快速减肥圣经--聚文网

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编辑推荐

我曾多次减肥，但每次都反弹得比以前还胖，是我的意志太薄弱了吗? 别急着惭愧，据统计，95％的减肥者会反弹，这不是因为你不坚持，而是因为你的减肥方法不科学。我时刻都想着节食，每餐都在计算卡路里，可我怎么还是瘦不下来? 肥胖不是因为你吃得多，而是因为你的代谢慢。一套循序渐进的运动方案，才能够帮你唤醒沉睡着的代谢因子，让你瘦得轻松，瘦得彻底。该瘦的地方不瘦，该胖的地方不胖，小腿怎么越减越粗了? 比“不动”更可怕的是“乱动”。锻炼不科学会导致身材不匀称，完美身型不是天生的，它需要用科学运动程序来精雕细琢。本书是全美具影响力减肥教练的最畅销力作，它可以帮助数万减肥失败人士成功瘦身无一反弹。

内容简介

书中提及的减肥成功的人们，他们善于找出自己生活中的薄弱方面，并且找到改进的方法。有趣的是，虽然在开始这个计划时，他们并没有意识到会有这么好的一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。因此，把这些成功的例子作为对自己的激励吧!我觉得大家都需要：朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。好好关怀自己，想办法做些能让自己快乐的事。迈出这一步，去拥抱你应得的理想生活吧! 如果你能够按照本书的内容认真去做，那么当你阅读到这里的时候，你应该已经减肥成功了!

作者简介

鲍勃·格林是运动生理学家和具有认证的私人教练，专门研究健身、新陈代谢和减重。作为美国最著名的脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞的私人教练，他帮助她成功地减重，并保持苗条的身材至今。鲍勃与奥普拉合著了畅销书《享受苗条》。他还在“奥普拉脱口秀”节目中担任嘉宾，同时为《奥普拉杂志》撰稿，写作健康和健身方面的文章，并担任编辑。

代序：我是在认识鲍勃后才成功减肥的――奥普拉？温弗瑞自序：马上行动起来，减肥全速短跑――鲍勃？格林第一章心理篇第一个基石：诚实问题一：找捷径――你总是在找容易的方法吗? 问题：：找借口――在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”? 问题三：容易放弃――你经常因受挫折而中途放弃吗? 问题四：即时满足――如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益，而不是长久的收获吗? 问题五：责怪――你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗? 问题六：允许破坏者――你让他人阻止你的成功了吗? 问题七：拖延――你从未在今天做过能拖到明天的事吗? 问题八：停留在过去――你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事隋吗? 第二个基石：责任第三个基石：承诺第四个基石：内在力量第二章运动篇介绍骗介绍一：运动种类介绍二：运动作用介绍三：三大运动运用篇运用一：运动阶段运用二：强度测试运用三：常见问题运用四：教练建议实践篇第一阶段：第1周――第6周第二阶段：第7周――第12周第三章饮食篇初级篇：五条简单的饮食原则原则一：执行饮食截止时间原则二：吃有营养的早餐原t三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升原则四：拒绝酒精原则五：让饮食成为有意识的行为中级篇：打破情绪化饮食的怪圈步骤一：情绪化饮食之“为什么” 步骤二：情绪化饮食之“怎么办” 高级篇：巧妙运用食谱步骤一：检查食谱步骤二：十种经典减肥食谱结语：你值得拥有梦想中的生活

快速减肥圣经

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