坐月子一日三餐--聚文网

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内容简介

产后新妈妈的恢复极大都是靠月子饮食来调理的，但是吃什么、怎么吃、能吃什么、不能吃什么等问题却总是使新妈妈忧心困扰。新妈妈不用急，杨桂莲主编的《坐月子一日三餐》将会告诉你怎样科学的吃好月子餐。
本书以周为单位，介绍了每周的饮食宜忌，也为不同类型新妈妈提供了不同进补方案，更有为新妈妈选配适应本周进补的每日食谱，精心选择营养均衡、补益较强的食材，手把手地带着新妈妈吃好月子中的每一餐。
无论你是月子初期身体虚弱时需要进补的新妈妈，月子期间感到各种不适的新妈妈，还是快出月子在为美丽发愁的新妈妈，本书都会提供你所需要的调养美食，让你科学、省事地坐好月子，轻松恢复往日的健康与美丽。
新妈妈在月子里好好照顾自己，其实也是在关爱自己的一生。新妈妈快来跟着本书一起吃吃喝喝，坐好月子，养好一生。

作者简介

杨桂莲，湖南省妇幼保健院，妇女保健科营养学副主任医师，硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对新妈妈产后的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了新妈妈坐月子期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为新妈妈把好饮食关，促进新妈妈尽快恢复，滋补不长胖。是新妈妈们值得信赖的营养专家。

PART1产后第1周
第1周饮食宜忌速查
宜清淡饮食
不宜进补人参
不宜喝咖啡和碳酸饮料
不宜天天喝浓汤
不同类型新妈妈本周进补方案
顺产妈妈
剖宫产妈妈
哺乳妈妈
第1周新妈妈吃点啥
产后第1天
早餐牛奶红枣粥
午餐珍珠三鲜汤
下午加餐荠菜粥
晚餐什锦面
产后第2天
早餐红糖小米粥
上午加餐红枣莲子糯米粥
午餐芪归炖鸡汤
午餐西芹百合
下午加餐肉末蒸蛋
晚餐山药粥
晚餐当归鲫鱼汤
产后第3天
早餐豆浆莴笋汤
上午加餐生化汤
上午加餐红薯粥
午餐猪排黄豆芽汤
下午加餐紫菜汤
晚餐西红柿菠菜面
晚餐黑芝麻瘦肉汤
产后第4天
早餐鸡蓉玉米羹
午餐蛤蜊豆腐汤
下午加餐木瓜牛奶露
晚餐胡萝卜小米粥
产后第5天
早餐干贝冬瓜汤
上午加餐香蕉百合银耳汤
午餐什菌一品煲
晚餐西红柿烧豆腐
产后第6天
早餐虾仁馄饨
上午加餐黄花豆腐瘦肉汤
午餐鲈鱼豆腐汤
午餐蔬菜豆皮卷
下午加餐归枣牛筋花生汤
晚餐乌鸡糯米粥
晚餐西蓝花鹌鹑蛋汤
产后第7天
早餐面条汤卧蛋
上午加餐银鱼苋莱汤
午餐猪肝油菜粥
午餐香油芹菜
午餐薏米红枣百合汤
晚餐莲子猪肚汤
……
PART2产后第2周
PART3产后第3周
PART4产后第4周
PART5产后第5周
PART6产后第6周
PART7产后常见不适的食疗方
附录做月子期间慎用食品一览表

坐月子一日三餐

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