最有效的塑身瑜伽书

1.苗条就一定漂亮？NO!体态优美才称得上真正的好身材。本书介绍的最简便科学的方法，让你每天训练10分钟，就能达到以下效果：每个简单的瑜伽动作都能起到刺激全身；找回自己的健康与平衡；塑造平滑弹性的身体曲线；找到健康的秘密—身体与心灵的双重安定。
2. 横扫韩国网络书店排行榜，众多明星推荐。
3. 图文并茂，方法简单，随时随地，想练就能练！

什么样的身材算是好身材？单纯的苗条并不等于身材好，关键是体形要优美。先天优势固然重要，但后天的自我管理才是打造好身材的不二诀窍。《这样练你就能成为女神》中作者安是炫将和大家分享保持体形匀称，打造好身材的秘诀――通过简单的瑜伽体式矫正不良姿势，向一味追求苗条说“不”。每天坚持练习十分钟，一不小心就会变女神！

安是炫，韩国东德女子大学模特专业本科毕业，日本时尚专门大学院时尚市场（Fashio Marketing）专业硕士结业，现为《Y-star》现场直播starnews MC，同时在BC Card、Minute Maid、Caribbean等电视广告（CF）中担任模特。她天生拥有一副傲人身材，同时还为保持和管理自己的身材长期练习瑜伽，坚持运动，她的认真劲儿在模特界早已广为人知。而在广告界中，她的身材在众多代言人里也是数一数二。在韩艺瑟的Venus内衣广告、全智贤和李荷妮的锐步（Reebok）广告、卞贞敏的Aveeno广告、文彩元的BANG BANG广告、黄新惠的Himolady广告、宝儿的泛泰（Vega Racer）广告、黄静茵的斯凯奇（Skechers）广告等多得数不清的电视广告中，都有她婀娜曼妙的身影。

前言
做个“体态”出众的女子！
塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软
Part 01 迷人的背影，诱惑男人的心！
就连艺人都极度向往的平滑后背
兔子式/猫式变形1
鳄鱼式/弓式/蚂蚱式
消除手臂蝴蝶肉
牛脸式手臂运动/站立扭转式
蝗虫式/蝗虫式变形
塑造迷人背影的关键――水蛇腰
猫伸懒腰式/下犬式
坐立前屈式/平躺扭转式
打造性感美臀
猫式变形2/后屈式
桥式/鸽式
打造强健的大腿（内侧）
平躺抬腿式/脊柱延伸式
站立前屈式/幻椅式
打造平滑匀称的小腿
苍鹭式/踮脚式/木偶式
Part 02 风情万种的侧身，让其他女子羡慕嫉妒恨！
打造凸显胸部的可乐瓶细腰（侧边）
下半身扭转式/人鱼式2/猫式变形3
侧板式/合剪式/半月式变形
打造极富女人味的纤长手臂
扭臂式1、2/手臂伸展式/手臂后弯延伸式
板式/尼泊尔棍式
打造肌肉分布均匀的大腿（侧边）
三角式/战士二式/剪刀式
Part 03 意气风发的正面，吸引众人的视线！
提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯
开肩式1/鹫式肩部运动1
鹫式肩部运动2/幻椅式变形1
眼镜蛇式/人鱼式变形1
打造结实苗条的腹部
上半身扭转式/船式/海豚式
11字腹肌式/扇式/下半身扭转式
打造弹性十足的美腿（正面）
蝴蝶式/英雄式/蝙蝠式
新月式变形1/新月式变形2
Part 04 单靠行走就能轻松减肥，让形体大变身的3·3行走法则！
为了我们的健康美丽，请用正确的姿势行走！
正确行走的伸展运动&基本3步骤
改变你的生活！3·3行走法则
行走法则之打造弹性的肩膀
行走法则之打造丰满的胸部
行走法则之打造纤细的腰身
行走法则之打造紧致的小腹
行走法则之打造性感的美臀
行走法则之打造健美的大腿
行走法则之打造优雅的脖颈
行走法则之打造健康的膝盖
行走法则之打造柔美的腰线
行走法则之打造平衡的小腿

前言 好身材的标准是什么？ 现代人认为，只有高挑苗条的身材才称得上是好身材。在这种错误观念的引导下，许多人顶着巨大的压力胡乱瘦身。难道定义好身材就必须用到某些固定的条件和数值吗？不，我认为好身材和那些衡量标准无关，它取决于正确的运动方法和优雅的姿态，最重要的，是有一颗爱惜自己的心。 我曾经做过许多女演员的人体模特替身，多年的经验让我领悟出一个道理。那就是：无论拥有多么得天独厚的条件，只有知道如何去保持，如何去管理，才能让一副好身材散发出恒久的光采。先天的优势固然重要，但后天的自我管理才是打造好身材的不二诀窍。形象再美好，如果不好好管理，也很快就会被毁掉，因此即使再忙，我们也要用心去塑造和维护它。 其实，我们喜欢美丽的外表不仅仅是为了用它去迷惑谁，而是想通过正确的姿势和运动方法为自己的健康打下良好的基础。既能保持体型的匀称，又能保证心情的开朗，这正是我们恢复日常活力的先决条件。 古人曾经说过，正确的思想源于正确的姿态。是的，只有身心都健康了，我们的生活才会健康。若想一箭双雕，我们就必须通过良好的运动习惯先找回健康的身体，而不是极度迫切地只想让自己的体型看上去漂亮。也许有人认为，只要练习了瑜伽，就会变得漂亮，其实不然。瑜伽没有大家想象的那么简单，它是一项慢运动，我们必须有充分的闲暇留给它，才能通过循序渐进的练习达到理想的效果。 最近，社会上掀起了一股瑜伽热潮，因此很多人都接触过它。不过可惜的是，她们中的大部分人都有头无尾，没有坚持到最后。她们迫切地希望能在短时间内看到效果，却又说自己没有那么多时间去练习。瑜伽是一项任何人都能轻易接触的运动，因此，我想在这里将打造好身材，保持体型匀称的秘诀和大家分享。当然首先我们得明白，单纯的苗条并不等于美丽，而美丽的关键其实是体型要好。我们的身体可分为正面、背面和侧面，在这本书中，我们就从这三个部分入手，通过不同的瑜伽体式对我们身体进行大改造。 如果你认为瑜伽其实很容易，或者你对瑜伽的效果表示怀疑，就请试着打开这本书吧。 许多人在第一次练习时，就流露出迷茫的神情。姿势到底应该怎样摆？身体的哪个部位对应哪种体式？其实，很多正在练习瑜伽的人也有着同样的困惑。相信这本书会替大家将这些谜团一一解开。我们能够通过简单的瑜伽动作矫正不良的姿势，塑造健康的体型，使自己更加自信，更有活力。还有比这更愉快的事情吗？ 最后，我要向在写书过程中给予我帮助的郑慧静、赞助CAZAL BEYONGD瑜伽服的安慧美、最优秀的瑜伽教师袁润熙，以及支持我的各位表示衷心的感谢。