协和专家指导

随着二胎政策的放开，要二胎的家庭越来越多，高龄孕妇也就越来越多，除却这个原因，一些现代女性因为忙于工作等普遍怀孕的年龄也越来越高，而35岁分娩就算高龄孕妇了。本书是专门为30几岁的大龄孕妇量身定做的备孕、安胎、分娩、产后调养的完整指南。书中用通俗易懂的语言，将孕前准备、孕期检查、孕期营养、运动，以及大龄产妇孕期检查要点、必须要做的检查、特别注意事项以及分娩和月子护理等一一道来，帮大龄孕妇随时掌握胎儿与自身的情况，让大龄孕妈妈平安度过完美孕期，生下健康聪明的好宝宝。

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家，1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

1.高龄也能优生做好百分百的孕前准备
如果你是高龄初产妇/20
最好在夏季或秋季怀孕/20
男上女下是最宜受孕的同房姿势/20
测量基础体温找准排卵日/20
排卵试纸测量法/21
合理避开“黑色受孕期”/21
如果你是高龄经产妇/22
第一胎顺产的，最好1年后再受孕/22
第一胎剖宫产的，最好2年后再受孕/22
提前做好大宝的心理疏导/22
迎接宝宝到来，必须要做的孕前检查/23
高龄女性一定要如实告诉医生的事儿/23
备孕夫妻都要做的常规身体检查/23
习惯性流产者要做的检查/25
高龄女性怀孕前的身体和心理准备/26
为避免孕期过度肥胖，请管理好孕前体重/26
宫寒的女性要培养温和的子宫环境/26
每周游泳2小时，提高身体素质/26
规律生活，不熬夜、不吸烟、不喝酒/27
简单瑜伽，放松心情，保持最佳的备孕状态/27
备孕女性的营养攻略/28
孕前三个月开始补充叶酸，每天0.4毫克/28
天然维生素E为怀孕保驾护航，但是每天不宜超
过300毫克/28
酸奶平衡肠道菌群/29
如果准妈妈是过敏体质，孕前少吃花生及制品/29
戒烟酒，咖啡、可乐等饮品也不宜喝/30
备孕男性要做的准备/31
远离烟酒/31
备孕男性保持适当锻炼，增强生育能力/31
别让身体温度太高，以免伤精/32
备孕男性也需要补充叶酸/32
番茄红素给精子创造良好的生存环境/32
天然维生素E是提高精液质量的法宝/32
备孕很久怀不上，要提高“孕”力/33
积极改善精液液化不良/33
促使卵泡产生、卵子生成/33
调控体内的雌激素水平/34
2小心翼翼的孕早期孕1月~孕3月
孕期孕妈妈的宫高变化/36
孕期禁吃的易致流产的食物/38
孕1月（1周~4周）
孕妈妈和胎宝宝的情况/40
孕期保健重点/41
用早孕试纸确认怀孕/41
选择化妆品时一定要看清化妆品的成分/41
孕早期要杜绝性生活/41
感冒了不要自己乱用药/41
跟公司领导说明情况，减少工作量/41
孕期常规检查/42
月经迟迟没来，可自行初步验孕/42
早孕试纸如何使用更准确/43
认真对待孕期产检，预防唐氏儿、畸形儿和妊娠
并发症/44
高龄孕妈特别关注/46
谨防流产，一旦腹痛或流血及时去医院/46
警惕疤痕妊娠/46
饮食攻略/47
孕早期要继续补叶酸/47
高龄孕妈不要刚怀孕就大肆进补/47
全营养食谱推荐/48
芦笋肉片补叶酸，预防神经管畸形/48
牛腩番茄汤提升体质，补气血/48
孕期锻炼/49
多到户外散步，多晒太阳/49
练习瑜伽呼吸/49
专家连线：1周~4周“孕”事问题解答/50
孕2月（5周~8周）/
孕妈妈和胎宝宝的情况/51
孕期保健重点/52
做任何动作时，幅度都不要太大/52
准备携带止吐食物/52
及时排尿/52
关注出血、黄体酮值低的情况/52
孕期常规检查/53
5~8周孕检：超声波确定胎囊位置，排除宫外孕/53
6~8周孕检：超声波检查看到胎儿心跳/54
高龄孕妈必做的检查/56
人绒毛膜促性腺激素（HCG）/58
孕酮（黄体酮）的作用/58
孕酮不足，调整内分泌系统才是根本/58
高龄孕妈特别关注/59
如何自行排除宫外孕/59
饮食攻略/60
既要保证营养，又不要吃得过多，防止胎儿过大/60
叶酸补充要加强/60
不宜食酸过多/60
全营养食谱推荐/61
剁椒酸菜鱼头汤开胃、缓解孕吐/61
大白菜炒鸡蛋补充维生素和优质蛋白/61
孕期锻炼/62
腿部伸展运动/62
向上伸展运动/63
专家连线：5周~8周“孕”事问题解答/64
孕3月(9周~12周)
孕妈妈和胎宝宝的情况/65
孕期保健重点/66
控制糖的摄入，避免妊娠糖尿病/66
低盐饮食，防止妊娠高血压/66
吃点“止吐”食物/66
孕期常规检查/67
第一次正式产检，及时建档很重要/67
建档前，提前办好《母子健康档案》/67
验血常规/68
验尿常规/69
TORCH全套/70
高龄孕妈必做的检查/71
NT（NuchalTranslucency，颈项透明层）早期
排畸检查/71
高龄孕妈特别关注/72
如何看待自然流产/72
流产后注意些什么/72
饮食攻略/73
要保证每日碳水化合物的摄入量不低于150克/73
粗粮虽好，但要控制在每天50克以内/73
每天1600~2000毫升白开水即可满足身体需要/73
孕3月重点补充蛋白质/73
全营养食谱推荐/74
花生牛奶粥补充镁，促进胎儿骨骼发育/74
小米猪肚粥健脾和胃，止呕/74
孕期锻炼/75
平衡式/75
专家连线：9周~12周“孕”事问题解答/76
3比较舒适的孕中期孕4月~孕7月
孕期体重都长哪儿了/78
孕4月（13周~16周）
孕妈妈和胎宝宝的情况/79
孕期保健重点/80
应对孕期便秘/80
远离孕期牙龈炎/80
注意保持健康，减少用药或者尽量不用药/80
保持愉快的心情/80
孕期常规检查/81
做唐氏筛查的必要性/81
15周以上，可抽血做唐氏综合征筛检/81
也可以选择做无创DNA产前检测，分析宝宝的染色体情况/83
饮食攻略/84
增加锌的摄入量防止胎宝宝发育不良/84
积极补钙/84
可以停服叶酸片，重点从食物中摄取叶酸/84
补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育/84
全营养食谱推荐/85
松仁玉米防止便秘/85
黄瓜炒虾仁补充蛋白质/85
孕期锻炼/86
幻椅式/86
专家连线：13周~16周“孕”事问题解答/87
孕5月（17周~20周）
孕妈妈和胎宝宝的情况/88
孕期保健重点/89
要重视胎动/89
孕妈妈体重迅速增长可能造成韧带疼痛/89
这时候孕妈妈就不要戴隐形眼镜了/89
孕妈妈夏季使用空调要注意换气、温度适宜/89
高龄孕妈必做的检查/90
唐筛的“补考”：羊水穿刺/90
羊水穿刺是这么一回事/90
高龄孕妈特别关注/91
预防妊娠高血压综合征/91
要控制体重增长过快，预防妊娠糖尿病/91
孕妈妈要避开噪音环境/91
饮食攻略/92
多吃蔬菜水果，均衡营养/92
孕妈妈要小心铅中毒/92
多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素/92
全营养食谱推荐/93
虾仁烩冬瓜补充蛋白质/93
猴头菇炖豆腐益气、养血/93
孕期锻炼/94
带着胎宝宝做运动/94
专家连线：17周~20周“孕”事问题解答/96
孕6月（21周~24周）
孕妈妈和胎宝宝的情况/97
孕期保健重点/98
谨防变成“糖妈妈”/98
肚子变硬是假宫缩，不用担心/98
预防妊娠水肿/98
子宫增大，不宜平躺，最好侧卧/99
适量补钙，预防腿抽筋/99
孕期常规检查/100
B超大排畸/100
高龄孕妈特别关注/102
高龄孕妇要做好家庭胎心监护/102
饮食攻略/103
孕妈妈血容量增加，要及时补铁/103
避免脂肪和糖摄入过量/103
保持健康生活方式，远离妊娠糖尿病/103
全营养食谱推荐/104
菠菜炒猪肝防治缺铁性贫血/104
香菇瘦肉粥益气、养血/104
孕期锻炼/105
简易起跑式/105
简易侧板式/106
专家连线：21周~24周“孕”事问题解答/107
孕7月（25周~28周）
孕妈妈和胎宝宝的情况/109
孕期保健重点/110
孕妈妈要正确使用抗生素/110
乙肝孕妈妈也能生出健康宝宝/110
孕妈妈出门需要家人陪同/110
孕期常规检查/111
25~28周，妊娠糖尿病筛查/111
糖筛查试验（GCT）/111
葡萄糖耐量试验（OGTT）/112
高龄孕妈特别关注/113
要警惕发生早产/113
饮食攻略/114
合理摄入“脑黄金”，保证宝宝大脑和视网膜的正
常发育/114
科学摄入脂肪，有利于宝宝大脑发育/114
调整饮食、补充水分、养成固定排便习惯，有利于
缓解便秘/114
全营养食谱推荐/115
西湖银鱼羹预防妊娠高血压/115
木耳炒黄花菜富含维生素和矿物质/115
孕期锻炼/116
拉伸肩部/116
舒展背部/117
专家连线：25周~28周“孕”事问题解答/118
关键的孕晚期孕8月~孕10月
宝贝280天奇妙的生命历程/120
孕8月（29周~32周）
孕妈妈和胎宝宝的情况/122
孕期保健重点/123
预防痔疮/123
巧妙应对孕晚期出现的胃灼痛/123
为母乳喂养做准备/124
孕期常规检查/125
妊娠高血压综合征筛查/125
先兆子痫对孕妈妈和胎宝宝的影响/126
Elecsys?sFlt-1/PlGF双联定量检测可准确预测先兆子痫/126
高龄孕妈特别关注/127
生理性腹痛：假宫缩/127
病理性腹痛：胎盘早剥/127
饮食攻略/128
要少吃多餐，减轻胃部不适/128
忌吃过咸、过甜或油腻食物/128
不吃刺激性食物/128
适量补充碳水化合物/128
全营养食谱推荐/129
肉末黄豆芽利水消肿/129
西蓝花炒虾仁预防妊娠高血压/129
孕期锻炼/130
矫正胎位操/130
专家连线：29周~32周“孕”事问题解答/131
孕9月（33周~36周）
孕妈妈和胎宝宝的情况/132
孕期保健重点/133
脐带绕颈要注意监测胎动/133
预防尿失禁/133
孕妈妈体力大减，不要久站/133
孕期常规检查/134
B超检查观察宝宝情况/134
胎心监护/134
阴拭子、B超和内检检查相结合，决定分娩方式/136
心电图检查心脏承受能力，准备待产/137
高龄孕妈特别关注/138
高龄孕妈应该进行胎膜早破检查/138
饮食攻略/139
保证蛋白质的摄入/139
补充维生素C降低羊膜早破风险/139
吃高锌食物有助于自然分娩/139
让食物帮助孕妈缓解产前焦虑/139
全营养食谱推荐/140
栗子丝瓜帮助孕妈妈健脾和胃/140
鸡蛋豆腐羹补充优质蛋白质，营养加倍/140
孕期锻炼/141
缩紧阴道/141
分腿运动/141
专家连线：33周~36周“孕”事问题解答/142
孕10月（37周~40周）
孕妈妈和胎宝宝的情况/143
孕期保健重点/144
提前准备，随时都有可能生产/144
产前七忌/144
孕期常规检查/145
胎动检测/145
胎动的4种模式/145
骨盆测量是决定分娩方式的重要指标/146
临产检查，准备迎接新生命的到来/147
高龄孕妈特别关注/149
高龄初产妇一定要剖宫产吗/149
较特殊情况需要选择剖宫产/149
饮食攻略/150
重点补充维生素B1/150
可以适量补充巧克力/150
准备好两个产程的饮食/150
全营养食谱推荐/151
鲫鱼豆腐汤补充优质蛋白质/151
胡萝卜炒猪肝补充维生素B1/151
专家连线：37周~40周“孕”事问题解答/152
5亲爱的宝贝终于要见面了
分娩方式怎么选/154
第一胎为自然分娩，第二胎大多能自然分娩/154
第一胎为剖宫产，第二胎并非不能自然分娩，
要谨遵医嘱/154
疤痕性子宫者怎么生/154
不管是初产妇还是经产妇，都要提前懂/155
月嫂推荐的待产包，不在医院多花钱/155
如何判断是真临产还是假临产/156
分娩来临的五大信号/157
分娩能量棒和电解质补水液是产程中科学营养
的能量补给/158
怎么能让生产的三个阶段好过些/159
自然分娩的三大产程/159
顺产过程补充体力吃点啥、喝点啥/160
分娩时如何用力/160
忘掉恐惧，轻松助产/160
帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法/161
步骤1：胸部呼吸法/161
步骤2：嘻嘻轻浅呼吸法/161
步骤3：喘息呼吸法/161
步骤4：哈气运动/162
步骤5：用力推/162
产后24小时
生活护理经/163
产后2小时内要特别留意是否有产后出血/163
充分利用时间好好休息/163
侧切妈妈要随时注意观察刀口的变化/164
大多数妈妈会分泌初乳/164
尽早让宝宝吸奶，刺激孩子吸吮功能/164
产后6~8小时可以起身坐一坐/165
及时补水，产后6~8小时一定要排尿/165
剖宫产妈妈12小时内要卧床休息，但不宜一直
平卧，可适当侧卧/165
剖宫产妈妈多翻身，刺激肠蠕动，促使尽快排气，
以防发生肠粘连/165
饮食调养经/166
顺产妈妈即使没有食欲，也需要进食/166
产后小米粥是首选，不要马上喝鸡汤/166
剖宫产妈妈术后6小时内要禁食/166
产后第2天
生活护理经/167
产后第1~3天排红色恶露，量多/167
及时更换卫生巾/167
产后容易着凉，即便在夏天也要注意保暖/167
用柔软的产妇牙刷刷牙，早晚各1次/168
顺产、无侧切的妈妈可以做呼吸运动/168
剖宫产妈妈拔掉导尿管后要及时排尿/168
剖宫产妈妈不要长久平卧，要练习翻身坐起/168
饮食调养经/169
第一周饮食重在开胃/169
多吃活血化淤的食物，促进恶露排出/169
多吃清淡、易消化的粥/169
适当吃些鸡蛋，促进伤口恢复/169
剖宫产妈妈不宜吃鱼类，以免影响伤口愈合/169
营养月子餐/170
小米粥滋补养身、调脾胃/170
生化汤养血活血、除恶露/170
产后第3天
生活护理经/171
体温升高不必担心/171
剖宫产妈妈需要检查伤口愈合情况/171
会阴侧切的新妈妈不要憋尿/171
睡觉时交替仰卧和侧卧/171
做提肛运动，预防便秘/172
新妈妈和宝宝不要睡得太近/172
饮食调养经/173
适当多吃促进乳汁分泌的食物/173
补充出汗流失的水分/173
剖宫产新妈妈要选择适合自己的食物/173
营养月子餐/174
莲子百合猪肉汤除虚热，养心血/174
阳春面促进消化吸收/174
产后第4天
生活护理经/175
乳汁少的妈妈也不要随便放弃哺乳/175
剖宫产后要等伤口恢复后开始活动/175
护理乳头防皲裂/175
出现多尿或多汗现象/176
哺乳期也一定要穿文胸/176
饮食调养经/177
可以进软食或普通饮食/177
可以喝汤吃肉了/177
远离这些易回奶的食物/177
营养月子餐/178
牡蛎豆腐汤促消化，减少便秘/178
产后第5天
生活护理经/179
抑制产后抑郁/179
产后温水洗头好处多/179
新妈妈护肤重点要保湿/180
简单穴位按摩，去皱提气色/180
热水泡脚缓解疲劳/180
饮食调养经/181
多吃抗抑郁的食物/181
多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合/181
忌食生冷/181
营养月子餐/182
肉片炒香菇补充钙质/182
清炒油麦菜补充维生素/182
产后第6天
生活护理经/183
掌握正确的喂奶姿势是新手妈妈们的必修课/183
最好穿柔软的包脚后跟的拖鞋/184
保持温馨整洁的家居环境让新妈妈安心/184
饮食调养经/185
新妈妈进补应循序渐进/185
预防缺铁和缺铁性贫血/185
营养月子餐/186
西湖醋鱼健脾益气，补而不胖/186
生滚鱼片粥补血催乳，利水消肿/186
产后第7天
生活护理经/187
新妈妈要创造让新爸爸参与的“有利环境”/187
绕肘运动促进乳汁分泌/187
卧室内要保持20~25℃的温度和55%~65%的湿度/188
定期开窗通风保持空气流通/188
避免下半身用力，不要久蹲久站、猛然蹲起/188
避免长时间抱宝宝/188
饮食调养经/189
多食用优质蛋白/189
多吃些补充钙质的食物/189
营养月子餐/190
海鲜巧达浓汤健胃通肠，滋阴补虚/190
产后第2周
生活护理经/191
不要睡太软的床/191
要格外关注恶露的变化/191
躺着的时候可做强腹壁练习/191
饮食调养经/192
补气养血促进骨盆恢复/192
营养月子餐/192
红烧牛腩益气血，强筋骨/192
产后第3周
生活护理经/193
如果涨奶一定不要挤压乳房/193
利用健身球矫正骨盆/193
饮食调养经/194
用药食两用的中药调理，促进组织的恢复/194
宜吃五谷补充能量/194
营养月子餐/194
红枣党参牛肉汤补充蛋白质，强身健体/194
产后第4周
生活护理经/195
预防急性乳腺炎/195
剖宫产妈妈会有疤痕增生现象/195
减少一些对椅子、沙发、床的依赖/195
饮食调养经/196
食多样，补充宝宝的粮仓/196
营养月子餐/196
清蒸冬瓜排骨补充蛋白质、矿物质/196
产后第5周
生活护理经/197
晒太阳时不要隔着玻璃/197
哪些药哺乳妈妈不宜吃/197
饮食调养经/198
多吃些补气的食物/198
继续补充增强体质的食物/198
营养月子餐/198
红薯山药豆浆有利于滋补元气/198
产后第6周
生活护理经/199
顺产的妈妈最好不要过性生活/199
快走是最好的减肥方式/199
饮食调养经/200
要做辣妈，拒绝乳房下垂/200
三瓜皮不要丢，瘦身又排毒/200