高血压自我管理宜忌全书

本书详细介绍了高血压患者在日常生活中需要面对的各个方面的宜忌，同时也列举了非常具有实用性保健方法，堪称高血压患者居家必备的健康宝典。通过宜忌的形式，将各种高血压病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白高血压病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取"干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有超强的实用性。

姜广建，女，医学博士，北京中医药大学教授，哈佛大学医学院博士后，研究生导师，国家自然科学基金项目评审专家，中国医药生物技术协会理事，主持并参与国家自然科学基金、国家国际合作项目：中医药干预糖尿病模型关键技术研究与应用、国家社会科学基金项目（特别委托项目）：中医药与中华文明、国家重大科学研究计划项目“卵子发育调节、女性生育力维持及生殖资源库建立”三级课题“卵子发育的分子调节、慢病防治方法梳理及中药方剂筛选等多项科研课题。在国内核心期刊以及SCI收录杂志发表几十篇科研论文，主编国家十一五重点图书规划教材1部，并应邀在国际学术会议上做大会报告。研究方向：中医药干预糖尿病、肿瘤等慢病机制研究。
杨秀岩，女，医学博士，现工作于北京中医药大学中医养生学研究所，从事慢性疾病中医康复的临床及研究工作。2006年以来发表关于睡眠及抑郁相关精神疾患的论文20余篇，参编学术专著3部。

看看你的血压处于什么水平
学会测血压，掌握你的血压变化
你是哪种类型的高血压
学会判断假性高血压
明确你的高血压治疗目标
了解高血压应做的常规检查
定期到医院复诊
高血压病患者自我管理监测表
第一章 会吃才能降血压
降压饮食习惯宜忌
在厨房里配一把标准“盐匙”
饮食有规律
细嚼慢咽
注意节日饮食的安排
经常吃鱼
常吃新鲜水果和蔬菜
适当限制蛋白质的摄入量
长期吃素
吃狗肉
经常吃动物肝脏、蛋类
适量吃些粗杂粮
经常吃辛辣食物
过多摄入糖类和甜食
经常喝茶
生活、工作中及时补水
经常饮酒
经常喝咖啡
经常食用快餐
营养素补充宜忌
维生素C：扩张血管，辅助降压
镁：扩张血管，降低血压
钙：扩张血管，稳定血压
钾：促进钠排出，预防血管硬化
硒：扩张血管，减少血管的阻力
牛磺酸：抑制交感神经，稳定血压
烟酸：促进血液循环，降低血压
胆碱：预防动脉硬化，降低血压
胜肽：避免血管内平滑肌收缩，降低血压
Y-次亚麻油酸：促进前列腺素合成，降低动脉压
芦丁：强化毛细血管，稳定血压
黄酮：抗氧化，增加血管壁弹性
膳食纤维：降低胆固醇，预防高血压并发症
钠：提高高血压的罹患率
胆固醇：引起高胆固醇血症
饱和脂肪酸：升高血压
糖类：导致肥胖，危害健康
常见食物选择宜忌
玉米：保持血管弹性
绿豆：利尿、排钠，辅助降压
黄豆：降低胆固醇，辅助降压
黑豆：软化血管，降低血压
燕麦：降低血压，缓解疲劳
小米：降低血压，调养身体
荞麦：降低血压，调脂减肥
薏米：预防高血压，缓解高血压水肿症状
红薯：保护血管，辅助降压
芹菜：增加血管弹性，有效降压
香菇：预防血管硬化，降低胆固醇
土豆：增强血管弹性，促进钠排出
洋葱：减少外周血管阻力，降低血液黏稠度
菠菜：促进钠的排泄
胡萝卜：防治高血压病，保护眼睛
白萝卜：增强免疫力，调节血压
油菜：促进钠排出，保护血管
西蓝花：调节血压，预防高血压合并症
番茄：利尿消肿，调节血压
茄子：高血压病患者的食疗佳品
黄瓜：预防血压升高
茼蒿：保护血管，降低血压
苦瓜：降糖、降脂、降压
冬瓜：降压除水肿
芦笋：扩张血管，降低血压
南瓜：辅助降低血压
茭白：富含钾，稳定血压
金针菇：降血压、降血脂
木耳：去脂减肥，防治高血压
海带：去脂降压，预防血管硬化
紫菜：降低胆固醇，预防高血压病
牛肉：预防高血压病
鸡肉：扩张血管，降血压
猪瘦肉：抑制血管收缩，降低血压
鸭肉：缓解高血压症状
鸡蛋：辅助降血压
草鱼：富含不饱和脂肪酸，对血液循环有利
鲤鱼：降低胆固醇，防治动脉硬化
鲢鱼：降低胆固醇，有效降低血压
鲫鱼：富含优质蛋白质，降低胆固醇
香蕉：对抗钠离子过多造成的血压升高和血管损伤
柚子：富含钾，辅助降低血压
桃子：促进钠排出，降低血压
桑葚：降低血脂，保护血管
山楂：辅助降压、降脂
橘子：降低胆固醇，预防高血压病
苹果：预防动脉硬化，减肥降压
梨：增强血管弹性，降低血压
西瓜：软化及扩张血管，降血压
猕猴桃：降低胆固醇，稳定血压
柠檬：预防心血管疾病，降血压
红枣：补血益气，增加血管弹性
核桃：改善血液循环，稳定血压
榛子：调节血压，软化血管
板栗：软化血管，防治高血压病
杏仁：降低胆固醇，调节血压
花生：软化血管，减少胆固醇堆积
香油：改善血液循环，辅助降压
玉米油：防治高血压病
大蒜：调节血压的好帮手
大葱：辅助降压，促进血液循环
生姜：促进血液循环，预防高血压病
醋：扩张血管，软化血管
酸奶：预防高血压病
油条：含油量很高
咸菜：含盐量太高
火腿及其制品：高热量、高钠、高脂肪
烤鸭：高热量、高脂肪
蟹黄：胆固醇含量高
鱼子：高热量，不易消化
味精、鸡精：钠含量较高
鲱鱼罐头：高油脂腌制食品
墨鱼干：高热量、高蛋白、高胆固醇
鱿鱼：胆固醇含量高
啤酒：过量饮用造成血压升高
白酒：高热量，易引起动脉硬化
油菜籽油：长期食用，不利于血管健康
运动饮料：含钠电解质
辣椒：不利于控制血压
菠萝：升高血压
榴莲：高脂水果，热量较高
荔枝：积温成火，易上火
椰子：高热量，易肥胖
方便面：加速动脉硬化
面包、蛋糕、蜜饯、奶酥：含糖量较高
吃好一日三餐，4周改善高血压
热量约1500千卡4周食谱推荐
热量约1700千卡4周食谱推荐
热量约1900千卡4周食谱推荐
吸烟对高血压的影响
不同季节的降压饮食要点
第二章 降压要从生活小细节做起
日常起居宜忌
保持规律的起居
长期卧床休息
早晨醒来缓缓起床
保证睡眠质量
午饭过后适度卧床休息
睡觉盖的棉被过厚
枕头过高或过低
清晨过度疲劳
用温水洗漱
长时间处于嘈杂的环境中
性生活有节制
排便时太用力
工作出行宜忌
长时间工作后做一做放松活动
连续几天熬夜工作
在高温环境下长时间作业
出游前去医院检查
外出时随身带药
旅途中硬性安排日程
心理调适宜忌
保持心情舒畅
凡事闷在心中，拒绝倾诉
爱比较，好胜心强
猜疑心太重
选择性记忆，学会遗忘
加强语言修养，提高反应能力
培养良好的个性
休闲娱乐宜忌
垂钓
写字、画画
赏花
观看令人紧张的直播比赛
扭秧歌
打麻将成瘾、长时间下棋
经常唱歌
听刺激性音乐
运动锻炼宜忌
谨记运动的注意事项
运动前不做热身运动
不注意运动时间和强度
晨练剧烈
过量运动
经常饭后散步
宜慢跑
坚持打太极拳
做高血压病防治操
经常踩鹅卵石
利用保健球
深呼吸运动
打高尔夫
水中漫步
冬泳
肥胖高血压病患者如何减肥降压
第三章 会用药才能降血压
5类常用降压药及注意事项
钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、非二氢吡啶类）
ARB（血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂）
血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI抑制剂）
利尿剂（噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂）
α阻滞剂、β阻滞剂（交感神经抑制剂）
高血压用药原则
坚持五要三不要
不测血压，仅凭自我感受服药
盲目追求 “好药”
擅自乱用药物
单纯依赖降压药
需长期服用降压药
间断服用降压药
降压药应联合用药
降压过快过低
一味追求正常血压
单一用药
高血压用药时间、剂量宜忌
根据血压波动监测结果选择服药时间
早上服用长效降压药
临睡前服药
初服降压药应从小剂量开始
擅自减小降压药剂量
夏季、冬季的用药宜忌
夏季据自身血压调整药量
夏季血压正常自动停药
夏季少用利尿剂
冬天大剂量服用利尿剂
冬天大量服药骤然降压
冬天使用强效镇静剂
第四章 中医助你降血压
中医如何看待高血压
常见降压中药及用法
决明子：降血压、降血脂
葛根：改善血液循环，温和降压
菊花：改善高血压，扩张冠状动脉
莲子：促进胆固醇降解，养心安神
枸杞子：降血压，调节免疫力
玉米须：促进新陈代谢，改善高血压
杜仲：调节血压
黄连：扩张血管，降低血管阻力
天麻：缓解高血压症状
丹参：改善微循环，降低血压
车前子：扩张血管，促进钠排出
夏枯草：散结消肿，降血压
黄芩：扩张血管，降压降脂
白芍：预防血栓，降低血压
女贞子：软化血管，预防血栓
红花：改善微循环，降低血压
当归：降低血压，改善血液循环
罗汉果：降低血脂和血糖
荷叶：扩张血管，缓解高血压症状
自我按摩降血压
自我按摩降压因人而异
不适宜按摩降压的情况
自我按摩降压注意事项
经常按摩6大降压穴位
降压应急穴――人迎穴
第五章 高血压并发症及合并症护理宜忌
高血压并发脑出血
识别脑出血的先兆症状
病发时，抓住“黄金5分钟”进行急救
发作后长途运送或搬动患者
发作后摇晃患者
发病后定时测量血压脉搏
避免劳累及注意防寒保暖
发作后掐人中穴
防治便秘
高血压并发脑血栓
识别脑血栓的先兆症状
脑血栓的家庭急救措施
饮食均衡、适量、多样化
吃饱饭后立即睡觉
饮水充足
夜间起床如厕要缓慢
多与患者沟通交流
过度用脑
高血压并发心绞痛
识别高血压并发心绞痛的症状
外出旅行前，应先进行体检
过度劳累
多次发作后服用硝酸甘油片
身边无药时，采用穴位急救法
不节制性生活
大量饮酒
寒冷刺激
情绪激动
高血压并发心肌梗死
了解高血压并发心肌梗死的症状
发作后立即联系救护车
让患者就地平卧
患者呼吸停止，给予人工呼吸
患者发生休克，放低头部抬高足部
惊慌失措
高血压并发心力衰竭
识别心力衰竭的早期症状
适量补充维生素
钙、镁摄入宜平衡
钠盐摄入过多
摄入适量的热能和蛋白质
脂肪摄入量过多
吃易于消化的食物
每餐吃得过饱
喝水过多
高血压合并糖尿病
做好血压和血糖的监测
区别用药
饮食清淡
多吃富含纤维的食物
晚餐吃得太晚
瓜子、花生等零食不离手
大量吃水果
穿松紧合适的鞋袜
高血压合并高脂血症
控制热量摄入
巧妙搭配食物
经常食用富含胆固醇的食物
高糖、高盐食物
适当增加运动
服用降压药时，考虑对脂质代谢的影响
高血压合并肾病
识别高血压合并肾病的早期症状
适当补充B族维生素
适量摄入优质蛋白质食物
植物蛋白
高磷食物
高钾食物
高血压合并脑卒中
学会识别脑卒中的先兆症状
积极控制血压
对高危患者采取积极的预防措施
避免各种诱发因素
饱和脂肪酸、胆固醇摄入量过多
儿童与青少年高血压病患者调养宜忌
生活规律
不健康饮食
补充各种营养素
养成良好的运动习惯
精神过度紧张
监测血压变化
妊娠期高血压病患者调养宜忌
控制体重增长幅度
补充优质蛋白质
调整饮食结构
保持心情舒畅
做好日常保健
睡眠时取左侧卧位
随意用药
做好产检和血压监测