减肥不是闹着玩儿--聚文网

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内容简介

减肥不是闹着玩儿，为了自己、家人、朋友的身体健康，请科学减肥。本书从什么是肥胖入手，系统讲述肥胖原因、科学减肥之法，驳斥减肥谣言，并推荐健康食谱。文笔流畅有趣，没有噱头，也不夹杂私活推荐保健品。要想成功减肥，“管住嘴，迈开腿”，饮食与锻炼永远是不变的王道，书中介绍的知识和一些小贴士、小技巧，帮你更好地做到这两点。在此基础上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、减肥药物甚至减肥手术，对你的减肥之路一定可以起到很大的帮助。什么人、什么标准下用哪些方法，书中都有详尽的总结。让你的减重、维稳、再减重的艰难之路变得快乐起来。
直接跳转很后一章，为自己定制一套减脂食谱（你分得清自由食物、额外食物、罪恶食物吗？）。

作者简介

小小四月花，原名肖丹华，毕业于中国协和医科大学，在中国优选的医院工作了两年后，决定西去留学，了解外面的世界。数年医学研究，在美国哥伦比亚大学获得了人生第二个博士学位．又经过了地狱般的美国住院医训练，如今重操旧业，再次行医。相信阅历也是一种幸福。这些年的所历所想，做医生所见到的人生百态、生命感悟，付诸于笔端，与人分享，亦是一种快乐。

第一部分  肥胖与健康
1、什么是体重过重和肥胖
2、肥胖对健康的影响
3、肥胖的原因
4、肥胖是一种代谢病
第二部分  科学减肥
1、健康减肥的原则
2、如何计算热量
3、饮食中三大营养要素的均衡搭配
4、有关健康饮食的常见问题
5、代餐计划
6、锻炼
7、减肥药物
8、减肥手术
9、如何防止体重反弹
10、2016中国居民膳食指南
第三部分  与肥胖相关的其他医学问题
1、使体重增加的常用药物
2、人工甜味剂
3、生酮饮D缺乏与肥胖
5、肠道微生物与肥胖
6、睡眠与肥胖
7、儿童和青少年肥胖
8、肥胖与怀孕
9、肥胖的基因研究与精准治疗
10、减肥过程中如何防止便秘
第四部分  减肥的误区
1、排毒瘦身靠谱吗?
2、榨果汁可以减肥吗?
3、黑巧克力能减肥吗?
4、鸡蛋黄，每天只能吃一个?
5、非处方类减肥产品
6、最“成功” 的减肥者都“失败”了，我还有希望吗?
第五部分不同总热量食谱样单
每日1000kcal热量食谱样单(中式)
每日1000kcal热量食谱样单(西式)
每日1200kcal热量食谱样单(中式)
每日1200kcal热量食谱样单(西式)
每日1500kcal热量食谱样单(中式)
每日1500kcal热量食谱样单(西式)
每日1800kcal热量食谱样单(中式)
每日1800kcal热量食谱样单(西式)
每日1200kcal热量部分代餐食谱样单
每日1400kcal热量部分代餐食谱样单
总结
参考文献

减肥不是闹着玩儿

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