女性健康百事通

这是一本女性推荐的身体呵护书。本书从女性生理、心理、生活、饮食、特殊时期护理、妇科疾病应对等多个方面为女性提供指导，是一本全面、实用的女性指导书。

女人应该了解自己的身体，爱护自己的身体。当女人真正地了解了自己的身体，再来关爱自己时就能够事半功倍。吴凌编写的《女性健康百事通(生活百事通)》作为一本指点健康、关注美丽的女性枕边书，为广大的女性朋友带来切实的帮助，多方面、多角度地解读女性的健康密码，指导女性远离不良的生活方式，消除健康隐患，成就健康而快乐的人生。

吴凌，1978年毕业于蚌埠医学院，本科学历。近10年来有多篇论文在全国妇产科学术会上进行交流，部分论文在重量杂志上刊登发表，曾被评选为很好论文奖，每年承担市继教讲课和基层妇产科医生的培训，多次在电视上做专家授课。

第一章 形象气质，女人骄傲一生的资本
第一节 肌肤美容，肤如凝脂不是梦001
护肤，先认识常见的五种肤质001
自我检测皮肤的性质002
岁月“无痕”的保养秘诀003
消除眼袋的困扰003
别让颈部暴露你的年龄005
完美背部的保养006
面膜，让肌肤更水润008
油性皮肤的保养009
干性皮肤的保养009
中性皮肤的保养010
呵护你的纤纤玉手010
肌肤零毛孔的护肤秘诀012
肤质不同，肌肤保湿亦有差异013
肤质不同，美白方法亦不同014
不同季节的护肤策略014
如何去掉青春痘、黑头、粉刺016
如何去掉青春痘留下的疤痕017
小细节“擦”掉鱼尾纹018
日晒过度的皮肤护理019
黄褐斑、雀斑的防治妙法019
肌肤紧致修复法021
第二节 靓丽多彩，百变妆容点缀美丽女人022
化妆美容能体现女性健美022
脸形不同化妆有别022
选择适合自己的卸妆产品023
不同场合选择不同妆容024
职业不同化妆各异025
化妆品使用有顺序025
根据脸形选择眉形026
魅力眉妆三大细节027
不同年龄需要不同的化妆技巧028
日妆宜淡不宜浓029
眼妆，让你拥有望穿秋水的迷人
双眸030
眼霜的使用误区032
巧用腮红变脸形033
化出挺直美鼻033
唇部化妆有技巧034
唇色要与肤色搭配好035
水润双唇的护理036
香气浓烈易袭人037
常用的自制美容面膜037
常用的中草药面膜038
洗脸也有讲究039
沐浴后立即化妆危害大039
慎重对待美容手术040
第三节 魅惑曲线，轻松塑造完美身材041
现代女性健康的标准是什么041
女性形体美的内容042
美丽从“头”开始042
你也可以做个小脸美人043
不做小“腹”婆，争做小
“腰”精045
臀部松垮为哪般047
“打”退多余臀脂047
小动作练出小翘臀048
追求修长美腿不要过分节食049
二郎腿跷出疾患049
六周美腿方案050
美丽，你“足”够了吗051
第四节 优雅灵气，千变女人着装秀出来052
着装，要秀出自己的风格052
量体裁衣，穿出美丽054
特殊体型着装的技巧054
根据体型选择服饰055
胸大臀小巧装扮057
矮胖者的穿衣攻略058
体瘦女性的着装058
恋爱时服饰穿着的讲究059
约会时的服饰穿着060
社交时的服饰穿着061
休闲场合的着装061
饰品，为美丽加分062
项链，让你“颈”上添花063
手链与手腕的搭配064
耳环，鬓发下的别有风韵064
丝巾，尽显妩媚之情065
腰带，领略束在腰上的风情066
第五节 迷人风采，礼仪成就优雅女人067
站姿，凸显自信与气度067
如何让坐姿高雅068
如何让走姿优美068
礼仪中的自我介绍069
礼仪中的称呼069
得体地打招呼070
发掘最具吸引力的女性气质071
打造适合自己的独特气质071
让你的声音更加甜美有磁性073
如何让你的谈吐高雅075
懂得赞扬别人076
同事间的礼仪交谈077
莫做令人厌烦的女职员078
工作中待人接物的礼仪079
第六节 丰韵长存，做女人“挺”好079
学会乳房自我检查079
定期进行专科手检081
胸部保护计划082
选对文胸，让胸部健康又迷人082
胸部一挺再挺的秘密083
乳房变形的预防084
乳房太小怎么办086
拥有粉嫩的迷人乳晕087
胸部疼痛知多少089
乳房一大一小怎么回事091
乳房整形要谨慎092
丰胸小体操093
第二章 科学饮食，由内而外养出健康与美丽
第一节 营养攻略，女性营养搭配新主张095
女性的膳食指南095
餐桌必须“五彩缤纷”097
膳食均衡的五要素098
矿物质对女性的作用100
维生素维护女人的美丽102
膳食纤维好处多105
多喝豆浆更健康108
职业女性早餐的营养搭配109
把粗粮也提上餐桌110
女性素食主义的健康法则110
七步让你走向美丽112
第二节 吃喝有法，合理饮食保健康113
进食宜做到细与慢113
三餐要定时定量115
女性白领午餐的禁忌115
带“情绪”吃饭要不得116
适当节食助健康117
应酬交际，健康第一117
喝牛奶后喝点温水118
你应该知道的配菜单119
第三节 日常食物，呵护女性的密码121
玉米，女性保健的“黄金食物”121
燕麦，降糖防便秘121
芝麻，乌发护齿121
荞麦，抗癌瘦身122
莲子，润肺养心123
薏仁，美肤佳品124
栗子，延年益寿124
红薯，厨房里的抗癌明星124
南瓜，补血养颜125
木瓜，丰胸又减肥125
黄瓜，天然的营养师126
银耳，菌中佳品127
苦瓜，美容良药128
丝瓜，润肤除斑129
冬瓜，消肿减肥129
菠菜，让女人容光焕发130
花菜，防病又美容130
第四节 美容塑身，健康美丽吃出来131
青春痘的饮食调理131
色斑的饮食调理131
面色苍白的饮食调理133
皮肤粗糙的饮食调理133
想要瘦脸这样吃134
乌发的饮食调理136
性感红唇吃出来136
碱性食物有助于皮肤健康137
健身固齿的饮食方案138
第三章 律动生活，细节决定健康
第一节 动感生命，运动让女人更美139
巧用器械进行美体锻炼139
有氧运动助你塑造完美身材140
找到适合你自己的有氧运动142
动起来，你的大脑会更聪明144
克服惰性，保持运动热情144
坚持跳绳，益处无穷145
慢跑让你更健康147
行走，走出健康与长寿149
瑜伽锻炼量力而行151
时尚普拉提运动151
颈部自我保健操152
胸部健美运动法153
第二节 动静相宜运动亦有度155
运动要讲究科学155
避免盲目运动，不跟风157
根据年龄选择适合自己的运动159
有雾的早晨最好不到户外运动160
怎样掌握运动的“度”160
因病而异，适度运动162
第三节 活力四射，做个健康的睡美人163
测一测你的睡眠质量163
合理安排睡眠164
良好的睡姿促健康166
影响睡眠的不良习惯168
培养良好睡眠习惯很重要169
女人裸睡的七大好处170
睡觉时应卸掉的“零部件”171
午睡不可过久172
克服失眠有妙招173
第四节 内外兼修，做自己的健康保护神174
晨饮一杯水的神奇功效174
注意避寒保暖176
长坐电脑前的自我保护176
熬夜的危害及应对小方法179
学会正确的刷牙方法180
饭后漱口牙健康181
爱吃零食不忘保护牙齿181
手机不宜放枕下183
科学选用内裤183
第四章 心灵修养，好心态让青春永驻
第一节 健康指数，你的心理健康达标了吗185
女性为什么容易出现心理健康问题185
女性心理健康的五大指标186
女性怎样防范心理疾病186
第二节 关注心灵，女性健康心态的修养188
让你心态变好的13条要诀188
让你心态良好的8种行为190
远离抑郁，创造快乐191
女性生活不可过于焦虑192
生命保养，心理平衡是关键193
凡事多往好处想195
学会摆脱完美的负担195
“醋意”浓时如何办196
女性怎样远离虚荣心198
轻松应对“年龄恐惧症”199
淑女快乐法则199
女人也可以一笑而过201
让音乐抚慰心灵203
女性应远离8种情绪困境204
养生之道贵在情感交流206
第三节 提高自我，从心理危机找出生机208
告别自卑和猜疑208
不要被光环迷惑209
女性如何克服害羞心理210
倾诉，释放你的压力211
从“老好人”中解脱出来213
掌握好办公室里的心理距离214
恋爱中常见的女性心理问题215
恋爱了，如果父母投反对票217
学会直面挫折219
歌唱，发泄你的情绪221
离婚了也要好好地活221
第五章 特殊时期，特别的爱给特别的你
第一节 私密保健，关注女性“特区”的卫生223
观白带，知健康223
女性外阴的清洁与保护224
经常清洗阴道不利健康225
不宜穿紧身内衣裤225
清洗私处慎用湿巾226
滥用清洗液可致阴道炎226
使用卫生巾的注意事项227
不宜长期使用卫生护垫228
第二节 呵护经期，远离难言之隐228
月经是否正常的五个判断标准228
特殊日子的预测230
“倒霉事”也有好处231
“好朋友”来了巧护理231
月经过多怎么办232
月经过少怎么办233
月经期避免冷水洗澡234
女性经期莫捶腰234
经期乳房胀痛的处理235
月经期的体育锻炼235
经期的饮食禁忌236
吸烟影响月经正常规律237
减肥过度易使月经紊乱238
月经久而不止怎么办238
如何避免痛经困扰239
痛经不妨做做泡脚调理241
闭经女性生活注意事项242
闭经女性的饮食保健243
第三节 舒缓身心，安然度过更年期244
更年期与更年期综合征244
更年期症状知多少245
正确认识更年期245
更年期女人不言老247
更年期妇女宜遵守的饮食原则248
更年期女性个人卫生的清洁250
更年期避孕方法早知道251
“多事之秋”更需好心境252
更年期综合征的非激素治疗252
更年期妇女应重视防癌检查254
第四节 性即是美，细微之处增添“性”福255
性爱有益健康255
“性”福生活也要有度257
女性的性敏感区有哪些257
增进夫妻恩爱有妙法258
初次性生活后应注意的问题259
爱抚，性生活的前奏曲261
调情时的甜言蜜语很重要262
大胆说出你的性需求263
女人也要懂点性技巧264
性交体位，让你更性福265
做好“性后戏”267
性福生活也有禁忌268
避孕，让“性”福无忧269
不宜使用避孕药的女性272
使用避孕套不可忽视的细节272
第五节 孕前保健，准妈妈的必修课273
孕前应做好的准备273
怀孕前应做的检查274
孕前咨询很重要274
必须了解受孕的生理基础275
选择最佳的怀孕时间276
为了宝宝，提前加强营养278
补充叶酸要趁早279
孕前补充蛋白质的意义280
孕前要忌酒281
孕前运动好处多281
制订适宜的健身计划282
婚后不宜怀孕的情况283
女性停用避孕药多久可以怀孕283
高质量受孕有方法284
高龄女性怀孕的危险284
第六节 孕期护理，安然度过孕十月285
准妈妈孕期中应该掌握的一些
数字285
盘点怀孕的征兆286
孕检事宜早知道287
不良生活习惯对妊娠的影响288
营养不良对妊娠的影响289
孕期宜加强自我修养290
孕妇宜有好情绪291
孕期宜劳逸结合291
孕妇不宜大吃大补292
孕妇忌吃龙眼和山楂292
孕妇行走坐立的注意事项293
孕期女性的睡眠要科学294
避免噪声和振动295
远离电器辐射295
小心弓形体病296
居室忌摆放花草297
合理安排孕后的工作与作息297
孕妇的用药原则298
孕期忌去人多拥挤的场所299
孕期不宜配戴隐形眼镜299
孕期性生活禁忌300
警惕可能引起流产的各种因素301
第七节 分娩时刻，做个坚强的妈妈302
分娩前做好心理准备302
了解临产前的征兆302
分娩医院的选择303
孕妇入院忌过早304
了解分娩的三个产程304
保养好分娩“主动力”305
分娩时的呼吸技巧306
自然分娩的好处307
产妇如何配合分娩308
助产宜吃巧克力309
适用剖宫产的情况309
出现难产的处理310
第八节 产后护理，做健康美丽的新妈咪311
产后住院需多长时间311
产后新妈咪如何吃312
产后吃红糖有益313
新妈咪如何喝肉汤313
产后如何尽快恢复体形313
产后忌束腰315
产后如何应对难言之痛315
产后洗浴要小心316
产后恶露的自我调理316
产后应怎样搭配穿着318
坚持做产褥体操319
产后多长时间可以恢复性生活320
产后恢复性生活的注意事项320
第六章 妇科疾病，“麻烦”的女人，女人的麻烦
第一节 内分泌与激素，想说爱你不容易321
好习惯让你体内激素平衡321
内分泌失调的处方322
妇科肿瘤与内分泌的关系324
卵巢为什么会早衰325
保护好你的荷尔蒙326
女性唇部多毛是怎么回事328
青春期功能失调性子宫出血328
第二节 妇科肿瘤，谁会与你“狭路相逢”330
肿瘤，女性健康的杀手330
肿瘤亦有良恶之分331
女性肿瘤的自我检测332
预防更年期女性乳房肿瘤332
更年期不可忽视子宫肿瘤333
宫颈癌的症状及预防334
子宫内膜癌的症状与预防335
卵巢癌，女性生命的最大威胁336
谨防不良情绪致癌336
妇科肿瘤与体质的关系337
第三节 妇科炎症，做个清爽女人337
外阴瘙痒是怎么回事337
外阴炎的防治338
注意卫生，预防盆腔炎339
霉菌性阴道炎的防治339
滴虫性阴道炎的防治340
子宫内膜炎的防治342
附件炎的病发因素343
慢性宫颈炎的病因及症状344
慢性宫颈炎的防治344
已婚女性需警惕宫颈息肉346
宫颈糜烂的日常护理346
第四节 乳房疾病，呵护胸前风景347
自我监护乳房健康347
乳房肿块逐查348
患了乳腺增生怎么办350
急性乳腺炎的症状及治疗352
乳房纤维腺瘤的治疗352
乳腺癌的病因353
乳腺癌的临床表现354
乳腺癌的治疗354
乳头皲裂的处理办法355
必知的乳房健美禁忌356
保持乳房健康五要素357