正念教练

帮助个人内在成长的方法很多，每个人有不同的因缘，而正念练习因其人手处是当下自己真实的身心现象，讲究带着不评判、接纳、开放、友善等态度对眼、耳、鼻、舌、身、意做出如实觉察，不隔靴搔痒，直截了当，从而对静定身心、深化自我认知和培育良好心态有明显的效果，所以近些年来正念练习的社会传播也越来越广泛。
正念在企业界的应用也正方兴未艾。谷歌、通用磨坊食品、脸谱网(Facebook)、领英(LinkedIn)、宝洁、英特尔、霍尼韦尔等知名公司近年来均陆续开设了正念情商领导力的内训课程，哈佛商学院在领导力课程中也加入了正念练习的内容。
正念练习实质上也是一种重要的自我教练。利兹？霍尔编著的《正念教练/领教书系》可作为一本正念练习和教练实践的汇编。霍尔女士研读梳理了与正念相关的70份研究报告和80本书，对于正念本身、正念在教练中的运用，以及多种教练情境，如压力管理、复杂情境下的决策、领导力、伦理道德、情绪管理、提升情商、创造力等的作用机制，均做了精彩的论述。
霍尔女士在本书的各个角落贴切地安排了丰富多样的正念练习，相信能裨益有心有力的读者。

利兹·霍尔，教练、《工作中的教练》杂志编辑兼合伙人、正念导师、记者和作家。她曾经获得英国定期培训协会(Periodical Training Association)的年度记者奖以及英国教练协会(Association forCoaching)2010~2011年度拥有影响力服务奖；除了撰写本书，利兹还编著了《筛选和督促员工的雇主指南》；同时，作为撰稿人，她的文章曾发表于《英国卫报》《金融时报》《观察家报》和《每日邮报》等报刊。

献词
赞誉
推荐序
前言
致谢
导论
第一部分概述
第1章正念的定义、起源及其与教练的关系
什么是正念
当下，即是幸福一刻
教练技术简介
第2章正念简史
不只是佛教徒
第3章正念的影响
学会新把戏
正念的好处
第二部分基本原理
第4章临在
临在的定义
开始练习
第5章好奇心、探询精神与不加评判的态度
好奇心
不加评判
沉默之声
第6章调谐与共鸣
镜子，镜子
什么是调谐
共鸣
第7章同情心
同情心在教练中的运用
通过正念培养同情心
好处
更好的结果
第8章存在与行动
行动与存在
放下
情绪调控系统
我们的目标
接纳
回到未来
按下暂停键
第三部分正念在教练和辅导中的运用
第9章对教练的发展、支持与培育
课程准备
课程中
教练课程后
第10章把正念介绍给客户
适当性
克服抗拒
正念的商业案例的开展
开办正念训练项目
第11章FEEL模型
FEEL：正念应用模型
模型详解
客户议题
第12章压力、焦虑、抑郁与工作？生活平衡
好压力和坏压力
压力如何影响我们
接近与回避导向
基于差异的处理过程
正念的作用
治疗型教练技术
忙碌大神
第13章复原力、幸福和身心健康
定义
什么让我们有复原力
正念如何帮助我们
健康与幸福
第14章不确定性、变化、复杂局面和交互联结
不确定性
变化与无常
复杂局面
系统与交互联结
第15章与领导者共事
是什么能让领导者创造共鸣
我行我素与筋疲力尽
更有正念的领导者
领导力模型中的正念
情商
第16章伦理道德
问责制
正念与伦理
领导力特征
挑战
欲望
利用正念提升伦理水平的要诀
第17章与情绪共舞
自我觉知
自我管理
社交意识与关系管理
自尊、自我同情与自我接纳
越来越多的自我批评
并非易事
正念练习建议
第18章创造力
不要成为自己的拦路虎
“错误”与正念
正念音乐
帮助客户提高创造力
创造性思维
利用正念帮助客户提高创造力
正念练习建议
第19章正念及其他方法
运动中的正念
格式塔法
整合
身心学
本体论教练法
沟通分析法
超个人教练法与心理综合疗法
认知行为教练法
接纳与承诺疗法
思维环境
内在游戏
第四部分未来
第20章教练调查中的正念
教练的正念体验
给教练带来的直接利益
一般性评论
关于本调查
第21章未来是充满正念的
趋势
结论
审校者后记
审校者简介

前  言本书除了对正念的定义、起源及其已有研究成果进行探讨外，还试图为教练们将正念练习引入教练和辅导中提供建议，包括对整个教练过程、教练及客户的建议。这其中涉及一系列内容，包括如何进行压力管理、如何应对变化和如何处理复杂局面等。
    除了借鉴正念练习者、学者、心理学家和神经科学家的意见、研究成果和经验外，本书还充分利用了在“正念教练”领域已颇有建树的教练及其客户的知识与智慧。在书中，我还分享了我本人及客户的体验，以及我对这一课题与日俱增的热爱。书中有大量案例分析和正念练习技巧，便于你和客户对正念有一个直观认识。我还分享了自己关于利用正念进行教练的模型。此外，本书还探讨了如何将正念融合到其他方法中，比如领导力模型等。
    我还试着站在更高的角度看待正念，比如正念与伦理的关系等，与读者分享我对未来的愿景。我相信，如果世人手里都有一套正念策略，经常禅修，以正念状态投入工作，世界一定会变得越来越美好。就像一位曾参加我组织的正念教练研讨会的人指出的那样，正念趣味无穷。最后，我希望本书能让大家快乐多一点点，痛苦少一点点。
    满怀感激、深爱你们的利兹致  谢在本书的写作过程中，有很多人曾给予我帮助与支持，我在此深表感谢。
    感谢kogan Page出版公司的马特和马丁对我的信任。感谢那些曾为本书进行通篇或部分校稿并提出很多有用建议的人：雷·弗里曼、罗斯·索尔斯比、斯蒂芬·帕尔默、约翰·惠特默、尤伊斯·阿吉利娜以及沙妮达·纳塔罗阇，还有那些主动要求帮我审稿的人。
    感谢牺牲个人时间接受采访的以下诸位：马克·威廉姆斯、理查德·博亚特兹、多罗莤·拉里斯、马克·伦纳德、迈克尔·查斯卡尔森、阿布迪·沙比、约翰·利里–乔伊斯、埃德温娜·洛夫–劳伦斯、阿利斯特·斯科特、尼尔·斯科顿、尼拉·里奇、朱莉·海、约翰·惠特默、杰里米·亨特、格雷厄姆·李以及琳达·伍尔斯顿。
    感谢我所有的客户。感谢所有参加我发起的“正念教练”调研项目的人：凯特·麦圭尔、黛安娜·纽厄尔、默里·托马斯、圣吉夫·罗伊、霍利·麦金利、安娜丽莎·罗彻、埃玛·唐纳森–菲尔德、卡罗琳·莫比、亨里克·莱斯利、琼·德布鲁因、戴维·梅吉森、英格丽德·本斯顿、安杰拉·希尔、萨莉·德洛、戴维·克拉特巴克、弗兰克·德尔·菲戈、迈克尔·福伦扎、埃尔克·维克拉以及德里克·沃森。
    还要向我的各位正念老师致以深深的谢意：一行禅师以及其他各位来自梅村的高僧、乔·卡巴金、罗比娜·考特、格西蓝桑、格西扎西次仁、安吉丽娜·德拉托尔、马克·威廉姆斯、迈克尔·查斯卡尔森以及来自布莱顿佛教中心的各位法师。