把健康走出来

    中国卫生部《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行6000步以上的行走运动。美国心脏学院院长福克斯博士的研究证实，行走具有十大生理功能：
    1.行走运动能增加侧支微血管的数量，促进血液做更畅通、更有效的循环。
    2.行走运动可以软化血管，增加血管的弹性。
    3.行走运动可以促使肌肉连续收缩和放松，从而增进氧气的吸收和运用。
    4.行走运动可以强化心脏效率，使心脏更强健。
    5.行走运动可以增加耐力，使人提高抗压能力。
    6.行走运动可以减少脂肪及胆固醇，有利于心肌梗死的预防。
    7.行走运动可以减少血糖，使血糖减少变成为脂肪的机会。
    8.行走运动可以调节激素分泌，对循环系统有利。
    9.行走运动可以控制体重与降低血压，对高血压、心脏病和糖尿病人极为有效。
    10.行走运动可以促进新的骨骼细胞生成，帮助身体完成新陈代谢。

    《把健康走出来》主要内容包括：不能等了——现在“迈腿”最重要，贵在坚持——健康就在脚下走法正确——健身效果显著，形成规律——终身受益，随时随地——零存整取，放松心情——步伐灵活形式多样——积极性高，安全为首——马虎不得，重视防病——细节很重要等。
    世界卫生组织，在对各项运动进行了充分调研后。最终得出结论讼：行走是最好的运动。
    腿脚是人体之根，健康从足下开始。

    李澍晔，中国作家协会会员，中国科普作家协会会员，中国心理卫生协会会员，中国儿基会阳光计划“爱心专家”，健康行走计划推广专家，出版著作数十部。
    刘燕华，“全国十大当代孟母”，中国科普作家协会会员，中国心理卫生协会会员，中华护理学会会员，北京军区某部医务干部，上校军衔。

前言／1
第一章 不能等了——现在“迈腿”最重要／1
1．放下事务，立刻出门／2
2．现在开始，一点儿也不晚／6
3．甩开包袱，轻松迈腿／1O
4．今天明天，今天最重要／14
5．千万记得，健康不能等／18
第二章 贵在坚持——健康就在脚下／23
1．走步健身要有毅力／24
2．走步健身要有标准／28
3．走步健身要有约束／32
4走步健身要有计划／36
5．走步健身要有统计／40
第三章 走法正确——健身效果显著／45
1．调整呼吸／46
2．匀速直走／50
3．变速巧走／54
4．手脚协调／58
5．用心走步／62
第四章 形成规律——终身受益／67
1．走步健身时要注意的时间／68
2．走步健身时要注意的地域／72
3．走步健身时要注意的天气／76
4．走步健身时要注意的装束／80
5．走步健身时要注意的节奏／84
第五章 随时随地——零存整取／89
1．上下班时如何走步健身／90
2．在单位里如何走步健身／94
3．在家庭里如何走步健身／98
4．接人等人时如何走步健身／102
5．开会期间如何走步健身／106
第六章 放松心情——步伐灵活／111
1．欲望有度／112
2．知足常乐／116
3．调整情绪／120
4．善待万物／124
5．与人为善／128
第七章 形式多样——积极性高／133
1．夫妻同走／134
2．全家共走／138
3．同事并走／142
4．密友齐走／146
5．集体合走／150
第八章 安全为首——马虎不得／155
1．走前体检／156
2．走前热身／160
3．走前消食／164
4．走中认真／168
5．走后放松／172
第九章 重视防病——细节很重要／177
1走步健身时如何防感冒／178
2．走步健身时如何防扭伤／182
3．走步健身时如何防脚泡／186
4．走步健身时如何防叮咬／190
5．走步健身时如何防中暑(冻伤)／193
附录 不能再吃了——现在“管住嘴”也不迟／197
1．七分饱／198
2．规律餐／202
3．限制酒／206
4．限制味(油)／210
5．水适度／214
后记／219