骨盆保健瘦身法

体重减可1.6千克，臀围减了3.6厘米（岩崎佳子女士）/2 臀围减了4.2厘米，大腿减了3.2厘米（永吉纯子女士）/4 *骨盆保健的忠告/6 *要正视骨盆倾斜的危险/7 *骨盆的倾斜因人而异/8 *骨盆倾斜引发的肥胖和身体不适/9 骨盆倾斜的自我检验/10 *矫治倾斜可以瘦身/12 *锻炼腰大肌矫治倾斜/13 *全身肌肉系统图示/14 一 活动腰肢，收缩腰围 A体力不足，小腹肥胖的人士 腹肌运动/18 交腿扭转运动/19 侧腹转体运动/20 B有体力而身体僵硬的人士 骨盆扭转运动1/21 骨盆扭转运动2/22 C腰部臃肿的人士 摆腰运动/23 左右侧腰部伸展运动/24 扭腰运动/25 左右转腰运动/26 D腰及上身臃肿的人士 横向转体运动/27 椅上背部伸展运动/28 抱臂横向转身运动/29 E腰以下腿部肥胖的人士 仰卧踢腿运动/30 “大”字形抬腿运动/31 背部反向运动/32 二 让手臂和胸部更加匀称 A两臂过粗的人士 推壁运动/34 单腿弯曲撑臂运动/35 B下半身过于臃肿的人士 腿交叉弯腰运动/36 四肢伸展运动/37 C胸部下垂缺乏弹性的人士 腹部反向伸展运动/38 仰卧扭腰运动/39 三 优化臀部和腿部线条 A臀部肥大，肌肉松弛的人士 俯身大腿抬升运动/41 B臀部下垂的人士 反向抬腿运动/42 后踢腿运动/43 C臀部四方，腿部臃肿的人士 跪坐后仰运动/44 D上身臃肿，成“罐状”体形的人士 上身扭转运动1/45 弯腰运动/46 四 减肥，塑造形体之美 A下半身肥胖的人士 腰部起伏运动/48 仰卧蹬踏运动/49 B背部赘肉囤积的人士 背肌运动/50 上身扭转运动2/51 C腰和背部满是赘肉的人士 侧腹扭转运动/52 反身翻转运动/53 D全身肥胖的人士 俯卧撑单腿抬举运动/54 跳跃运动/55 强化腰大肌，瘦身不反弹 根据腰大肌的衰退程度，对症加强锻炼/56 骨盆护理好，生活品质高/62