健康只要十分钟--聚文网

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内容简介

您没有足够的时间锻炼吗？您不需要太多理由!《健康只要十分钟》由屡获殊荣的健康和健身教练西恩？弗伊打造的10分钟快速健身法，通过一种科学的程序设计，以每天花10分钟为目标，您将获得很好有规律的锻炼方案，使身体的血压、胆固醇、力量、灵活性、耐力都得到很大的改善。不论您在家里、办公室、酒店房间或健康俱乐部，随时随地都可以锻炼。坚持12周这种巧妙的日常锻炼，你将获得全身的突破。
4·3·2·1训练法，包括4分钟的高能量有氧训练，3分钟的力量训练，2分钟的核心力量训练和1分钟的伸展运动和深呼吸。从椅子上慢跑到简单的器械运动，一步一步的加深练习。
4·3·2·1训练法，能在很短时间提高身体代谢率，通过每组精心设计的动作，主要锻炼肌肉群，增加心血管耐力，对降低胆固醇和血压有积极作用，坚持数周，能明显看见身体的积极变化，带来一种幸福的感觉。

作者简介

西恩·弗伊（Sean Foy），是美国纽崔莱公司资历的健康顾问，有名的运动生理学家和行为营养教练，也是个人健康咨询公司的总裁和创始人。他为众多教育研讨机构和财富500强企业提供全面的健康计划。同时西恩也是儿童健康和健身计划公司的创造者。他曾获得了“耐”国家健康教育项目奖和加州州长健康教育年度大奖。他结合运动生理学的近期新研究，提出了“10分钟快速健身训练法”，将运动变成生活的一部分，在美国健身行业引起一场革命。他长期担任《早安美国》节目和NBC美国全国广播公司以及加拿大广播中心的嘉宾，通过媒体向大众传播这一简单易行的快速健身新方法。

前言
你有10分钟吗？
第一章是时候了！
迎接全新自我倒计时
第二章快速健身
每天只需10分钟，便可轻松改变
第三章你的“为什么”是什么？
找到你改变的动机
了解成功的奥秘
第五章营养赋予新面貌
食物也可以是高纯度的燃料
突破
第六章准备就绪！
是时候行动起来啦！
第七章阶段一：动起来吧！
利用自身重力健身
第八章阶段二：前进向上！
利用轻型设备健身
第九章阶段三：加油！继续前进！
利用健身房的健身器材健身
第十章健身日记
通往成功的阶梯
第十一章真实的事例，真实的结果
他们都成功了，你也一样可以！
致谢
活动卡片

健康只要十分钟

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