体育与健康（适用于北方高校）

"《体育与健康(适用于北方高校)》融理论与实践教学内容于一体，以促进大学生体育素质的提高和体育锻炼习惯的养成为目标，将“我运动，我健康，我快乐”的理念融入当代大学生的学习和生活中，不断提升当代大学生的健康意识，使其树立正确的健康理念。 "

《体育与健康(适用于北方高校)》针对大学生的身心发展特点和现代大众体育的普及程度，把各项体育运动的基本知识和运动实践、竞技体育和休闲体育、技战术技巧和欣赏比赛有机结合起来，使体育运动生活化、科学化、适用化，并增加了一些新兴的运动项目和具有地方特色的运动项目，突出了知识性、健身性、实用性、广泛性。 《体育与健康(适用于北方高校)》适用于普通高等院校的大学体育教学，尤其适用于应用型本科院校大学体育教学，同时也适用于有自主学习和锻炼需求的人群。

第1章  体育概述 1 1.1  体育的起源与发展 1 1.1.1  体育的起源 1 1.1.2  中国体育的发展 2 1.2  体育的概念 3 1.2.1  体育概念的历史演变 3 1.2.2  体育概念的本质 4 1.3  大学体育教育 5 1.3.1  大学体育的目标 5 1.3.2  大学体育的实施途径 6 第2章  健康概述 9 2.1  了解健康 9 2.1.1  健康的概念 9 2.1.2  影响健康的因素 10 2.1.3  健康寿命 11 2.2  健康与生活方式 12 2.2.1  生活方式的概念 12 2.2.2  生活方式对健康的影响 12 第3章  体育运动损伤与保护 13 3.1  体育运动中常见的损伤与处理 13 3.1.1  肌肉拉伤 13 3.1.2  踝关节外侧韧带损伤 14 3.2  体育运动的急救方法 15 3.2.1  运动损伤的急救 15 3.2.2  溺水及其急救 16 3.2.3  休克及其急救 17 3.2.4  骨折与脱臼的急救 18 第4章  篮球运动 21 4.1  篮球运动概述 21 4.1.1  篮球运动的概念 21 4.1.2  篮球运动的起源 21 4.1.3  中国的篮球运动 21 4.1.4  篮球运动的特点与作用 23 4.2  篮球运动基本技术 23 4.2.1  进攻技术 23 4.2.2  防守技术 24 4.3  篮球实战攻略指导 25 4.3.1  篮球战术概念 25 4.3.2 进攻战术实战攻略指导 25 4.3.3 防守战术实战攻略指导 26 第5章  排球运动 27 5.1  排球运动概述 27 5.1.1  世界排球运动的起源与发展 27 5.1.2  我国排球运动的发展 27 5.1.3  排球运动的特点 28 5.1.4  排球运动的锻炼价值 29 5.1.5  排球运动中损伤的预防 29 5.1.6  排球运动的延伸——沙滩排球 29 5.2  排球运动基本技术及其动作要领 30 5.2.1  排球的基本技术 30 5.2.2  排球基本技术的动作要领 31 5.3  排球技战术的发展及实用战术介绍 35 5.3.1  技战术向攻守平衡发展 35 5.3.2  技战术向全面、高度、快速、多变方向发展 36 5.3.3  排球实用战术介绍 37 第6章  足球运动 39 6.1  足球运动概述 39 6.1.1  足球运动的起源与发展 39 6.1.2  我国古代足球运动的发展概况 40 6.1.3  足球运动的特点 40 6.1.4  足球运动的作用 41 6.2  足球实战攻略指导 42 6.2.1  常规阵型 42 6.2.2  比赛战术 45 第7章  跑步运动 47 7.1  跑步运动基本技术 47 7.1.1  短跑基本技术 47 7.1.2  接力跑基本技术 48 7.1.3  跨栏跑基本技术 49 7.1.4  中长距离跑基本技术 52 7.2  跑步运动的练习方法 53 7.2.1  短跑练习方法 53 7.2.2  接力跑练习方法 54 7.2.3  跨栏跑练习方法 54 7.2.4  中长距离跑练习方法 55 第8章  投掷运动 57 8.1  投掷运动概述 57 8.2  投掷运动基本技术 57 8.2.1  投掷运动技术阶段的划分与结构特点 57 8.2.2  适宜的出手角度 58 8.3  投掷运动规则介绍 58 8.3.1  铅球、铁饼、链球规则介绍 58 8.3.2  标枪规则介绍 59 8.4  投掷运动员介绍 60 8.4.1  铁饼运动员 60 8.4.2  标枪运动员 60 8.4.3  铅球运动员 61 8.4.4  链球运动员 62 第9章  瑜伽运动 63 9.1  瑜伽运动概述 63 9.1.1  瑜伽运动的起源 63 9.1.2  瑜伽运动的种类 63 9.2  瑜伽动作技术指导 64 9.2.1  坐姿 65 9.2.2  跪姿 65 9.2.3  站姿 65 9.2.4  俯卧 65 9.2.5  仰卧 65 9.3  部分瑜伽项目简介与动作造型欣赏 66 9.3.1  坐姿 66 9.3.2  跪姿 66 9.3.3  站姿 67 9.3.4  俯卧 68 9.3.5  仰卧 69 第10章  网球运动 71 10.1  网球运动概述 71 10.2  网球运动基本技术 71 10.2.1  握拍法 71 10.2.2  击球法 74 10.2.3  发球法 75 10.2.4  截击球 77 10.2.5  高压球 77 10.3  网球实战攻略指导 78 10.3.1  进攻性战术 78 10.3.2  防守性战术 80 第11章  羽毛球运动 83 11.1  羽毛球运动概述 83 11.1.1  羽毛球运动的起源 83 11.1.2  中国的羽毛球运动 83 11.2  羽毛球运动基本技术 84 11.2.1  手法 85 11.2.2  步法 90 11.3  羽毛球实战攻略指导 91 11.3.1  单打战术 92 11.3.2  双打战术 94 第12章  乒乓球运动 99 12.1  乒乓球运动概述 99 12.2  乒乓球运动基本技术 99 12.3  乒乓球实战攻略指导 101 12.3.1  判断来球 101 12.3.2  击球位置的控制 102 第13章  跆拳道运动 103 13.1  跆拳道运动概述 103 13.2  跆拳道运动基本技术与实战攻略指导 104 13.2.1  进入跆拳道馆训练时的礼节 104 13.2.2  跆拳道实战姿势 104 13.2.3  跆拳道基本步法 104 第14章  速度滑冰运动 111 14.1  速度滑冰运动概述 111 14.2  速度滑冰运动基本技术 112 14.2.1  陆地准备阶段基本技术的练习 112 14.2.2  冰上准备阶段基本技术的练习 115 14.2.3 起跑练习 116 14.3  速度滑冰实战攻略指导 117 第15章  滑雪运动 119 15.1  滑雪运动基本技术与实战攻略指导 119 15.1.1  滑降技术及其练习 119 15.1.2  转弯技术及其练习 122 15.2  滑雪运动比赛常识 126 第16章  冰球运动 129 16.1  冰球运动基本技术与实战攻略指导 129 16.1.1  滑行技术 129 16.1.2  运球技术 129 16.1.3  传接球技术 130 16.1.4  射门技术 132 16.1.5  阻截技术 132 16.1.6  跪挡技术 133 16.1.7  守门员技术 133 16.2  冰球名将介绍与比赛常识 134 16.2.1  冰球名将 134 16.2.2  比赛常识 135 第17章  冰壶运动 137 17.1  冰壶运动概述 137 17.1.1  冰壶运动发展历史 137 17.1.2  中国的冰壶运动 137 17.2  冰壶运动基本技术 137 17.2.1  握法 137 17.2.2  投掷方法 138 17.3  中国女子冰壶队介绍 138 17.3.1  中国女子冰壶队 138 17.3.2  女子冰壶运动员 139 第18章  游泳运动 141 18.1  游泳运动概述 141 18.2  游泳运动的分类及技术指导 141 18.2.1  游泳运动的分类 141 18.2.2  蛙泳技术动作指导 142 18.2.3  自由泳技术动作指导 143 第19章  体育舞蹈 145 19.1  体育舞蹈概述 145 19.2  体育舞蹈的基本分类 146 19.3  体育舞蹈的风格特点 146 19.3.1  华尔兹 146 19.3.2  探戈 146 19.3.3  狐步舞 147 19.3.4  快步舞 147 19.3.5  维也纳华尔兹 147 19.3.6  伦巴 148 19.3.7  桑巴 148 19.3.8  恰恰恰 148 19.3.9  斗牛舞 148 19.3.10  牛仔舞 149 第20章  轮滑运动 151 20.1  轮滑运动概述 151 20.2  轮滑运动基本技术 152 20.2.1  基础练习 152 20.2.2  滑行技巧 153 20.3  轮滑球运动 155 20.3.1  轮滑球运动的发展 155 20.3.2  轮滑球运动基本技术与实战攻略指导 155 20.4  我国轮滑运动的现状 157 第21章  慢投垒球运动 159 21.1  慢投垒球运动概述 159 21.1.1  慢投垒球运动的起源与发展 159 21.1.2  慢投垒球运动的特点及锻炼价值 159 21.2  慢投垒球比赛中的位置 介绍 160 21.2.1  防守位置及职责 160 21.2.2  进攻位置及职责 162 21.3  慢投垒球基本技术 162 21.3.1  投球基本技术及练习方法 162 21.3.2  传、接球基本技术及练习方法 163 21.3.3  击球基本技术及练习方法 170 21.4  慢投垒球好球区、竞赛规则 174 21.4.1  好球区 174 21.4.2  竞赛规则 174 第22章  街舞 177 22.1  街舞概述 177 22.1.1  街舞的起源与发展 177 22.1.2  街舞在中国的发展 177 22.1.3  街舞的基本特征 178 22.2  街舞基本技术 178 22.2.1  流行街舞基本技术 178 22.2.2  健身街舞基本技术 180 第23章  健美运动 183 23.1  健美运动概述 183 23.1.1  健美运动发展简介 183 23.1.2  健美运动的作用 183 23.2  健美基本练习动作 183 23.2.1  杠铃平板卧推 183 23.2.2  杠铃划船 184 23.2.3  杠铃直立划船 185 23.2.4  立姿直杠弯举 186 23.2.5  杠铃深蹲 187 23.2.6  杠铃站姿负重提踵 187 23.2.7  下斜卷腹 188 23.3  健美名将与比赛常识 189 23.3.1  健美名将介绍 189 23.3.2  比赛常识 190 第24章  户外运动 191 24.1  户外运动概念 191 24.2  拓展训练 191 24.2.1  拓展训练概念 191 24.2.2  拓展训练的起源 191 24.2.3  拓展课程开展的意义 192 24.2.4  拓展训练课程的分类 193 24.2.5  拓展训练的相关项目 193 24.3  定向运动 197 24.3.1  定向运动概述 197 24.3.2  定向运动的特点 198 24.3.3  定向运动器材及场地 198 第25章  体育机器人马球运动 203 25.1  体育机器人马球运动的起源 203 25.2  体育机器人马球运动简介 203 25.3  体育机器人马球运动的竞赛规则 204 25.3.1  体育机器人马球运动的比赛设置 204 25.3.2  体育机器人马球运动的基本规定 205 25.4  体育机器人马球运动国内发展大事记 207 第26章  击剑运动 209 26.1  击剑运动简介 209 26.2  击剑的种类及介绍 209 26.3  击剑运动基本技术动作 211 26.3.1  击剑运动的基本站姿 211 26.3.2  击剑运动的两大步法 211 第27章  体适能 213 27.1  体适能概述 213 27.1.1  体适能的起源与概念 213 27.1.2  我国体适能研究的发展现状 214 27.1.3  体适能与生活方式的关系 215 27.2  体适能的分类 215 27.2.1  健康体适能 215 27.2.2  竞技体适能 217 27.2.3  代谢体适能 217 参考文献 219