情绪控制十妙招(双色)

我们在生活中，不可避免地要产生令人不快的情绪，比如愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等。如果负面情绪经常出现而且持续不断，就会对个人产生不良影响，如影响身心健康、人际关系和职业前途等。虽然情绪是与生俱来的，但是，恰当地管理好自己的情绪却是后天学习的结果。本书告诉您如何认识、管理情绪，使我们有一个积极进取的人生，做情绪的主人。

舒砚，女，80后资历人文社科读物、时尚生活图书策划人、自由撰稿人。担任过某有名文化公司的少儿编辑。本科为师范专业，对教育学、儿童心理学、早教启蒙课题具有较深的研究和见解，曾策划编写过一系列早教启智读物，撰写有《爱的教育导读》《好妈妈都在做的启智早教：0—6岁早教方案》等图书。 

情绪与生活
1 情绪何来
2 五种基本情绪
3 疾病源于坏脾气
4 情绪不良坎坷多
5 好情绪带来最佳竞争力
6 别让情绪左右你的决定
7 警惕生活中的“情绪杀手”
第一招 别让愤怒毁了你的生活
1 愤怒是地狱之火
2 与愤怒较量
3 留意愤怒的信号
4 用理智浇灭怒火
5 放下我们的敌视之心
6 不要给愤怒找借口
7 从你的世界中走出来
第二招 远离恐惧与焦虑
1 摆脱恐惧的桎梏
2 找到自卑的根源
3 自信来源于自知
4 我们的焦虑从何而来
5 压力像弹簧
6 找回温暖的安全感
7 摆脱“信息焦虑”
8 避免“成功焦虑”
第三招 战胜悲伤
1当痛苦来敲门
2 用微笑融化悲伤
3 远离悲伤
4 理解万岁，悲伤克星
5 让自己忙起来，摆脱痛苦抑郁
6 摆脱过度依赖
7 频频回望等于作茧自缚
第四招 让情绪转移与升华
1 乐观者恒强
2 求取心理补偿
3 学会有选择性地乐观
4 低下我们高贵的头
5 寻觅阴影背后的光亮
6 寻找心理代偿
7 负面情绪可以升华
第五招 转变不合理观念
1 不良心态，该清空时应清空
2 不同的认知，不同的情绪
3 别做悲哀的偏执狂
4 没那么多“糟透了的事”
5 你永远不是最悲惨的
6 理性看待镜子里的你
7 正视自己并放下心灵的包袱
第六招 激励——积极的自我暗示
1 暗示的力量
2 让积极成为一种习惯
3 消极情绪及时打住
4 自我暗示与催眠
5 危情时刻：救命的自我暗示
6 自我暗示与现实生活
7 告诉自己：我是最棒的
第七招 情绪的宣泄与调节
1 堵不如疏
2 用行动驱除焦虑
3 倾诉法，要把郁闷说出来
4 与其担忧明天，不如活在当下
5 控制欲求，适当降低期望值
6 顺其自然，累积生活智慧
7 寻找每一天的不同，驱逐厌倦
8 再坚持一下，希望就在拐角
第八招 学会放松自己
1 摆脱颓废的熊猫眼
2 放松，以身为先
3 脑部瑜伽，摆脱疲惫
4 挥汗如雨的轻松
5 对自己少些苛刻，多些宽容
6 情绪也有“大姨妈”
第九招 体察他人情绪的能力——观人入微，观人入情
1 善解人意者受人欢迎
2 身体语言中的情绪密码
3 站在对方的立场看问题
4 社交中的情绪敏感
5 清楚各自的社会角色：社会化的情绪问题
第十招 以良好的情绪感染他人
1 情绪的感染是微妙的
2 不要给人坏心情
3 幽默与笑容是最佳礼物
4 情绪达人交际花
5 正面情绪使人受益无穷