肠胃力

肠胃是人体重要的消化器官，担负着消化日常饮食、向全身供给营养的重任，一旦肠胃患病，就会影响全身健康，如被口臭、消化不良、便秘、胀气、胃炎、胃溃疡等困扰。因此，肠胃的保养十分重要。俗话说肠胃病“三分治七分养”，吴桐等编著的《肠胃力－－促消化易吸收不便秘》从饮食、生活、运动、精神、四季养胃和中医调理方面详细阐述了科学保健肠胃、远离肠胃病的好方法。

吴桐，临床执业医师，高级营养师，高级健康管理师，中国企业高级培训师，多年来一直致力于人体健康管理的研究和传播推广，国内外发表论文数篇，多次应邀前往高校给学生们讲课，主张通过“合理膳食，适度运动，平衡心理”进行系统调理，将扎实的理论基础与实践完美结合，达到预防、控制和改善疾病的目的。擅长胃肠疾病、糖尿病、颈肩腰腿痛等常见病、多发病的预防和调理。

PART 1
警惕肠胃病14 大警报
12肠胃病自查及对症调养
症状 1：食欲不振 /12
症状 2：消化不良 /12
症状 3：嗳气 /13
症状 4：恶心与呕吐 /13
症状 5：胃酸过多 /14
症状 6：胃肠气胀 /14
症状 7：肠穿孔 /15
症状 8：胃痛 /15
症状 9：腹痛 /16
症状 10：腹胀 /16
症状 11：肠鸣 /17
症状 12：腹泻 /17
症状 13：便秘 /18
症状 14：脓血便 /18
PART 2
不可不知的肠胃病的健康饮食与禁忌
22关注饮食细节
早餐不当损害肠胃/22
“秒杀”午餐易落肠胃病/23
晚餐七分饱能把肠胃保/26
可提升肠胃力的饮食习惯/27
保护肠胃，饭后禁忌/29
及时饮水也能提升肠胃力/31
32补益食材推荐
小米调养肠胃治腹泻/32
玉米养护肠胃“黄金食物”/34
糯米养肠护胃的好帮手/36
糙米清洁肠道，改善气色/38
荞麦清除肠胃垃圾有奇效/40
黄豆调节肠道内环境/42
红薯有效促进肠胃蠕动/44
山药呵护肠胃功效强/46
南瓜滋养肠胃促消化/48
土豆和胃通便营养丰富/50
豆腐清洁肠胃营养高/52
芋头宽肠胃，润肌肤/54
莲藕调理肠胃好处多/56
白萝卜既杀菌又通肠/58
海带加速肠胃蠕动/60
黑木耳清洁肠道人人爱/62
生姜温脾暖胃功效好/64
苹果防止肠道病变/66
山楂健脾开胃助消化/68
酸奶补充益生菌/70
PART 3
健康运动促进肠胃活动力
74有氧运动推荐
步行/74
快走/75
慢跑/76
骑车/77
跳绳/78
游泳/79
80肠胃动动操
促进消化减腹操/80
伸腿收腹操/81
扭腰清肠操/82
坐姿腰部扭转操/83
牵拉胯部伸腿操/84
仰卧蹬自行车操/85
86瑜珈改善肠胃
三角式/86
下犬式/87
眼镜蛇式/88
L形式/89
猫式/90
骆驼式/91
战斗式/92
半舰式/93
PART 4
睡眠佳、排便畅、精神好
96睡眠好肠胃才好
贪睡影响肠胃健康/96
熬夜小心肠胃疾病/97
胃病患者宜选择右侧睡眠/98
要远离的14 个睡眠误区/99
助你轻松远离失眠/101
102按时排便很重要
保持肠道通畅/102
肠道不通找原因/103
不可忽视便意/104
养成排便好习惯/104
巧妙饮食助排便/105
按摩运动助排便/106
107情绪不佳损肠胃
心情不好，肠胃也会闹情绪/107
PART 5
四季肠胃调理有讲究
110春季
春季谨防肠胃病/110
春季肠胃不适怎么吃/111
春季这样提升肠胃力/112
春季饮食要四多四少/112
113夏季
夏季贪凉易致肠胃病/113
饮食不洁易致肠胃病/114
夏季这样提升肠胃力/114
夏天肠胃不适怎么办/116
夏季使用空调、冰箱要注意/117
119秋季
秋季谨防肠胃病/119
秋季养肺养大肠/120
秋季进补宜注意/122
秋季这样提升肠胃力/123
125冬季
冬季进补先养肠胃/125
冬季保养肠胃时间表/126
冬季这样提升肠胃力/127
冬季吃火锅小心伤肠胃/128
PART 6
中医调养妙方多
132补益药材推荐
陈皮 养胃利水通便/132
砂仁 改善饮食积滞/134
白术 改善食少腹胀/136
甘草 益气泻火解毒/138
玉竹 健脾和胃润肺/140
高良姜 温胃散寒消食/142
鸡内金 健胃消食利水/144
146中医按摩不可少
足三里 健脾和胃/146
神阙穴 平衡阴阳/146
中脘穴 消食养胃/146
水分穴 行气健脾/147
丰隆穴 调理胃脏/147
劳宫穴 润燥和胃/147
内关穴 宁神和胃/148
上巨虚穴 强健脾胃/148
天枢穴 通调肠腑/148
三阴交 改善脾虚/149
神门穴 促进消化/149
气海穴 滋润五脏/149
150中药泡脚益处多
干姜肉桂方/150
榛子山楂健胃水/150
橘皮消食水/150
白术茯苓水/150
芝麻梗通便方/151
杏仁火麻仁汤/151
黄芪桃仁水/151
葛根扁豆汤/151
艾叶足浴/152
苦参足浴/152
双香汤/152
桂枝麻黄温胃汤/152