的国际连锁机构，为国内瑜珈事业深入展开贡献了巨大的力量，取得了显著的成效。在广泛倾听各地瑜珈会员心声的基础上，结合实际授课经验，经过多方努力，人们期待已久第三版的瑜珈教材在上海教育出版社的帮助下，又和大家见面了。作者本着由浅八深、循序渐进的原则，力求科学性、专业性、系统性、普及性，希望在您今后瑜珈之路上有所帮助。相信，在经过一段时间的练习之后，你一定会惊叹瑜珈无与伦比的神奇和曼妙。

作者简介

姚岚——中国第一批瑜珈修习者，资深瑜珈教练导师。国家注册心理咨询师，珠玛瑜珈专修学院院长。

序第一章瑜珈历史一、起源二、含义（yoga）三、流派四、哈它瑜珈风格介绍五、冥想坐姿与手印六、坐姿益处七、瑜珈唱颂八、练习瑜珈和瑜珈体式注意事项第二章瑜珈清洁法一、圣光调息清洁空穴）二、一点凝视法（清洁感情）三、捏悌（清洁鼻子）四、道悌（清洁肠胃）五、娃斯悌（清洁大肠）六、瑙力（腹部清洁法）第三章瑜珈体式一、功效二、骨骼与肌肉系统三、热身操挂图四、拜日十二式五、体式类型六、瑜珈体式的五种起式七、体式放松功第四章瑜珈呼吸一、呼吸系统二、呼吸法三、瑜珈呼吸控制法Pranayame A 成功式呼吸控制法udjayi B 太阳式呼吸控制法 C 月亮式呼吸控制法 D 清理经络式 E 嘶式 F 清凉卷舌式 G 风箱式 H 蜂式第五章瑜珈收束法、契合法一、收腹收束法二、收颌（胸骨与下颚贴紧）收柬法三、会阴收束法（坐姿：至善坐）四、提肛契合法．五、调息配合收束法、契合法步骤第六章瑜珈对人体健康的作用一、泌尿系统二、生殖系统三、内分泌系统四、循环系统五、神经系统第七章瑜珈（放松功）第八章瑜珈三脉七轮第九章瑜珈生活方式一、消化系统二、瑜珈饮食三、瑜珈的生活方式后记

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