备孕怀孕坐月子

本书按照孕前12周、孕期40周，孕后8周的时间来安排布局。孕前的12周进行密切的孕前准备，从优孕常识、营养储备、心理准备、遗传解析等方面给备孕男女上一堂生动的孕育课程。在得知怀上宝宝的那一刻，就要重视每个月的营养需求、孕期孕动，每天进行胎教十分钟，孕期可能遇到的问题也会一一给予解答，特别设置了“我的孕期日志”栏目，供孕妈妈写在怀孕期间的心得体会。此外，对孕期和坐月子期间可能出现的不适提出了具体的调养方法。

王琪，女，主任医师，教授。1983年起在首都医科大学附属北京妇产医院工作，1992年晋升为主治医师，1996年晋升为副主任医师，1998年晋升为首都医科大学副教授，2002年晋升为主任医师。从事围产医学临床、科研及教学工作。对遗传咨询、优生优育及各高危妊娠、妊娠合并症、并发症的诊断处理、各种产科危重急症的抢救具有丰富的临床经验。共发表科研论文10篇。担任首都医科大学成人教育学院妇产科临床教学工作6年。积极参与健康教育工作，任北京人民广播电台教育台孕妇学校嘉宾主持，《圣龙天使育儿全书》作者之一。擅长产科危重症抢救治疗及妊娠高血压综合症的诊断、治疗；孕期保健、优生优育咨询及妊娠期各种疾病的诊治。

用爱迎接宝宝
怀孕后的生理变化/12
宫高和腹围的变化表/12
怀孕早中晚期体重增长的规律/13
一眼看出预产期/14


Part 1 备孕12 周 为幸“孕”来临打好基础


怀孕前12 周
优“孕”常识/18
女性怀孕的最佳年龄/18
男性生育的最佳年龄/18
备孕夫妻的营养准备/18
至少从孕前3 个月就开始加强营养/18
养成良好的饮食习惯/18
备孕夫妻的心理准备/19
做好迎接生活剧变的准备/19
做好接受生活空间变化的准备/19
做好情感方面变化的准备/19
丈夫做好接受妻子变化的准备/19
做好接受家庭责任增加的准备/19


怀孕前8 周
优“孕”常识/20
卵子是怎么产生的/20
精子是怎么产生的/20
如何推算排卵期/20
备孕夫妻的营养准备/22
备孕妈妈应该这么吃/22
备孕爸爸应该这么吃/22
备孕夫妻在什么情况下需要进行遗传学咨询/22


怀孕前4 周
优“孕”常识/23
新婚不宜马上怀孕/23
长期服用药物的人不要急于怀孕/23
孕“钱”准备需充足/23
备孕夫妻要改掉的不良生活习惯/24
备孕妈妈要改掉的不良生活习惯/24
备孕爸爸要改掉的不良生活习惯/25
血型遗传/25
专题 备孕夫妻体检备忘录/26


Part 2 孕期40 周 幸福好“孕”进行时


孕1 月
胎宝宝说/30
孕妈妈说/30
孕妈妈的营养需求/32
孕1 月饮食指南/32
孕1 月主打营养素——叶酸/32
孕1 月一日营养食谱举例/32
孕1 月推荐食谱/33
猪肚大米粥——补益气血/33
韭菜炒绿豆芽——开胃有营养/33
每天胎教十分钟/34
本月主题：情绪胎教/34
情绪胎教方法推荐/34
孕期“孕”动/35
当准爸爸遇上孕妈妈/36
调节孕妈妈的情绪/36
克制性冲动/36
当孕妈妈坚强的后盾/36
跟孕妈妈和谐相处/36
和孕妈妈一起学习分娩知识/36
孕期问题一箩筐/37
我的孕期日志/39


孕2 月
胎宝宝说/40
孕妈妈说/40
孕妈妈的营养需求/42
孕2 月饮食指南/42
孕2 月主打营养素——维生素C、维生素B6 /42
孕2 月一日营养食谱举例/42
孕2 月推荐食谱/43
豆芽椒丝——缓解孕吐/43
剁椒酸菜鱼头汤——开胃，促大脑发育/43
每天胎教十分钟/44
本月主题：营养胎教/44
孕妈妈重点营养素需求情况/44
孕期“孕”动/45
当准爸爸遇上孕妈妈/46
为孕妈妈选择易消化、易吸收的食物/46
让孕妈妈多摄入植物蛋白/46
保证热量/46
减少食物营养流失/46
孕期问题一箩筐/47
我的孕期日志/49


孕3 月
胎宝宝说/50
孕妈妈说/50
孕妈妈的营养需求/52
孕3 月饮食指南/52
孕3 月主打营养素——镁、维生素A/52
孕3 月一日营养食谱举例/52
孕3 月推荐食谱/53
菠菜炒鸡蛋——清肠胃，缓解早孕反应/53
蛋黄莲子汤——养心除烦，安神固胎/53
每天胎教十分钟/54
本月主题：音乐胎教/54
孕期“孕”动/55
当准爸爸遇上孕妈妈/56
为孕妈妈按摩/56
为孕妈妈按摩时的注意事项/56
孕期问题一箩筐/57
我的孕期日志/59
……


PART 3孕期常见不适饮食调理


先兆流产/134
红烩羊肉——温补气血/135
蛋黄？山药——补中益气/135
妊娠呕吐 /136
玉米发糕——清淡，易消化/137
胡萝卜苹果芹菜汁——清爽、止呕/137
妊娠高血压综合征 /138
茭白炒肉片——清热利水，降血压/139
香干炒芹菜——增加血管弹性/139
孕期便秘/140
芋儿白菜汤——润肠通便/141
栗子红薯粥——富含膳食纤维，促消化/141
孕期水肿/142
红豆冬瓜汤——利尿消肿/143
红豆花生红枣粥——利尿，去水肿/143
妊娠糖尿病/144
黄金豆腐——防止糖尿病/145
奶香玉米饼——补充钙质，预防心脑血管疾病/145
孕期感冒/146
陈皮姜茶——发汗散寒/147
葱白大米粥——防治风寒感冒/147
……


PART 4坐好月子健康一辈子


产后3 天内/168
生产当天/168
新妈妈身体恢复情况及注意事项/168
产后如何调养/168
产后新妈妈调养食谱/168
产后第2 天/169
新妈妈身体恢复情况及注意事项/169
产后如何调养/169
产后新妈妈调养食谱/169
薏米山药粥——健脾益胃，补肺清热/169
产后第3 天/170
新妈妈身体恢复情况及注意事项/170
产后如何调养/170
产后新妈妈调养食谱/170
木瓜鲫鱼汤——清心润肺，健脾益胃/170


产后3 天以后/171
产后第4 天/171
新妈妈身体恢复情况及注意事项/171
产后如何调养/171
产后新妈妈调养食谱/171
产后第5 天/172
新妈妈身体恢复情况及注意事项/172
产后如何调养/172
产后新妈妈调养食谱/172
香菇瘦肉粥——增强免疫力/172
……


PART 5常见月子病防治与调理
产后恶露不尽/184
产后出血/185
产后腹痛/186
子宫复原不全/187
产后痛风/188
产后便秘/189
乳头皲裂/190
产后水肿/191
产后脱发/192
黑芝麻核桃粥——健脑护发/193
芝麻蜂蜜豆浆——改善脱发/193
专题 产后运动，为美丽加分/194


附录一 新生宝宝的原始反射/196
附录二 新生宝宝备忘录/197
附录三 宝宝生长发育曲线图/198