孕产妇营养知识百科

书稿分为上中下三篇，介绍了孕期、孕期、产后三阶段女性在营养方面需要注意的问题，并介绍了适合不同时期的营养餐食谱，帮助女性朋友健康顺利地度过孕期。

王晓丽，女，妇产科医生，从事妇产科临床工作多年，具有丰富的妇产科、新生儿专业经验，多年来致力于医学科普知识的推广，尤其擅长妇科疾病防治和保健。

上 篇
营养一部曲 孕前营养细盘点
食物营养调节身体 2
营养与优孕 2
孕前营养储备的重要性 2
孕前合理调整饮食 3
孕前女性合理补充营养 5
孕前女性不宜多吃的食物 7
女性营养补充区别对待 8
肥胖女性 8
偏瘦女性 9
贫血女性 10
习惯性流产女性 11
孕前男性饮食营养宜与忌 12
孕前男性营养补充 12
备孕对男性的饮食要求 14
孕前男性饮食禁忌 15
精神营养健康心理 16
调节最佳怀孕情绪 16
调节好夫妻孕前的情绪 16
孕前心理准备应注意的事项 18
消除不必要的忧虑 20
担心失去优美体形 21
害怕孕产期的痛苦 21
担心失去升职机会 21
保持和谐的夫妻关系 22
知识营养充实大脑 23
优生优育 23
优生的原则 23
环境因素对优生的影响 24
优生的四要素 26
最佳受孕条件 26
最佳受孕环境 26
最佳受孕年龄 27
最佳受孕季节 27
最佳受孕时间 28
最佳受孕地点 28
最佳受孕状态 28
最佳受孕前提 29
孕前检查 31
孕前检查的必要性 31
孕前检查的具体项目 32
孕前检查最佳时间 34
孕前检查的五大常见病 35
成功受孕技巧 36
改善精子质量和数量 37
心情要放松 37
采用合适的性爱体位 37
高龄育儿不担忧 38
高龄孕妇的常见问题 38
高龄孕妇的优生准备 39
高龄孕妇的注意事项 40
受孕特殊事项要注意 41
中 篇
营养二部曲 孕期营养总动员
孕期饮食太重要 44
营养与胎儿的关系 44
孕妇营养与新生儿出生体重 44
孕妇营养与胎儿脑发育 44
孕妇营养与胎儿畸形 45
孕期所需要的主要营养素 46
营养与孕妇的关系 49
孕妇的营养原则 49
营养注意事项 50
营养补充看时间 51
益脑、补脑、健脑吃什么 53
DHA：脑部发育的黄金营养素 53
胎宝宝聪明食材 54
胎宝宝聪明食谱 55
孕期营养补充不盲目 57
饮食禁忌牢牢记 57
孕妇不要吃高脂肪食物 57
孕妇不要过度吃高蛋白食物 58
孕妇不要吃含糖量高的食物 58
孕妇不要吃过多鱼肝油和高钙食物 58
孕妇不要吃高盐食物 59
孕妇不要滥服温热补品 59
孕妇不要长期素食 59
孕妇要小心过敏食物 60
孕妇不要营养过剩 60
孕妇不要只吃精制米面 61
孕妇不要喝浓茶 61
孕妇不要喝酒 61
孕妇不要多吃油条 62
孕妇不要多吃桂圆 62
孕妇不要吃热性香料 62
孕妇不要多吃冷饮 63
孕妇不要喝咖啡 63
孕妇不要多吃山楂 63
饮食误区要避免 64
喝骨头汤补钙 64
盲目打保胎针 64
妊娠期吃糖易患糖尿病 64
呕吐厉害就要多吃零食 65
孕期用药须谨慎 65
妊娠前3个月用药须谨慎 65
孕期用药注意事项 66
孕妇用错药的防治 67
孕妇用中药也有禁忌 67
远离危险食物搭配 67
上班族孕妇的饮食营养 69
如何吃工作餐 69
上班族孕妇营养食谱 70
孕期常见症状的饮食调节 72
孕期呕吐 72
孕期水肿 75
孕期贫血 77
孕期便秘 79
孕期腹泻 81
孕期腹痛 82
孕期感冒 83
孕期头晕、头痛、咳嗽 84
孕期胀气 86
孕期美颜吃出来 87
美丽与健康并存 87
妊娠斑 87
妊娠纹 88
肤质变化 88
孕妇的美丽食材 89
皮肤暗沉有妙方 92
吃出滋润肌肤 95
保持肌肤滋润的饮食原则 95
滋润肌肤的食材 95
肌肤滋润食谱 96
粉刺痘痘莫猖狂 97
防止粉刺的方法 97
孕期如何祛痘 98
皮肤控油的对策 99
妊娠斑的防治 100
妊娠斑产生的原因 100
预防和缓解妊娠斑 100
祛斑食物 102
祛斑食谱 103
妊娠纹的预防 105
妊娠纹的形成 105
妊娠纹产生的隐患 105
妊娠纹的预防 105
食疗方案 107
孕妇皮肤瘙痒的6种状况 108
孕期知识跟得上 111
生理反应不惊慌 111
生殖器官及乳房的变化与护理 111
消化系统的变化及护理 113
骨骼、皮肤的变化与护理 113
体重的变化与护理 115
心理良好安康度孕期 116
孕早期心理变化特点 116
孕早期自我心理保健法 117
孕中期心理变化特点 118
孕中期自我心理保健法 119
孕晚期心理变化特点 120
孕晚期自我心理保健法 121
孕期定期产检 123
产检时间及项目 123
第一次产检 123
第二次产检 124
第三次产检 125
第四次产检 126
第五次产检 126
第六次产检 127
第七次产检 127
第八次产检 127
第九次产检 127
第十次产检 127
第十一次产检 128
居室舒适环境好 128
警惕噪声危害 128
合理安排室内环境 129
孕妇寝具的选择 130
穿戴简洁孕味足 131
孕妇内衣挑选要谨慎 131
孕妇着装需舒适 133
孕妇鞋袜选用法 134
科学护肤风采依旧 136
孕妇应怎样护肤 136
孕妇护肤的禁忌 136
合理运动保健康 137
孕期运动的好处 137
运动注意事项 138
运动前准备 140
最佳运动方式 140
安全出行有保障 142
乘公交车 142
乘汽车 143
乘飞机 144
孕妇外出的原则 144
旅途意外救治 145
胎教教出好宝宝 146
如何正确认识胎教 147
胎教的意义 147
胎教的两个黄金时段 147
胎教的方式 148
关于胎教的几个小秘密 153
胎教的注意事项 154
准爸爸胎教须知 155
孕期每月不同的胎教方案 156
“月”吃“月”不同 166
怀胎1个月营养 166
营养素推荐 166
营养食谱 168
怀胎2个月营养 168
营养禁忌 169
缓吐攻略 170
营养食谱 170
怀胎3个月营养 172
饮食注意 173
营养误区 173
营养食谱 175
怀胎4个月营养 177
饮食营养计划 177
孕妇饮食禁忌 178
营养食谱 180
怀胎5个月营养 182
合理摄取营养 182
健脑食品 182
营养食谱 186
怀胎6个月营养 187
孕妇日常饮食 187
营养食谱 188
怀胎7个月营养 189
饮食注意 190
营养食谱 191
怀胎8个月营养 192
饮食对策 192
营养食谱 193
怀胎9个月营养 194
饮食对策 194
孕妇适宜吃的零食 195
营养食谱 196
怀胎10个月营养 197
饮食注意 197
营养食谱 198
待产期营养 199
临产前饮食 199
临产时产妇的饮食调节 201
临产食谱 201
分娩常识 204
分娩前的日常准备 204
临产的常见问题 205
……