心灵强健日记

本书是日本作家、心理专家渡部卓先生著作的一本心理健康指导书，是渡部卓先生开发的网络心理韧性锻炼工具“心灵强健日记”的图书版。我们的日常生活有很多的烦恼，比如不易相处的对象、不喜欢的环境等诸如此类，而自己的力量却又无法去改变。所以面对无法改变的事物，就产生了厌恶的情绪，假如能够改变这种厌恶的情绪，生活就会变得很轻松快乐。本书就是指导读者如何摆脱这些负面情绪的，采用心理疗法中被证明最有效的“认知疗法”的方式,通过改变我们对事物的思考方式、认识方式等，最终达到缓解精神压力的目的。

序章 培养敏锐的心思
您了解心理的奥秘吗？
如何改善心理的弊端
如何通过自身改变心理状态
Chapter 1为何无法有效处理事物
心理与身体的羁绊
什么是心理压力和疲劳
潜伏于身体不适阴影中的压力
良性压力与恶性压力
能否柔软地对待压力与疲劳
您的心理弹性大概在什么程度？
令心理崩溃的危险思考方式
Chapter 2怎样是放松心理
了解心理机制
为何会产生苦恼的想法
将恶性思维
转变为良性思维
学习了解非理性思维的模式
事例解说
痛苦的时候是什么时候？
七步改变“认知的歪曲”
专栏 关注积极的一面肯定式探询
Chapter 3心灵强健日记的记录方式
尝试记录心灵强健日记
利用心灵强健日记分类的主要思考模式
Chapter 4利用心灵强健日记消除烦恼
心灵强健日记的阅读方法
关于工作烦恼1
没有工作的心情
关于工作烦恼2
工作量不减
关于工作烦恼3
持续加班
关于职场烦恼1
真是讨厌
关于职场烦恼2
外勤中的失误
关于职场烦恼3
效率过度低下
关于职场人际关系的烦恼1
犹豫是否辞去工作
关于职场人际关系的烦恼2
被卷入公司内的派系
关于职场人际关系的烦恼3
频繁遭受批评
关于私人人际关系的烦恼1
最近无法入眠
关于私人人际关系的烦恼2
遭遇感情出轨
关于私人人际关系的烦恼3
朋友说：“你胖了。”
动机（干劲、不安）的烦恼1
不管怎样就是发怒
动机（干劲、不安）的烦恼2
谁都不肯和我交流
动机（干劲、不安）的烦恼3
不擅与人交谈
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼1
网瘾
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼2
博彩瘾
生活方式（依赖、恶习、习惯）的烦恼3
无法戒烟
其他类型的烦恼1
讨厌的推销员
其他类型的烦恼2
莫名其妙的短信
其他类型的烦恼3
休息日家里一团糟
专栏
增长的“职场压力”
轻松地尝试简易的压力消减法
“thankyou”的推荐
在倾听心声吗？
依赖心理的形成
管理工作生活的平衡
Chapter 5尝试记录心灵强健日记
按烦恼情绪的分别灵活运用日记的要领
失落的时候
烦躁的时候
悲伤的时候
恐惧的时候
快乐的时候
终章日常生活也可以记录在“日记”里
通过“日记”的发散思维转换来取得新的人生
行动计划和目标设定
与他人和亲友交换“日记”
观察生活中的优先顺序，寻找情绪变化的关系