高血压居家自疗手册

《高血压居家自疗手册》：向生活要健康，认识-理解 -接受-行动-坚持，十字方针五步走，“专家门诊”教你愉快生活，轻松战胜高血压！
高血压很容易“青睐”的高危人群，宽物宽心才能与健康结伴一生，战胜高血压，“三分在治，七分靠养”，饮食治疗计划需从限盐开始，控制体重，一举破除“长腰带”的魔咒，在生活中掌握科学的用药原则。 

《高血压居家自疗手册》从医学和临床实践、医者和患者的双重角度出发，结合靠前外防治高血压的近期新成果，立足于生活，提出了全新的“战压”理念和行动方案，即“认识→理解→接受→行动→坚持”，将饮食调养、科学运动、心理调适、合理用药、自我监测等综合战胜疾病的方式和方法，有针对性地融合起来，形成了这本小而全的高血压患者自我管理手册，操作方便，实用性强，是高血压患者战胜疾病的良师益友。 

第一章 听说不等于认识，高血压离我们有多远
认识潜伏在我们身边的“第一杀手”/2
1.什么是“血压”/2
2.血压是怎样形成的/3
3.为什么说高血压是“第一杀手”/3
高血压是怎样在“潜移默化”中形成的/5
1.遗传因素/5
2.体重因素/5
3.饮食因素/6
4.吸烟/6
5.缺乏锻炼/7
6.精神及心理因素/7
高血压最容易“青睐”的高危人群/8
1.父母患有高血压者/8
2.超重或肥胖者/8
3.膳食不合理者/9
4.吸烟和长期饮酒者/9
5.中老年人/10
6.长期精神紧张、心理压力过大者/10
自我全面了解高血压类型及划分/11
1.按高血压病因分类/11
2.按病程的变化情况分类/11
3.按血压升高的程度分级/12
4.按临床表现进行分期/12
高血压最为常见的基本症状/14
健康自测，“第一杀手”离我们有多远/16
来自专家门诊的答疑解惑/18
1.高血压和高血压病是一回事吗/18
2.怎样才算患了高血压病/18
3.没有任何症状，为何也被确诊为高血压病/18
4.患了高血压病，还能长寿吗/19
5.高血压患者理想而安全的血压是多少/19
6.什么是老年人高血压/20

第二章 认识不等于理解，防御才是对生命的负责
亟待走出的高血压认识十大误区/22
1.误区一：忽视疾病，认为血压高不要紧/22
2.误区二：忽视心理因素对高血压病的影响/22
3，误区三：过分依赖药物，认为药物万能/22
4.误区四：不重视辅助治疗的功效/23
5.误区五：认为高血压是父母遗传造成的/123
6.误区六：孩子在生长发育期多吃有益无害/23
7.误区七：凭自我感觉判断病情轻重/23
8.误区八；血压降得越快越好/24
9.误区九：只要能保护血管就能降压/24
10.误区十：自已就能治疗高血压/24
分级防御，高血压的三级防御全方案/25
1.一级预防/25
2.二级预防/26
3.三级预防/26
科学自测，有助病情早发现、早治疗/27
1.选择合适的血压计/28
2.正确地使用血压计/29
3.自测血压的注意事项/29
4.尽量避免出现误差/30
明其危害，及早认识和防御并发症/30
1.高血压可导致哪些并发症/31
2.及早防御高血压并发症/31
注重细节，细节是并发症最好的“防御剂”/32
1.起床要慢“半拍”/33
2.警惕“卫生间事件”/33
3.工作应张弛有度/34
4.尽量远离手机/34
5.不宜长时间看电视/34
6.提防浴室里的危险/34
科学检查，将生命的指标掌控在自己手中/35
1.初次就诊，要明明白白地做检查/35
2.定期常规检查不能少/36
3.要重视定期复诊/37
端正心态，宽物宽心才能与健康结伴一生/38
1.健身先要健心/38
2.端正心态/39
3.宽物宽心/39
来自专家门诊的答疑解惑/40
1.儿童和青少年也需要预防高血压吗/40
2.更年期女性为什么要注意预防发生高血压/41
3.高血压病的发病率与职业有关系吗/41
4.怎样有效预防无症状的高血压/41
5.怎样预防睡眠时产生的高血压/41
6.如何预防妊娠期发生的高血压/42

第三章 理解了还要接受，勇于改变你的生活方式
解析不良生活方式如何“邂逅”高血压/44
战胜高血压，“三分在治，七分靠养”/46
1.战胜高血压，“治”要有方/46
2.战胜高血压，“养”要有道/47
学会为自己量身制定饮食治疗计划/48
1.饮食疗法与高血压病/48
2.饮食治疗计划的制定/48
饮食治疗计划需从限盐开始/49
1.盐与高血压病/49
2.限盐饮食计划/50
营养素科学地补，降压营养要保障/52
1.钾元素与高血压/52
2.膳食钙与高血压/53
3.维生素与高血压/53
4.蛋白质、脂肪与高血压/54
5.其他微量元素与高血压/54
“战压”餐桌上的“红、黄、白、绿、黑”/55
1.食物的颜色与医药瑰用/55
2.“战压”餐桌上的色彩食物/57
如何为自己量身制定降压新菜单/60
1.降压菜单一/60
2.降压菜单二/62
3.降压菜单三/63
4.降压菜单四/64
控制体重，一举破除“长腰带”的魔咒/66
1.肥胖对高血压的影响/66
2.高血压患者如何控制体重/67
自制茶饮，可保降压“四平八稳”/69
生活有律，好习惯成就“战压”无忧/71
1.科学打理起居生活/71
2.节假日生活要有律/73
疏通情志，打开无忧的心灵大门/74
1.情志与疾病/74
2.不良情志容易引发高血压/75
3.疏通情志，是血压的稳定之道/75
顺天应时健康来，四季“战压”要“善变”/77
1.春季调养/78
2.夏季调养/80
3.秋季调养/81
4.冬季调养/82
来自专家门诊的答疑解惑/83
1.血脂、血压高不吃肥肉，多吃点植物油可以吗/83
2.为什么高血压患者也要少吃糖/84
3.高血压患者如何区分含钠较高的食物/84
4.高血压患者以味精代替盐提味可以吗/84
5.水喝多了为什么也会引起血压升高/84
6.高血压患者常吃鱼能降血压吗/85
7.生活中哪些行为容易使高血压发病/85
8.性格对高血压病有影响吗/86

第四章 接受了还需行动，用行动征服高血压
运动是征服高血压的一把“利器”/88
1.运动疗法是一把降压“利器”/88
2.运动疗法的降压机制/89
学会为自己量身制定运动处方/90
1.学会开具运动处方/90
2.各期高血压患者的运动处方/92
3.上班族的运动处方/93
对“战压”有益的运动种类/94
1.散步疗法/94
2.慢跑疗法/96
3.太极拳疗法/97
4.降压操疗法/98
需要注意的运动安全保护事项/100
1.运动疗法前做一次身体检查/160
2.要选择安全的运动场所、装备/100
3.要适应生物钟节律/100
4.科学锻炼的“三不为”/101
中医中药与高血压的辨证治疗/102
1.正确认识中医药对高血压病的治疗/102
2.用有降压作用的常见中草药/103
3.中医对高血压病的辨证治疗/105
高血压病中医十大验方/107
1.三草二明汤/107
2.五皮汤/107
3.七子汤/107
4.当归厚朴汤/108
5.葛根黄连汤/108
6.柴胡龙骨汤/108
7.茯苓百合汤/108
8.杜仲寄生汤/109
9.龙胆槐花茶/109
10.金银菊花茶/109
高血压的自然疗法——药枕疗法/109
1.药枕疗法与高血压病/109
2.药枕疗法的降压验方/110
高血压的自然疗法——按摩疗法/112
1.按摩疗法与高血压病/112
2.全身按摩降压疗法/113
高血压的自然疗法——刮痧疗法/118
1.刮痧疗法与高血压病/118
2.刮痧疗法的降压操作方法/119
高血压的自然疗法——足浴疗法/120
1.足浴疗法与高血压病/121
2.足浴疗法的降压验方/121
高血压的自然疗法——敷贴疗法/123
1.敷贴疗法与高血压病/124
2.敷贴疗法的常用剂型及方法/124
3.敷贴疗法的降压验方/125
来自专家门诊的答疑解惑/127
1.运动会不会让血压升得更高/127
2.高血压患者适合早晨锻炼吗/127
3.只要运动就有利于降低血压/128
4.高血压患者应该如何掌握运动的“度”/128
5.高血压患者运动后为何不能马上洗澡/129
6.哪些患者不宜实施运动疗法降压/129
7.体力劳动可以起到降压的效果吗/129
8.适宜高血压患者的自然疗法有哪些/129
9.高血压患者出行时应注意什么/130

第五章 行动了还需坚持，在生活中打败高血压
怎样在生活中“花钱”保健康/132
1.有症状千万别耽误/132
2.不轻信广告，不花冤枉钱/132
3.钱花在刀刃上，降压最有效/133
在生活中掌握科学的用药原则/134
1.常用的有效降压药物/135
2.对症选药才能安全降压/137
3.生活中科学用药的注意事项/139
提高警惕，远离“魔鬼时间”/140
1.警惕“魔鬼时间”——清晨/140
2.如何在生活中远离“魔鬼时间”/141
拯救危象，合理监护病情学问多/143
1.不可不知的高血压危象/143
2.处理高血压危象的洼意事项/143
3.脑出血的家庭监护措施/144
4.心绞痛的家磨监护措施/145
5.心肌梗死的家庭监护措施/146
因症防治，远离并发症——高脂血症/148
1.坚持对症防治的饮食原则/148
2.制定对症防治的食谱/149
3.对症防治的生活宜忌/150
因症防治，远离并发症——冠心病/150
1.坚持对症防治的饮食原则/1151
12.制定对症防治的食谱/151
3.对症防治的生活宜忌/152
因症防治，远离并发症——脑卒中/153
1.对症防治的饮食原则/154
2.制定对症防治的食谱/154
3.对症防治的生活宜忌/155
因症防治，远离并发症——肾脏疾病/156
1.对症防治的饮食原则/156
2.制定对症防治的食谱/157
3.对症防治的生活宜忌/158
来自专家门诊的答疑解惑/158
1.服用一种降压药好还是联合用药好/158
2.服用钙离子拮抗剂会加重缺钙吗/159
3.日常服用降压药应注意哪些细节/159
4.夏季高血压患者可以减少用药剂量吗/160
5.高血压患者的家庭护理包括哪些内容/160
6.冬季护理高血压患者应注意哪些细节/160
7.老年高血压患者的日常保健处方有哪些/161
8.妊娠高血压患者日常保健处方有哪些/161
9.清晨补水有利于预防高血压并发症吗/162