糖尿病自我管理宜忌全书

姜广建、代金荣编著的这本《糖尿病自我管理宜忌全书》详细介绍了糖尿病患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性的保健方法，堪称糖尿病患者居家必备的健康宝典。通过宜忌的形式，将各种糖尿病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白糖尿病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取＂干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有超强的实用性。

姜广建，女，医学博士，北京中医药大学教授，哈佛大学医学院博士后，研究生导师，国家自然科学基金项目评审专家，中国医药生物技术协会理事，主持并参与国家自然科学基金、国家国际合作项目：中医药干预糖尿病模型关键技术研究与应用、国家社会科学基金项目（特别委托项目）：中医药与中华文明、国家重大科学研究计划项目“卵子发育调节、女性生育力维持及生殖资源库建立”三级课题“卵子发育的分子调节、慢病防治方法梳理及中药方剂筛选等多项科研课题。在国内核心期刊以及SCI收录杂志发表几十篇科研论文，主编国家十一五重点图书规划教材1部，并应邀在国际学术会议上做大会报告。研究方向：中医药干预糖尿病、肿瘤等慢病机制研究。
杨秀岩，女，医学博士，现工作于北京中医药大学中医养生学研究所，从事慢性疾病中医康复的临床及研究工作。2006年以来发表关于睡眠及抑郁相关精神疾患的论文20余篇，参编学术专著3部。

糖尿病是怎么来的
测一测，看看你的糖尿病有多严重
构筑起糖尿病的三道“防线”
第一道防线：高发人群应积极预防糖尿病
第二道防线：早发现，早治疗，预防并发症
第三道防线：预防或延缓糖尿病并发症减少伤残和死亡率
优化生活方式，就能健康享受生活
必学技能：测血糖
这样测血糖更准确
血糖控制标准参考值
居家测量血糖的5个提醒
第一章 餐桌上的降糖宜忌
饮食原则与细节宜忌
宜严格控制摄入的热量
摄入的营养要平衡合理
忌饮食结构单一
宜多吃有益于降血糖的食物
宜定时定量进食
忌经常处于饥饿状态
宜少食多餐，保持血糖平稳
宜将食物切成较小的形状
烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌等方式
烹调食物时应减盐限油
忌不限制植物油的摄入
忌少吃或不吃主食
忌只吃粗粮不吃细粮
忌光靠吃南瓜降血糖
忌不吃水果
宜保证饮水量
必须严格限制饮酒
忌食用冰糖或白糖等糖品
谨慎选购“无糖”食品
忌嗜饮各种饮料
忌经常吃零食
营养素补充宜忌
膳食纤维：提高胰岛素的利用率
维生素C：增强胰岛素的敏感性
维生素B1：参与糖类和脂肪的代谢
维生素E：保护胰岛细胞
镁：促进胰岛素的分泌
钙：促进胰岛素的正常分泌
锌：合成胰岛素的必要元素
硒：促进葡萄糖的运转
铬：重要的血糖调节剂
ω-3脂肪酸：使葡萄糖处于平衡状态
钠：增高血糖浓度
饱和脂肪酸：加重胰岛细胞损害
食物选择宜忌
圆白菜：提高胰岛素活性
芹菜：增强胰岛素敏感性
菠菜：降低血糖浓度
韭菜：稳定血糖，防治高血压
莴笋：改善血糖代谢功能
胡萝卜：防治糖尿病并发视网膜病变
芦笋：调节血糖浓度、降血脂
洋葱：刺激胰岛素的分泌和合成
茄子：预防糖尿病眼底血管病变
西葫芦：刺激胰岛素的分泌
苦瓜：保护胰岛细胞健康
冬瓜：缓解糖尿病并发症
丝瓜：加强葡萄糖代谢
西红柿：促进糖类代谢和转化
海带：维持甲状腺功能，控制血糖血脂
莲藕：延缓抑制醛糖还原酶
香菇：预防糖尿病并发症
山药：延缓餐后血糖升高
玉米：胰岛素的加强剂
黄豆：降低血糖、改善糖耐量
绿豆：稳定血糖，保护肝脏
薏米：促进新陈代谢，降低血糖浓度
燕麦：调节血糖代谢
荞麦：预防糖尿病并发心脑血管病
黑米：预防糖尿病眼底病变
鲫鱼：调节糖分解代谢
鳕鱼：维持胰岛素的正常分泌
鳝鱼：调节血糖
牡蛎：平衡胰岛素的分泌，稳定血糖
鸽肉：提高糖耐量，稳定血糖
鸡肉：调节糖类及脂肪代谢
鸭肉：防治糖尿病周围神经病变
柚子：含有类胰岛素样物质
猕猴桃：调节糖代谢
大蒜：可提高人体糖耐量
生姜：减少糖尿病并发症
牛奶：提高胰岛素感受性
醋：能够抑制血糖上升速度
甜菜：含糖量高，易导致血糖升高
芋头：淀粉含量高，不利于血糖的控制
糯米：热量高，会使血糖迅速升高
桂圆：导致血糖迅速升高
榴莲：高热、高糖，多吃易上火
荔枝：含糖量高，多吃易上火
柿子：导致血糖迅速升高
红枣：含糖量高，多吃易造成胃肠不适
黑枣：含糖量高，易升高血糖
葡萄：含糖量高，导致血糖迅速升高
枇杷：含糖量高，不利于血糖控制
杏：含糖量高，导致血糖迅速升高
橘子：导致血糖迅速升高，易引发糖尿病并发症
甘蔗：含糖量较高，不利于血糖控制
菱角：淀粉含量高导致血糖迅速上升
肥猪肉：脂肪含量高，易引发并发症
胖头鱼：易损害肾功能
猪油：脂肪含量高，易使胆固醇升高
鱼子：热量高，升糖迅速
墨鱼：易诱发糖尿病并发症
螃蟹：易引发糖尿病心血管并发症
鲍鱼：易引发心血管疾病
松花蛋：含铅量高，不利于健康
腊肉：高脂肪、高热量、高胆固醇
香肠：易诱发心血管疾病
油条：含油量很高，不利于血糖的控制
腌雪里蕻：易诱发糖尿病并发症
方便面：易诱发并发症
月饼：高热、高糖、高淀粉
炸鸡：诱发肾病、高血压
蛋糕：使血糖快速升高
饼干：加重口渴多饮症状
啤酒：易造成营养素摄入不平衡
薯片：高热量、高糖，使血糖迅速升高
可乐：导致血糖迅速升高
冰激凌：增加冠心病的患病风险
爆米花：低营养高热量
带量食谱，4周改善糖尿病
善用食物交换份，吃得更省心
第二章 生活细节里的降糖智慧
日常起居宜忌
宜保持规律的起居
宜保持良好的睡眠
忌经常熬夜
忌早晨不按时起床
宜做好眼睛保健
忌经常戴隐形眼镜
宜注意口腔健康
忌夏季长时间待在空调房里
忌夏季直接睡凉席
忌冬天用热水袋暖脚暖身
注意保护双脚
忌光脚穿凉鞋
宜选择穿合适的鞋子
忌将趾甲修剪得太短
夏季应加强对皮肤的保护
搞好个人卫生避免皮肤感染
宜养成排便习惯防便秘
宜适度晒太阳
宜经常听轻松、欢快的音乐
忌早上空腹洗澡、运动后立即洗澡
忌轻信保健品
忌浸泡热水澡
忌泡温泉
忌吸烟
忌染发
忌长时间开车
了解过节注意事项
了解外出注意事项
心理认识宜忌
忌忽视糖尿病对健康的危害
忌认为能吃能喝不算病
宜树立正确的疾病观
忌不学习糖尿病的有关知识
宜经常与医护人员交流
忌病急乱投医
忌忽视非药物治疗
忌忽视心理障碍
宜学会克服不良情绪
忌情绪过于紧张
宜开展心理治疗
忌丧失治疗信心
宜学会应付应激状况
忌忽视患并发症后的情绪变化
宜学会积极的自我暗示
忌生气，以免加重病情
忌抑制哭泣，以免影响血糖稳定
忌妒忌心重
运动休闲宜忌
忌运动前不做准备
忌做剧烈的运动
忌盲目认为运动疗法适宜所有人
忌认为瘦人不需要运动
忌早晨空腹锻炼
忌忽视运动前的适当加餐
忌“突击”锻炼
忌用做家务代替运动
忌做头部向下伸的动作
散步、慢跑都是好选择
爬山对降血糖也很有好处
早期糖尿病患者可以跳舞健身
游泳的4大好处
不宜游泳的4种情况
宜练习五禽戏，增强心肺功能
宜踢毽子，可锻炼全身肌肉
宜打太极拳，可缓解病情
降糖运动操可有效降低血糖
运动中出现低血糖时要学会自救
忌长时间看电视、上网
宜练字、画画，修身养性
忌经常打麻将
第三章 掌握糖尿病诊疗用药宜忌
不可不知的糖尿病诊疗常识
忌盲目认为糖尿病是绝症
忌仅凭空腹血糖判断病情
忌仅凭三多一少症状就认定病情
宜了解糖尿病不同阶段的特点
宜经常做尿酮体检测
宜定期检测糖化血红蛋白
住院期间的注意事项
住院期间应做的检查项目
出院后的注意事项
宜了解糖尿病的并发症
宜定期查钙防骨质疏松
宜确定血糖自我监测的间隔时间
宜警惕夜间不自觉低血糖
高糖食物更适合应对低血糖
长期低血糖忌忽视对脑垂体的检查
忌忽视维生素C对血糖值的影响
忌仅靠尿检了解病情控制情况
忌不了解糖尿病的病情程度
忌盲目认为糖尿病会传染
忌忽视血液高凝状态
忌忽视小中风对健康的威胁
忌单靠中医中药治疗1型糖尿病
宜遵循的9大用药事项
遵照医嘱用药
了解降糖药停服的前提
正确掌握服药时间
哪些人需要注射胰岛素
了解胰岛素的剂型和使用注意事项
了解胰岛素的注射部位
明了自己注射胰岛素的注意事项
宜预防注射部位脂肪萎缩
预混型胰岛素摇匀了再用
糖尿病用药的10大误区
忽视降糖药的服用时间
血糖正常擅自减药、停药
频繁换药
忽视胰岛素的贮存要求
注射胰岛素后随意饮食
胰岛素笔针头重复使用
随意加大降糖药物剂量
过于害怕药物的不良反应
认为口服降糖药价格越贵越好
担心长期注射胰岛素会上瘾
慎用6类药
心得安等β受体阻滞剂
糖皮质激素类
抗痨药
雌激素、黄体酮和口服避孕药
阿司匹林
部分抗生素
妊娠糖尿病患者自我管理宜忌
儿童糖尿病患者自我管理宜忌
第四章 中医疗法辅助控制血糖
中医如何看待糖尿病
12大特效降糖中药材
玉米须：促进肝糖原的合成
枸杞子：增加肝糖原的储备
西洋参：双向调节血糖
人参：具有类胰岛素的作用
黄芪：双向调节血糖血压
玉竹：消除胰岛素抵抗
葛根：改善心肌的氧代谢
桔梗：有利于改善糖尿病并发症
黄精：预防糖尿病并发心血管疾病
桑叶：降血糖，抑制血脂升高
地骨皮：保护胰岛细胞
黄连：促进糖酵解，降低血管阻力
注意！降糖中药与西药的联合用药禁忌
忌盲目服用中药
辨清症状，正确使用中药
警惕！中成药中可能掺有西药
糖尿病的自我保健按摩法
日常按摩的禁忌
按摩之后需注意的两个问题
上消在肺
中消在脾胃
下消在肾
第五章 糖尿病合并症及并发症的防治宜忌
糖尿病合并高血压
糖尿病合并高脂血症
糖尿病合并冠心病
糖尿病合并脂肪肝
糖尿病合并痛风
糖尿病合并胆石症
糖尿病合并胃轻瘫
糖尿病并发心脑血管疾病
糖尿病并发肾病
糖尿病并发皮肤感染
糖尿病并发眼部疾病
糖尿病足与坏疽
糖尿病并发神经病变
附录：食物热量及血糖生成指数速查表