家庭健身一本通

本书是一本全民健身指导用书，详细讲述了家庭健身的特点与价值、各年龄段的身体形态、标准体重的计算方法、健身的膳食营养、家庭健身的方法与锻炼原则、热身方法、常见运动项目及练习方法、健身计划的制订、导引运动养生精选十二式、调整呼吸的方法等。本书步骤详尽、图文并茂、文字简练、通俗易懂，对少年儿童的生长发育、中青年的工作减压、老年的健身与养生均有一定的指导作用。

王少华，1952年12月出生于四川省仁寿县，1978年毕业于北京体育学院，毕业后即到北京商学院从教至今。现任北京工商大学体育与艺术教学部副教授，主要从事篮球、健美、羽毛球项目的教学及篮球、羽毛球运动队的训练。主编著作及教材有《木球运动》、《体育基础理论与实践教程》，合作著作有《三打三篮球高手》、《休闲木球技法》。 

第一章 家庭健身的特点与价值
第一节家庭健身的特点
一、有利于创造一个和谐的家庭环境
二、家长的体育观对子女影响巨大
第二节 家庭健身的价值
第二章 如何培养身心健康
第一节 不同年龄阶段身体形态的特点
一、儿童早期阶段身体形态的特点
二、儿童后期阶段身体形态的特点
三、少年阶段身体形态的特点
四、青年阶段身体形态的特点
五、中年阶段身体形态的特点
六、老年阶段身体形态的特点
第二节 对美的需求与审美意识
一、对美的需求
二、美的含义
第三节 情与身心健康
一、情绪与健康
二、情与美
三、情的抒发
第四节 标准身高、体重
一、标准体重的计算方法
（一）身高、体重计算法（成人）
（二）体质指数（BMI）计算法（成人）
二、不同年龄阶段的标准身高、体重
（一）7～10岁年龄阶段的标准身高、体重
（二）11～13岁年龄阶段的标准身高、体重
（三）14～19岁年龄阶段的标准身高、体重
（四）20～35岁年龄阶段的标准身高、体重
（五）36～50岁年龄阶段的标准身高、体重
（六）51～65岁年龄阶段的标准身高、体重
三、成年人的体重参考数
第三章 健身人群的膳食营养
第一节 主要营养物质与人体运动
一、蛋白质与人体运动
二、脂肪与人体运动
三、糖与人体运动
四、维生素与人体运动
一、青少年阶段运动人群的膳食营养
二、中年阶段运动人群的膳食营养
三、老年阶段运动人群的膳食营养
第四章 家庭健身的方法与原则
第一节 家庭健身的方法
一、7～10岁年龄阶段的练习内容与方法
（一）基本身体姿势的练习
（二）针对性练习
二、11～13岁年龄阶段的练习内容与方法
（一）基本身体姿势的练习
（二）针对性练习
三、14～16岁年龄阶段的练习内容与方法
（一）女生的练习部位与内容
（二）男生的练习部位与内容
四、17～19岁年龄阶段的练习内容与方法
（一）女生的练习部位与内容
（二）男生的练习部位与内容
五、中青年阶段的练习内容与方法
（一）女子的练习部位与内容
（二）男子的练习部位与内容
六、老年阶段的练习内容与方法
第二节 家庭健身的原则
一、从实际出发原则
二、积极性原则
三、循序渐进原则
四、全面发展原则
五、持之以恒原则
第五章 家庭健身的热身活动
第一节 热身活动的作用
一、调节心理状态及运动情绪
二、预防运动损伤
第二节 热身活动的强度与时间控制
第三节 热身活动的方法
一、原地轻微活动各部关节
二、慢跑
三、柔韧性练习
四、协调性、灵活性练习
……
第六章 家庭健身练习的方法
第七章 家庭健身计划的制定
第八章 健身与养生理念
第九章 引导运动养生精选十二式
第十章 调整呼吸的练习方法