为什么精英这样用脑不会累

  

每个人的大脑里都存在着超过五十种脑内物质，其中与我们至为密切的有七种，这七种脑内物质均有不一样的功能与特性，只要你了解并充分运用，便能使其成为改变工作与生活的奇迹物质。
桦泽紫苑著的《为什么精英这样用脑不会累》是一本只有神经科医生才能写出的顺应大脑机能的正向工作方法书！作者从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提高的知识和方法”。

桦泽紫苑，精神科医生，作家。
1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。
电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上，这个发行数在国内首屈一指。

序章 您的大脑决定您的工作方式
1.如果能够开发十二分的大脑机能，您的工作将会大有改观
以“科学的根据”改变每天的工作
只有神经科医生才能写出“独一无二”的工作方法书
不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法
2.鲜为人知的“脑内物质基础知识”
人类的感情是脑内物质制造出来的
《新世纪福音战士》与七种脑内物质
任何一种脑内物质多了都不行，重要的是“平衡”
第一章 多巴胺工作术 自由控制“幸福物质”，大幅提高积极性！
1.多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲”
幸福，存在于我们的大脑中
“A10神经”与多巴胺存在意想不到的联系
让多巴胺的“奖赏循环”顺畅运行
2.促进多巴胺分泌的七个步骤
第一步 设定明确的“目标”
第二步 想象自己“实现目标后的样子”
第三步 对目标进行反复确认
第四步 快乐地朝着目标努力
第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏
第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”
第七步 不断重复“实现目标的过程”
3.通过“七个步骤”获得成功的诀窍
“难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性
重新架构，将“厌烦”转换成“快乐”
“赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏
4.其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法
花样百出的“北斗神拳工作法”
敢于“尝鲜”的“挑战工作法”
创造具有自己风格的“改造工作法”
限定时间的“奥特曼工作法”
“勇者斗恶龙工作法”――用游戏的心态享受工作
5.只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆棚
“运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法
“春笋土佐煮”也能让人干劲十足？
分泌过剩的脑内物质将给身心造成危害
脑的欲望无限大，人的可能性也无限大
第一章 总结
第二章 去甲肾上腺素工作术 “恐惧”和“压力”可以提高工作效率！
1.在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素
人气讲师上课的秘密
去甲肾上腺素被称为“战斗或逃跑激素”的原因
“精神压力”使用得当，可以提高我们的专注力
2.去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作
“时间限制工作法”，大幅提升工作效率
“去甲肾上腺素工作术”属于短期集中型
3.去甲肾上腺素和多巴胺要区别对待
寓言《北风与太阳》教会我们最理想的工作方法
与其烦躁地做，不如快乐地干！
从“两种动机”中寻觅无限商机
4.“记忆力”与“抑郁症”竟然存在意想不到的关系
去甲肾上腺素对人的记忆力也有影响
从“漫不经心”的错误中寻找“抑郁症”的前兆
将“不想做的工作”顺利做好的技巧
5.在休息方法上下功夫，控制去甲肾上腺素的分泌
“只要开心，工作再忙再累也没关系”只是不切实际的幻想
智能手机的开关=分泌去甲肾上腺素的开关
在“普通的食物”中就可以找到合成去甲肾上腺素的原料
第二章 总结
第三章 肾上腺素工作术 把“愤怒”和“兴奋”变成朋友！
1.日本人非常熟悉的一种脑内物质
不断刷新世界纪录的秘密
在美国，肾上腺素不用“Adrenaline”这个英文单词？
2.分泌肾上腺素，提高身体能力！
帮选手室伏斩获金牌的“怒吼”
身陷绝境，将危机转变成良机
兴奋过头，也会带来难以控制的坏影响
3.控制好分泌肾上腺素的开关
人绝对不能连续奋战24小时
肾上腺素不仅有“天使的面孔”，还有“恶魔的面孔”
最后成功的，都是善于利用休息时间的人
关闭肾上腺素开关的“七个习惯”
4.紧张和不安是可以人为控制的！
把心脏怦怦乱跳看作“即将成功”的预兆
控制紧张最简单的方法――深呼吸
乘坐拥挤的地铁会造成巨大的精神压力
《死亡笔记》中的L，喜欢用甜食来“驱动”大脑
第三章 总结
第四章 血清素工作术 利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情
1.仅仅是改变起床习惯，就可以让工作时间变得轻松愉快！
用好“早晨的黄金时间”，工作效率可提高3倍
要想获得成功，请拉开窗帘睡觉
醒来只是睁开眼睛，也有助于头脑恢复清醒
提高血清素活力的方法只有三个
2.实现心情转换的“七种工作术”
在工作中，血清素带来的“治愈”效果
转换心情工作术（1）“外出吃午餐”，为下午补充血清素
转换心情工作术（2）边散步边思考
转换心情工作术（3）深呼吸
转换心情工作术（4）大声朗读
转换心情工作术（5）简单的运动
转换心情工作术（6）打出转换心情的“组合拳”
转换心情工作术（7）把提高血清素活力变成一种习’惯
3.锻炼血清素神经，磨砺自己的“共感力”！
“感动的眼泪”竟然可以提高血清素的活力
掌握正确的看电影方式，享受的同时提高自己的“其感力”
4.每天健康的生活习惯，让“共感力”大幅提高！
适量吃肉，让头脑和内心都变得安稳
早饭吃好，才能马力全开地投入工作
从“上午弱”变成“上午强”
早上起床不清醒，那就来个热水淋浴吧
5.血清素不足引发的恐怖症状
血清素异常与“心病”之间的关系
轻松增加血清素的梦幻药物可以随便吃吗？
第四章 总结
第五章 褪黑激素工作术 “睡眠物质”将身心彻底修复
1.睡眠的质量由脑内物质决定！
“睡眠”是最强、最该优先执行的工作术
切换睡眠与清醒的“催眠激素”
“睡眠”的质量，是身心健康的重要指标
2.保证“舒心睡眠”的“七个方法”
促进褪黑激素分泌的方法（1）在完全黑暗的卧室中睡觉侣
促进褪黑激素分泌的方法（2）入睡前先在微喑的房间中放松一下侣
促进褪黑激素分泌的方法（3）入睡前不要使用荧光灯侣
促进褪黑激素分泌的方法（4）深夜不要站在便利店里看杂志
促进褪黑激素分泌的方法（5）入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑侣
促进褪黑激素分泌的方法（6）白天增强血清素的活力
促进褪黑激素分泌的方法（7）早上，请出门晒个日光浴
3.褪黑激素还具有不可思议的修复效果
“长寿不老的灵丹妙药”――褪黑激素
“不老的身体”应该是由内而外的
与睡眠时间相比，醒来时的“舒畅感”更重要
第五章 总结
第六章 乙酰胆碱工作术 提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法
1.“姑且先做专来再说”的决心可以催生“干劲”
没有干劲的话，那就先行动起来吧！
仅仅30分钟的“午睡”，也能让头脑恢复元气
带来好创意的“θ波”
创意不产生于会议室，而是在现场诞生！
2.不同时间段适合不同的工作
上午适合“理论性”强、需要“判断力”的工作
下午和晚上适合需要“想象力”“创造力”的工作
3.睡眠的过程中也能闪现出了不起的灵感
睡眠时间，也是重要创意诞生的时间
获得天才般伟大灵感的方法
4.激发灵感闪现的生活习惯
要想提高乙酰胆碱的活力，首先应该戒烟！
乙酰胆碱与阿尔茨海默病
蛋黄和豆腐，可以帮我们获得新奇的创意？
感冒药的恐怖副作用
第六章 总结
第七章 内啡肽工作术 把“脑内毒品”当作助手的终极工作术
1.在“极限状态”下获得力量
格斗运动员在比赛中为什么不会露出痛苦的表情
卖火柴的小女孩为什么会产生“幸福的幻觉”
辛苦并幸福着的马拉松运动员们
2.内啡肽还是一种“疗伤物质”
人在放松的状态下也会分泌内啡肽吗
实践“内啡肽休息术”，促使大脑释放a波
3.“快感”刺激可以让多巴胺和内啡肽同时分泌
物理性“快感”刺激很重要
物理性快感刺激促进内啡肽分泌的“六种方法”
4.内啡肽可以让您获得“终极专注力”
实现自己的理想状态！
进入未曾体验的世界――心流状态
“快来体验“超乎寻常的潜能”吧！
5.“感恩”之心可以助您提升到更高的层面
“感恩”是最强的成功法则
接受工作时的态度，对之后的工作效率有很大影响
感谢失败能帮助您向成功加速前进
第七章 总结

以“科学的根据”改变每天的工作 经常有人问我如下问题。 “我怎样才能调动起自己的工作积极性呢？” “怎样才能让我的注意力更集中一些呢？” 诚然，积极性、注意力都是日常工作中不可或缺的重要因素。相信很多商务人士都想“拥有高度的工作积极性，热火朝天地投入工作”，“注意力高度集中，一下子就把所有工作高效率地做完”。 在书店里，您可以买到很多讲述如何激发工作积极性、提高专注力的商务工作指导书。 但是有客观根据的，或者能够普遍应用的不多，大多是作者把自己的成功经验总结出来分享给读者，而这些往往是个例，不一定适合每一个人。也有一些这样的书仅仅停留在理论层面，基本上不具备可操作性。 近年来，随着脑科学的发展，我们对人类大脑机能的了解也越来越多。 动机 专注力 学习能力 记忆力 想象力 工作效率 人类的这些能力都与大脑的哪些部位有关？要想提高我们的这些能力，又该对大脑做些什么？如今飞速发展的脑科学已经给我们提供了答案。 我作为一名神经科医生，一直工作在为患者进行诊治的最前线，从事脑科学研究已有15年的历史。我曾在美国伊利诺伊大学芝加哥分校留学三年，并对血清素、多巴胺、GABA（Gamma-AminoButyric Acid，即γ- 氨基丁酸），以及抑郁症患者、有自杀倾向者的脑内变化进行过调查。 那段时间，我阅读了大量的相关专业书和论文，掌握了很多最前沿的脑科学知识。 在每天埋头于医学实验的过程中，我渐渐产生了一个想法：“有没有办法将这些关于脑内物质的知识，更加快速地应用于人们的现实工作、日常生活呢？” 比如，多巴胺具有激发积极性的作用。 再比如，血清素与人的意欲、心情息息相关。 在脑科学上，这些脑内物质的作用已经得到了证明，而且是通过对人体和动物进行的研究与实验得到的验证。 于是我就想，如果让普通的商务人士、上班族也了解这些脑内物质的基本作用，能不能帮助他们大幅提高工作效率、改变工作状况呢？ 为此，我想以科学的根据为基础，把具体的工作方法分享给读者朋友们，帮助他们提高工作能力。我想让原本辛苦的工作变得轻松愉快，以更加快乐的方式激发出人们大脑的潜力，从而提高工作效率，减轻工作造成的心理压力、身体负担。 基于这样的出发点，我便编写了这本《为什么精英这样用脑不会累》。 只有神经科医生才能写出“独一无二”的工作方法书 现有的关于工作方法的书籍中，很少有涉及脑科学的。 在书店里，我们常见的工作方法指导书大多冠以《一鼓作气完成工作》《努力到最后一刻》《乘胜追击，不给明天留任务》等名字。从书名我们也可以看出，这些书大多是从精神的层面激发人的干劲，具体方法则涉及不多。 实际上，如果我们带着“心不甘情不愿”的情绪工作，人体就会分泌“去甲肾上腺素”，从而使人脑进入一种无意识地回避不愉快感的状态。即使我们用坚强的意志来克服工作所带来的不愉快感，也只能造成工作效率低下的结果。 不仅如此，怀着不愉快的情绪连续工作几个月时间，还会给人带来极大的精神压力，从而损害人的身心健康。可见，用这种方式强制自己不开心地工作，不仅难以做出成绩，还会给健康带来伤害。 与人脑机能背道而驰的工作方法，就像开车时拉着手刹踩油门，虽然汽车在前进，但前进得很吃力，还会损坏汽车，真可谓百害而无一利。 也正因为如此，我才想开发一套顺应人脑机能的正向工作方法。只要人们对自己的生活习惯和工作方式稍加改变，就可以大幅提升能力，让工作的效率和质量都有明显的改善。 各种脑内物质都有各自的效果。只要按照我的“脑内物质工作术”做，您就可以最大限度地提高工作能力和效率，同时把工作造成的精神压力控制在最小的范围内。而且，顺应人脑机能进行工作，根本不用加班加点、拼死累活，更不可能因工作患上可怕的抑郁症。 如果大家都能开心愉快地工作，我这个神经科医生就会感到无比欣慰。与大家分享顺应人脑机能的工作方法，让大家都在身心健康的状态下工作，正是我编写这本书的初衷和最终目标。 不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法 我编写的这本书，是从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提升的知识和方法”。 人脑的工作原理和过程是异常复杂的。在书中，我尽量把这部分知识讲得简单化、通俗化。我会以日常工作生活中的具体案例为依托，以浅显易懂的表达方式为读者朋友讲述深奥的脑科学知识。另外，为了便于大家理解，我还会在讲解过程中使用到模式图。 也许有专家看到我这本书后，会指责我的讲述“过于简单”或“说明不够充分”。但是，这毕竟不是一本关于脑科学的“学术性著作”，而是面向一般商务人士的“工作方法指导书”，所以通俗易懂、实用有效才是更为重要的。 我真心希望拿到这本书的读者朋友能够把它读完，相信此书一定能让您学到充分发挥人脑机能的方法，借此让您的工作效率和工作质量实现飞跃性的提升！