精神放松的艺术:健康的表达情绪--聚文网

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内容简介

青少年被称为“风暴期”、“狂飙期”、“叛逆期”，情绪具有突出的不成熟和不稳定的特征。人类几乎所有的情绪，都可在青少年身上体现出来。林自勇编著的《精神放松的艺术(健康的表达情绪)》是帮助青少年深入了解情绪的健康表达的方法和途径，旨在帮助青少年解除成长中的困惑，培养良好品德情操、心理素质、行为习惯和社会适应能力，建立乐观进取的人生观，学会包容、接纳和欣赏自我和他人。亲爱的青少年朋友，相信《精神放松的艺术(健康的表达情绪)》可以成为你的良师益友，提高你的情绪管理艺术，帮助你书写一个无悔的青春！

一  给情绪一条出路
情绪需宣泄
行为现情绪
友好方式多
生气亦有道
同情需有方
夸赞要有度
雄心善表达
不满轻抱怨
困窘待自嘲
表里不
真真正正表内心
二  把握自己的心理反应
衍生连锁多情绪
后悔衍生改过讯号
挫折衍生重拾自信
焦虑衍生妥善处理
绝望衍生汇聚能量
僵局衍生选择新机
生气衍生评估侵犯
内疚衍生创造新则
失望衍生重新评估
寂寞衍生接触外界
嫉妒衍生安抚情绪
运用衍生连锁把握自己
三  为自己的情绪解套
失望时主动学会替代行为
惭愧时积极寻找替代行为
生气时努力运用替代行为
不安时自信体会替代行为
防御性解读情绪
愤怒反应情绪
得到肯定沉淀心灵
伤害需善意改进
四  正视别人的厌恶与痛恨
“被人厌”和“令人痛恨”的负面反应
面对讨厌和痛恨时的负面情绪
面对愤怒的理性方案
面对焦虑的合理解法
面对罪恶感的自惩自戒
理解别人的非理性信念
实现有效沟通
五  精神紧张(QR)速解法
做一份“QR日记”
做一份“健康契约书”
运用“QR”表现金字塔形状
“QR”练习认知世界
积累练习脸和横膈膜
坚持累积练习方有成效
六秒QR治疗法注意事项
六  控制好自己的情绪
控制你的愤怒
寻觅愤怒缘由
自我施加的愤怒
自大如何影响生气
恐惧对生气的影响
劣等情绪的反映
为什么生气难以消除
对自己的成长负责
七  各种招式对抗失控情绪
肌肉松弛式练习(全式)
肌肉松弛式练习(浓缩式)
意志调节体温法
意象松弛法
感官松弛法
听觉松弛法
香薰治疗法
视觉集中松弛法
触觉集中松弛法
味觉集中松弛法

精神放松的艺术:健康的表达情绪

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