情绪排毒

  

本稿为台湾地区知名身心疗愈瑜伽师王羽暄所著。作者将自己10年瑜伽历程融入本书，旨在帮助解开人体能量的奥秘，活出精力充沛的人生。本书五十四组瑜伽伸展练习，不管有没有瑜伽练习基础的人，都能够照步骤自我练习。图解对症练习，便于读者视身体、情绪的不适，找到相对应的练习方式。与此同时，你会在本高中看到作者对美好生活的热爱，这份热爱会鼓舞每一位读者。

   王羽暄，原本是个上班族，因为身体出现了严重健康警讯，而投入了瑜伽世界，从“皮拉提斯”奠定身体结构的根基；从“芳香疗法”发现身体与心灵间微妙的连结；从瑜伽开启通往自我内在之路。十年瑜伽历程，不但改善了身体，也逐渐让内在心灵得到提升与滋养，找到身心合一的关键，期许本书也能为忙碌的现代人找到心灵的出口。

   推荐序——从伸展中找到自我觉醒

作者序——学会不被负面情绪牵引地生活

Part1松开紧绷的身体排情绪的毒

02该照顾的不只是身体，还有情绪

05调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁

08探索人体的七大脉轮能量

13进入身体的脉轮世界

1海底轮→建立“勇气”与“安全感”的脉轮能量14

2下腹轮→学会爱与自信，掌管“感觉”的脉轮能量17

3上腹轮→提高行动力，对工作充满热情与干劲20

4心轮→懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量23

5喉轮→不再有话不说，辞不达义，学会表达与沟通的脉轮能量26

6眉心轮→拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉的来源29

7顶轮→学会放松情绪、平衡思绪，不再胡思乱想32

35测试你现在的身体能量

Part2开启身体脉轮能量的日常练习

44重整·调息·恢复，找回身体的能量

46呼吸伸展练习，启动脉轮能量

50简单重复的动作，启动身与心的连结

53认识自己的身体，让练习更精确

56放松脊椎的练习

【站姿放松】57

【坐姿放松】58

【坐姿脊椎伸展】62

67臀部与腿部的稳定练习→找回安定感与归属感

【左右开弓】68

【躺姿抬腿】70

71骨盆与生殖系统的平衡练习→肯定自我，带来正面自信

【海豹停留】74

【起身摸脚】76

81腹部与消化系统的平衡练习→找回生活的热情与动力

【蝗虫飞翔】82

【划船吐纳】84

87呼吸与上背的放松练习→开阔心胸、愉悦心灵

【麻花脚伸展】88

【手臂延展】90

93肩颈与喉咙的放松练习→缓解紧张焦虑的情绪

【平衡鱼式】94

【三脚猫背伸展】96

101大脑与五官的深层放松练习→找回清晰的思考力与洞察力

【兔式延展】102

【青蛙跳水】104

107提升每日能量的瑜伽练习

【早晨的拜日式练习】108

【夜晚的拜月式练习】110

Part3排除毒素、调理身心的伸展操

114恐惧悲伤失望忧郁→赶走负能量的伸展练习

【蝴蝶脚】115

【趴姿拉肩背】116

【猫背伸展】118

【开手画彩虹】122

【左右鼻孔交替呼吸法】124

126肩颈僵硬情绪压抑内心郁闷→释放肩颈压力的伸展练习

【手臂延展停留】127

【肩颈伸展】130

【蝴蝶结伸展】132

【仰头深呼吸】134

【蜜蜂呼吸法】136

137失眠恐慌沮丧无力→稳定情绪的伸展练习

【连接大地】138

【菱形脚推地】142

【左右开弓】144

【快乐小婴儿】146

【清凉呼吸法＆喉式呼吸法】148

149积劳成疾惯性疲累懒洋洋提不起劲→强化能量的伸展练习

【开腿前弯】150

【左右转动】152

【前后摇坐】154

【脊椎延伸放松式】156

【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】160

161胃酸过多消化不良肠躁下背疼痛→知足快乐的伸展练习

【蝗虫律动】162

【仙人掌转转】164

【眼镜蛇延伸】168

【超人起飞】170

【火呼吸法】172

Part4找回身心平衡的实证分享

174简单的伸展，找到大口呼吸的舒畅感

175原来这才是真正的快乐与放松

176大脑运作更灵活清晰，专注力提升！

178身心被重整了，感受到平和宁静的能量

180简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单