孕期心理调适与全程保健

第一次做妈妈的时候，很多人会有些焦虑，担心自己的孕期反应，担心宝宝的生长发育。本书详细介绍了孕前、孕中、产后的各类孕产知识，包括准妈妈、胎宝宝变化，营养饮食指南、生活保健重点、轻松胎教方案，还有真实孕妇产检全过程跟踪，并首次尝试以孕妈妈的心情为线索，及时解答让孕妈妈感到忧心的问题，让孕妈妈从不淡定中慢慢淡定下来。

陈倩，北京大学第一医院妇产科主任医师、教授，1997年获得日本自治医科大学医学博士学位，任中华医学会围产医学分会常务委员兼秘书长、中华医学会围产医学北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事、北京医学会常务理事。担任《中华围产医学杂志》《中华妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科学杂志》《中国产前诊断杂志》等编委。主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠合并症的处治。

绪论怀孕过程全图解，知道了你就不害怕
Part1备孕放松心情等待，中奖百分百
心情好是备孕的开始，你懂的20
怀孕，顺其自然最好20
树立自信20
进行孕前检查是对胎宝宝负责的表现21
找准排卵期，让你早日好“孕”22
基础体温测量法22
排卵试纸测量法24
保持最佳生理状态——激素的秘密25
雌激素是女性的基础激素25
孕激素也是怀孕不可或缺的26
黄体是孕激素的分泌者27
黄体功能异常的两大表现28
调整内分泌系统才是根本28
吃些助孕的食物29
大豆异黄酮能双向调节女性体内的雌激素29
酸奶帮助调节体内的微生态环境29
孕前服用叶酸，预防胎宝宝畸形30
叶酸的作用30
哪些备孕女性需要重点补充叶酸30
提前了解一些早孕征兆31
月经推迟1周以上31
基础体温上升31
容易感到疲劳31
呕吐31
乳房变大、疼痛31
好“孕”来了，你可要HOLD住32
同房后多少天能用试纸测出是否怀孕32
怎样根据HCG数据判断胚胎是否正常32
怀孕后出现月经期见红别紧张33
便宜好用的验孕试纸测试怀孕33
疑似怀孕的闹剧——假怀孕34
心理期盼怀孕34
疾病所致34
二胎，你能买单吗？35
两次分娩的间隔时间有讲究35
呵护好子宫，二胎想不来都难36
摘环后，妈妈们请不要马上要二胎36
怀二胎的年龄别太晚37
Part2孕1月难以置信！喜悦中夹杂紧张
孕早期（孕1月~孕3月）
一天带量营养食谱推荐40
排除让孕妈妈不淡定的孕1月疑问42
妈妈、宝宝变身记44
孕1月胎宝宝发育所需的重点营养45
孕1月孕妈妈所需的重点营养45
孕1月饮食放心46
孕1月重点营养：叶酸46
孕1月饮食原则：选择自己喜欢吃的46
孕1月饮食宜忌速查47
能量与孕前维持平稳47
吃点补气血的食物47
不宜吸烟、饮酒47
远离刺激性食物47
韭菜炒豆芽开胃48
猪肚大米粥补气补血48
孕1月生活安心49
有了倦怠感就要多注意休息了49
不要再做剧烈运动了50
保持外阴的清洁50
避免性生活50
可以适当做一些家务或运动50
怀孕了，这些数据是必须要知道的50
控制好体重，让你长胎不长肉51
远离辐射，预防胎宝宝畸形52
孕1月运动舒心53
枕臂侧躺54
坐姿聆听54
瑜伽呼吸54
孕1月胎教开心55
平静状态是胎教的好时机55
孕妈妈心情愉悦，那就是最好的胎教时机55
胎宝宝喜欢重复55
随时关注胎宝宝56
胎教对孕妈妈意义非凡57
Part3孕2月忐忑、易怒、依赖感
排除让孕妈妈不淡定的孕2月疑问60
妈妈、宝宝变身记62
孕2月胎宝宝发育所需的重点营养63
孕2月孕妈妈所需的重点营养63
孕2月饮食放心64
孕2月重点营养：维生素C64
孕2月饮食原则：适当增加优质蛋白质64
孕2月饮食宜忌速查65
多喝水，保证羊水充足65
选择可减轻早孕反应的食物65
不要过多吃酸65
不要吃油条了65
大白菜炒鸡蛋润肠道，健脾益胃66
番茄炒冬瓜缓解孕吐66
孕2月生活安心67
确定怀孕后，选择“情投意合”的医院67
不宜自行用止吐药67
尿频不用紧张67
白带增多，仔细呵护68
警惕早期腹痛68
安排好工作，不要让怀孕成为被炒掉的借口69
孕2月运动舒心70
腿部伸展运动70
向上伸展运动71
孕2月胎教开心72
故事胎教：虎大王吃桃子72
美育胎教：妈妈、宝宝一起来欣赏美73
动动脑筋：门萨测试74
孕2月产检这个月你可以建档了75
淡定孕妈妈爆笑记事老婆大人升级做女神76
Part4孕3月担心没有怀孕、难受、担忧体重增加
排除让孕妈妈不淡定的孕3月疑问80
妈妈、宝宝变身记82
孕3月胎宝宝发育所需的重点营养83
孕3月孕妈妈所需的重点营养83
孕3月饮食放心84
孕3月重点营养：维生素B684
孕3月饮食原则：多补充微量元素84
孕3月饮食宜忌速查85
尽量选择想吃的食物85
适量多吃天然酸性食物85
忌食高糖食品85
忌过量摄入鱼肝油和含钙食物85
鸡蛋炒丝瓜养心除烦，安神固胎86
肉片炒香菇增强身体的抗病能力86
孕3月生活安心87
怀孕后要穿合适的胸罩87
双胞胎的妈妈如何保养87
注意口腔卫生，避免牙龈出血88
选对孕期睡眠姿势，睡个“饱觉”89
孕期安眠小技巧89
孕3月运动舒心90
手操90
脚操91
孕3月胎教开心92
故事胎教：熊丫头的玫瑰红裙子92
手影游戏：变，变，变，变出小动物93
和胎宝宝一起唱儿歌94
孕3月产检NT检查，核实孕周，进行早期排畸95
Part5孕4月听到胎动好感动、疑虑、矛盾
孕中期（孕4月~孕7月）
一天带量营养食谱推荐98
排除让孕妈妈不淡定的孕4月疑问100
妈妈、宝宝变身记102
孕4月胎宝宝发育所需的重点营养103
孕4月孕妈妈所需的重点营养103
孕4月饮食放心104
孕4月重点营养：钙104
孕4月饮食原则：饮食“解禁”104
孕4月饮食宜忌速查105
孕妈妈巧补碘105
可以适量吃一些芝麻酱105
不宜吃蜂王浆进补105
不必大吃大喝105
鲜榨橙汁提高免疫力106
鸡蛋豆腐羹补充钙质106
孕4月生活安心107
选衣服实战篇107
缓解腰酸背痛的妙方108
掌握缓解疲劳困乏的技巧108
预防妊娠高血压疾病的妙招109
孕4月运动舒心110
平衡式瑜伽110
树式瑜伽111
孕4月胎教开心112
故事胎教：乌鸦喝水112
通过画画来和胎宝宝沟通吧113
来读读王维的山水诗吧114
孕4月产检大部分孕妈都能一次轻松过唐筛115
Part6孕5月喜欢躲在家里、惊讶、心神不宁
排除让孕妈妈不淡定的孕5月疑问118
妈妈、宝宝变身记120
孕5月胎宝宝发育所需的重点营养121
孕5月孕妈妈所需的重点营养121
孕5月饮食放心122
孕5月重点营养：维生素D122
孕5月饮食原则：多注意饮食，预防妊娠贫血122
孕5月饮食宜忌速查123
荤素搭配123
孕期宜多喝粥123
不宜吃皮蛋123
不宜只吃精米精面123
番茄炒草菇预防孕期贫血124
蒜蓉空心菜防治便秘124
孕5月生活安心125
多接受阳光的爱抚125
职场孕妈的减压妙招125
孕妈妈如何站立、端坐和起卧126
及早预防妊娠纹127
室内开空调，注意换气、控制温度127
有的孕妈妈现在还有妊娠反应127
孕5月运动舒心128
幻椅式128
推墙下犬式129
孕5月胎教开心130
胎教故事：智惩大灰狼130
折千纸鹤的手工课堂132
孕5月产检B超帮你再次进行重大畸形的筛查133
Part7孕6月爱回忆往事、急躁、有挫折感
排除让孕妈妈不淡定的孕6月疑问136
妈妈、宝宝变身记138
孕6月胎宝宝发育所需的重点营养139
孕6月孕妈妈所需的重点营养139
孕6月饮食放心140
孕6月重点营养：铁140
孕6月饮食原则：少食多餐140
孕6月饮食宜忌速查141
多吃防止妊娠斑的食物141
多吃含膳食纤维的食物141
不要盲目滥补维生素141
不宜多吃快餐141
西芹黄瓜汁清热，利尿，消肿142
萝卜烧牛肉提高免疫力142
孕6月生活安心143
发生腿抽筋时怎么办143
如何缓解孕期疼痛144
睡会儿午觉，精神好144
孕期游泳，好处多145
孕6月运动舒心146
简易起跑式146
简易侧板式147
孕6月胎教开心148
认识“父”、“母”这两个字吧148
孕6月产检糖尿病筛查让你不做“糖”妈妈149
Part8孕7月幸福感、健忘、被分娩困扰
排除让孕妈妈不淡定的孕7月疑问152
妈妈、宝宝变身记154
孕7月胎宝宝发育所需的重点营养155
孕7月孕妈妈所需的重点营养155
孕7月饮食放心156
孕7月重点营养：维生素B1156
孕7月饮食原则：补充DHA156
孕7月饮食宜忌速查157
多吃含钙食物157
宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷157
不宜多吃动物肝脏157
糖醋藕片补充多种营养素158
紫米红豆桂花粥利尿消肿、防治便秘158
孕7月生活安心159
数数胎动，更安心159
远离孕期便秘，母婴都健康160
孕期贫血要注意160
孕妈妈出门需要带“保镖”161
遭遇胃灼热也不用怕161
孕7月运动舒心162
两腿分开半蹲162
半坐式162
伸展四肢163
孕7月胎教开心164
故事胎教：做白日梦的小女孩164
好玩的树叶贴画166
孕7月产检乙肝抗原检查167
淡定孕妈妈爆笑记事怀孕后每天的生活轨迹168
Part9孕8月担心宝宝健康、对梦境感到好奇
孕晚期（孕8月~孕10月）
一日带量菜谱推荐172
排除让孕妈妈不淡定的孕8月疑问174
妈妈、宝宝变身记176
孕8月胎宝宝发育所需的重点营养177
孕8月孕妈妈所需的重点营养177
孕8月饮食放心178
孕8月重点营养：碳水化合物178
孕8月饮食原则：少食多餐，忌过咸、过甜、
过油腻、过刺激食物178
孕8月饮食宜忌速查179
多吃一些紫色食物179
对抗孕晚期水肿179
不宜大量进补179
番茄炒土豆片补充碳水化合物180
玉米面发糕增加膳食纤维摄入量180
孕8月生活安心181
孕妈妈妊娠晚期不宜再远行181
锻炼缓解尿频、漏尿181
孕妈妈体重不宜增长过快182
为母乳喂养早早做准备182
Part9孕8月担心宝宝健康、对梦境感到好奇
孕8月运动舒心184
三角式184
坐立伸展式185
孕8月胎教开心186
胎教故事：司马光砸缸186
深入认识“爱”188
孕8月产检时刻注意身体的“风吹草动”189
Part10孕9月更急切、更敏感、渴望独处
排除让孕妈妈不淡定的孕9月疑问192
妈妈、宝宝变身记194
孕9月胎宝宝发育所需的重点营养195
孕9月孕妈妈所需的重点营养195
孕9月饮食放心196
孕9月重点营养：膳食纤维196
孕9月饮食原则：多吃缓解便秘的食物196
孕9月饮食宜忌速查197
饮食要以量少、丰富、多样为主197
多吃高锌食物有助于分娩197
孕晚期孕妈妈不宜过胖197
不宜吃烧烤食物197
菠菜炒猪肝补铁补血198
花生红枣蛋糊粥补血，补充体力198
孕9月生活安心199
纠正胎位的方法199
待产包准备好，住院不再手忙脚乱200
胎膜早破的居家紧急处理201
避免去拥挤的公共场所201
孕9月运动舒心202
侧卧抬腿式202
站立扭转式203
孕9月胎教开心204
故事胎教：捞皮球204
儿歌简笔画：电扇206
孕9月产检B超评估胎宝宝有多重，有多高207
淡定孕妈妈爆笑记事一孕真的傻三年？？？208
Part11孕10月期盼、害怕、担心
排除让孕妈妈不淡定的孕10月疑问212
妈妈、宝宝变身记214
孕10月胎宝宝发育所需的重点营养215
孕10月孕妈妈所需的重点营养215
孕10月饮食放心216
孕10月重点营养：维生素K216
孕10月饮食原则：吃一些高热量的食物216
孕10月饮食宜忌速查217
宜补充维生素K217
产前吃些巧克力217
剖宫产前不宜进补人参217
虾仁炒芹菜促进胎宝宝大脑发育218
小米山药粥预防便秘218
孕10月生活安心219
做好随时分娩的准备219
胎宝宝还未入盆怎么办220
高龄初产妇一定要剖宫产吗220
临产的迹象关乎母婴安全，一定要熟悉220
腹部瘙痒怎么办221
“瓜熟”而不“落”怎么办221
临产前不能偷懒221
孕10月运动舒心222
雨刷式222
坐式223
孕10月胎教开心224
故事胎教：小王子与他的花224
多看看漂亮的宝宝226
孕10月产检按周产检，保证母婴健康227
Part12分娩顺利卸货，肚子江湖的风波原来只是传说
分娩来不及进医院怎么办230
五步拉梅兹呼吸法让你顺利分娩231
分娩时如何用力232
分娩时用力的方向性232
分娩用力的有效性232
合适的待产姿势有利于缩短产程233
待产姿势233
分娩姿势233
顺产必知三个关键阶段234
第一产程：宫颈开口期234
第二产程：分娩期235
第三产程：娩出期235
顺产的疼到底有多疼236
分娩痛到底是怎么回事呢？236
PRI疼痛评分示意图让你对分娩痛明明白白236
缓解分娩痛的方法，让你心中有数237
顺产转剖宫产——生产的特殊情况238
什么情况下要选择剖宫产分娩238
剖宫产的全过程238
剖宫产后的注意事项239