选择健康：女性健身篇（双色）

    假如你拥有一部健身车，却把它用做衣物架；假如你收集了很多有关健身的光盘，却只尝试过一次，甚至一次也没尝试过；假如你是一家健身房的会员，却因为不常光顾而实际上每次要多花许多钱，请你把手举起来。假如你对上面提到的这些不成功的健身方法感到耳熟，那么这本书就是为你量身定做的健身秘笈。     那么，这本书将给你带来何种变化呢？首先，书中提出了健身计划和切实可行的建议。我不会用奇思异想、凭空杜撰、徒劳无益和不切实际的健身计划去浪费你的时间。相反，我会给你提供理性的、可行的和经过科学论证的方法，来帮助你获得并拥有健康。

第1章  因“身”制宜   找到自己的健身起点及目标，明确自己的健身之道/1   为何要健身？/1   负担过重/2   健身对你意味着什么？/3   设定目标/4   确定自己健身的出发点/6   运动中的身体/10   最基础的身体意识/15   最基础的身体意识运动方法/16 第2章  制定计划   高强度健身计划的原则以及如何遵循这些原则/26   针对性原则/26   超负荷原则/28   可逆性原则/29   休息与恢复原则/30   FIT原则：多久一次？多长时间？多大强度？/31   全力以赴！/33   热身运动/34   放松活动/36   基本伸展练习/38 第3章  消耗脂肪   有关女性与脂肪、新陈代谢与燃烧卡路里的真相/48   能量支出/49   让燃烧脂肪的火焰在家里也熊熊不熄/51   减轻体重的锻炼方法/55   消耗脂肪/58   脂肪燃烧运动处方/59   日常活动??拼图中的最后一块/64   有氧运动指南/65   健身操以及舞蹈基础上的训练/68   心肺功能训练器/74   健身自行车/75 第4章  塑造肌肉   女性健肌、塑肌、强肌指南/78   赐予我力量吧！/78   肌肉构造/80   肌群怎样才能变得更强壮、更结实/82   影响增强力量的因素/85   塑肌运动方法/92   上半身训练方法/95   腰部以下运动方法/104   塑身运动法/114   基本训练方法/120   重量训练技巧/125 第5章  健美身姿   为什么良好的身姿、平衡且灵活的肌肉有益于   身体健康？怎样才能拥有这些呢？/127   身体姿势的发展/127   测试你的身姿/132   健美姿势运动方法/135   6种最佳运动方式健美上半身/137   6种最佳运动方式，健美腹部与背部/141   6种最佳运动方式健腿与美臀/145   一天当中的身体姿势/149   健身球上的运动/152   有关矫正姿势的运动/155 第6章  健身饮食   饮食对能量水平、健身及体重的影响/159   测算你的能量需求量/159   7种简单方法将卡路里摄入量降低15%/161   阿特金斯及其他低碳减肥法的真实面目/175   维生素与矿物质/177   饮食??为了一整天的能量/179   你能维持多久？/180   以健康饮食舒缓压力/181   液体与水合作用/182   饮食：为了健身/184   运动型女性的液体摄入问题/186 第7章  心灵的健身房   运用心智，坚持运动，创造最佳运动效果/188   有备而无患/189   为自己而健身/190   坚持健身的10大法宝/190   要有条理性！/194   采取措施，持之以恒/195   超越单纯的强身健体/197   锻炼思维！/200   舒缓压力，战胜抑郁/201 第8章  享受健康人生   以最健康的身体、最愉悦的心情享受   生命的每个阶段/202   锻炼、经前期综合征(PMS)与痛经/202   积极活动，度过孕期/206   产后运动/210   岁数越大，差异越大/215 第9章  健身用品之我见   运动衣、健身设备、健身俱乐部与健身团体/224   运动文胸??女性的挚友/224   选择合适的运动鞋/226   女性用品专卖店/228   难以置信的面料/229   健身服装与精巧小用品/229   家庭训练设备/231   与女性朋友一起健身/235