硬派健身

“硬派健身”品牌及斌卡获得：2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“京东年度畅销新书TOP 10”“凤凰江苏十大人气好书”“亚马逊新锐作家奖”

1.粉丝热捧，媒体知乎人气爆棚。 2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡 胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。 3.通俗易懂、可读性强。 作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。 作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为专业、科学、蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。 4.你的头一本健身书，所有的问题都可以在这里解决。 当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。

斌卡 健身科普作家，硬派健身创始人。 作品“硬派健身”系列，曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单冠军，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。 2015年，《硬派健身：你的DiYi本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。

当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
Chapter 1 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
  一、那些让你看起来更棒的部位
  二、体重能代表什么？
Chapter 2 你为什么会减肥失败？
  一、节食失败的原因
    1. 节食会让人变蠢
   ——你知道你的大脑会被吃掉吗？
    2. 节食会反弹
   ——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
    3. 节食导致暴食
   ——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
  二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！
    1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？
   ——大错特错！
    2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥方式？
   ——没错，但不一定对你有用！
    3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？
   ——话虽如此，但减肥不是数学
    4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？
   ——但你也得跑得起来啊！
Chapter 3 什么样的有氧运动最减脂？
  一、 什么是HIIT？——精明减肥者的选择
  二、为什么要采取高强度间歇式的方式？
   ——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
    1. 变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
    2. 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
    3. HIIT——更好的有氧运动
  三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？
  四、简易HIIT训练计划
    1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
    2. HIIT针对室内的懒人操
  第一套 翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
  第二套 超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
  第三套 胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
  第四套 美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
  第五套 全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
Chapter 4 塑形的抗阻训练
   ——雕塑身体细节，从抗阻做起
  一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
  二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
  三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
  四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
  五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
   ——拜拜了，拜拜肉
  六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
Chapter 5 健身十问
  一、健身后肌肉酸痛怎么办？
  二、上完班后很累，应该运动吗？
  三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
  四、无器械健身真的更好吗？
  五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
  六、关节有异响，还能运动吗？
  七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
  八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
  九、增肌与减脂可以同时进行吗？
  十、如何选择健身房？
Chapter 6 当我们健身时，我们吃什么？
  一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
    1. 卡路里篇
    2. 健身饮食——蛋白质篇
    3. 碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方
    4. 脂肪——关键在于时间
  二、运动对食欲的影响
  三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
    1. 健身文化
    2. 烹饪方式
Chapter 7 每日训练计划