五脏极简养生法

·本书讲解了从饮食、穴位、运动等五个方面如何调养五脏，简单有效，方便操作，堪称极简养生法。 ·随书附赠《五脏排毒吃什么》口袋书，食谱自由选，排出毒素，一身轻松。 ·本书带有经络穴位保健视频，找穴、按摩不出错。

本书从认识心、肝、脾、肺、肾入手，分别讲解了它们的结构、功能和相互之间的关系，以及与之相对应的六腑知识。重点讲解了如何从饮食、运动、经络穴位等方面调养脏腑，满足您居家调理身体的需求。“心主脉，肺主皮，肝主筋，脾主肌，肾主骨”，若想健康长寿，需要我们养好五脏。

第一章 养五脏就是养命，五脏协调人健康
五脏是如何工作的
心，是君主之官
认识我们的心脏
心脏的功能有哪些
心主血脉，心气足则血脉通畅
心主神明，心功能强则精神旺
心是血液循环的动力和中心
肝，是将军之官
认识我们的肝脏
肝脏的功能有哪些
肝藏血，使人能正常活动
眼睛的好坏也和肝有关
肝主疏泄，使气不郁结
肝影响脾胃功能
肝有助于人体排毒
脾，是谏议之官
认识我们的脾脏
脾脏的功能有哪些
脾主运化，脾气强健是关键
脾主肌肉，使人健康而有活力
脾统血，使血液在经脉中不溢出
肺，是相傅之官
认识我们的肺脏
肺脏的功能有哪些
肺主气，司呼吸，决定人的呼吸质量
肺主肃降，能肃降和宣发气机和体液
肺主皮毛，能宣发气血，滋养皮毛
肺朝百脉，排出体内浊气
肺主治节，使身体和谐健康
肾，是作强之官
认识我们的肾脏
肾脏的功能有哪些
人的生命形成需要先天之精
人体生长、发育由肾气所决定
肾主水，调节体内水液的潴留、分布与排泄
肾主纳气，摄纳肺所吸收的清气
肾主骨，藏精生髓
五脏协调人不老
肾滋养心肝脾，与肺配合完成“呼吸”工作
脾能滋养其他脏器
心负责血液调度，为其他脏器提供营养支持
肺能为其他脏器提供养料
肝影响其他脏器安危
五脏协调，健康长寿
五脏主内，六腑主外
小肠
心与小肠互为表里
认识我们的小肠
小肠的功能有哪些
主受盛、主化物
主分清泌浊
胆
肝与胆互为表里
认识我们的胆
胆的功能有哪些
贮藏并排泄胆汁
胆主决断，抵抗外邪
胃
脾与胃互为表里
认识我们的胃
胃的功能有哪些
接受和容纳食物
初步消化食物
分泌功能
防御功能
大肠
肺与大肠互为表里
认识我们的大肠
大肠的功能有哪些
大肠传导糟粕、排泄大便
吸收津液，补充机体所需之水
膀胱
肾与膀胱互为表里
认识我们的膀胱
膀胱的功能有哪些
贮存尿液
排泄尿液
六腑协调更健康
六腑传导化物关系
如何在生活中调养五脏
饮食调养
五色食物
五味食物
情志调养
养护心，勿过喜
克制怒，以护肝
过于忧，伤害肺
思虑重，脾损伤
避惊恐，保护肾
运动调养
顺应四时运动
适度运动
经络穴位调养
什么是经络
什么是穴位
利用经络穴位调养五脏六腑
顺时调养
四季养生
十二时辰养生
第二章 养心就是养精神，神定五脏才和谐
你的心脏健康吗
远离损害心脏健康的生活习惯
暴喜过度或激动
经常大汗淋漓
过分受冷
过度劳累
长期吸烟
长期不运动且肥胖
不吃早餐
不控制“三高”
及时检查，预防心脏疾病
心脏常见病及其主要症状
心功能检查及其意义
生活调养
饮食调养心脏——红色食物
石榴
樱桃
草莓
番茄
红豆
花生
猪心
饮食调养心脏——苦味食物
苦瓜
苦菜
苦菊
莲子心
蒲公英
栀子
苦杏仁
药食同源茶饮调养心脏
灵芝大枣茶
丹参茶
玫瑰乌梅茶
玫瑰参茶
洛神菊花茶
玫瑰桂圆茶
五味子松仁茶
苦瓜薄荷茶
运动调养心脏
散步
快步走
慢跑
跳绳
太极拳
跳舞
蹬自行车运动
瑜伽游泳式
经络穴位调养心脏
点按神门穴
点揉内关穴
按揉曲泽穴
按揉至阳穴
点揉心俞穴
艾灸少海穴
按压劳宫穴
艾灸膻中穴
刮痧心经
情志调养心脏
恐吓可制喜
控制情绪，避免过于激动
谨防乐极生悲，保持平常心
大笑有益于心脏健康
顺时调养心脏
夏养心，神清气爽
午时阳气最旺，午睡养心
第三章 养肝就是养气血，气血足人不老
你的肝脏健康吗
远离损害肝脏健康的生活习惯
经常熬夜
用眼过度
过度服药
饮酒无度
不控制慢性病
很少体检
常吃腌制食物
强忍怒气、郁闷
嗜吃高脂食物
及时检查，预防肝脏疾病
肝脏常见病及其主要症状
肝功能检查及其意义
生活调养
饮食调养肝脏——绿色食物
佛手瓜
菠菜
芹菜
莴笋
西蓝花
空心菜
油菜
绿豆
饮食调养肝脏——酸味食物
山楂
猕猴桃
葡萄
柑橘
青苹果
李子
柠檬
药食同源茶饮调养肝脏
菊花茶
菊花决明子茶
薄荷桑叶茶
天麻菊花茶
金银花茶
决明子绿茶
枸杞子菊花茶
五味子杜仲茶
运动调养肝脏
“嘘”字功
眼部运动
体后拉手
怀抱式肝脏运动
伸懒腰
放风筝
拉韧带
经络穴位调养肝脏
按揉三阴交穴
刮痧阳陵泉穴
掐按太冲穴
按揉期门穴
艾灸章门穴
点按行间穴
刮痧曲泉穴
拍打肝经
情志调养肝脏
学会发泄不良情绪
避免大怒、暴怒
哭是平怒气的好方法
顺时调养肝脏
春季养肝，肝气顺达
丑时养肝，净化血液
第四章 养脾就是养元气，脾脏好少生病
你的脾脏健康吗
远离损害脾脏健康的生活习惯
经常吃生冷食物
久服苦寒药
经常熬夜
暴饮暴食
久坐，不运动
及时检查，预防脾脏疾病
脾脏常见病及其主要症状
脾脏触诊方法及其意义
生活调养
饮食调养脾脏——黄色食物
香蕉
木瓜
南瓜
地瓜
土豆
玉米
小米
黄豆
饮食调养脾脏——甘味食物
大枣
板栗
薏苡仁
荞麦
冬瓜
白菜
山药
鲫鱼
药食同源茶饮调养脾脏
荷叶茶
荷叶桂花茶
荷叶西瓜皮茶
荷叶陈皮乌龙茶
大麦茶
大麦柠檬茶
山楂荷叶茶
山楂菊花茶
运动调养脾脏
搓两胁
左右转腰
叩齿
仰卧起坐
俯卧撑
蹲马步
经络穴位调养脾脏
按揉丰隆穴
按揉中脘穴
拔罐足三里穴
按压脾俞穴
点按太白穴
拔罐血海穴
按揉天枢穴
艾灸公孙穴
叩打脾经
情志调养脾脏
不要过度思虑，以免引起脾不适
被激怒后，忧思就会缓解
控制自己的情绪
顺时调养脾脏
长夏多雨，养脾祛湿
巳时运动，强健脾脏
第五章 养肺就是养气，气足生命就旺盛
你的肺脏健康吗
远离损害肺脏健康的生活习惯
久卧伤肺，尤其是老年人
过度使用空调损肺气
口味辛辣，易使体内燥热
过食油腻，肺气肃降不畅
空气污染
长期吸烟、接触油烟
在特殊环境中工作
长期接触化工、粉尘和细小纤维
及时检查，预防肺脏疾病
肺脏常见病及其主要症状
肺功能检查及其意义
生活调养
饮食调养肺脏——白色食物
雪梨
荸荠
杏仁
白果
百合
银耳
白萝卜
莲藕
饮食调养肺脏——辛味食物
大葱
大蒜
生姜
薄荷
胡椒
韭菜
洋葱
药食同源茶饮调养肺脏
桔梗甘草茶
杏仁茶
杏仁菊花茶
百合花桂圆茶
百合花桃花茶
罗汉果茶
银耳绿茶
桑菊薄荷茶
运动调养肺脏
腹式呼吸
平板支撑
弓式瑜伽
盘腿坐
扩胸运动
拍肩
拍手操
呼吸下蹲运动
经络穴位调养肺脏
按揉尺泽穴
按揉太渊穴
艾灸孔最穴
点按天突穴
点按承浆穴
搓鱼际穴
点按迎香穴
掐按合谷穴
拍打肺经
情志调养肺脏
调整心态，从容度秋
愉快、乐观能养肺，过度忧伤会
损伤肺脏
顺时调养肺脏
秋燥重，养肺阴
寅时熟睡，养肺气
第六章 养肾如养命，肾好命就长
你的肾脏健康吗
远离损害肾脏健康的生活习惯
禁欲和纵欲有损肾脏健康
用脑过度消耗肾精
过食咸味，易伤肾阳
不控制慢性病
不规范用药
长时间坐姿不良，伤脊又伤肾
膳食高蛋白长期摄入
及时检查，预防肾脏疾病
肾脏常见病及其主要症状
肾功能检查及其意义
生活调养
饮食调养肾脏——黑色食物
黑枣
桑葚
黑米
黑豆
黑芝麻
乌鸡
海参
饮食调养肾脏——咸味食物
猪肉
紫菜
海带
海蜇
螃蟹
墨鱼
虾
鱿鱼
药食同源茶饮调养肾脏
菊花枸杞子茶
枸杞子菊花银耳茶
菟丝子茶
菟丝子红糖茶
黑芝麻杏仁茶
黑芝麻桑叶茶
五味子乌梅茶
五味子刺五加茶
运动调养肾脏
三元式站桩
高抬腿
踮脚
长跑
踮脚走
踩鹅卵石
晃动腰身
经络穴位调养肾脏
艾灸关元穴
艾灸太溪穴
拔罐气海穴
按揉涌泉穴
艾灸命门穴
刮痧照海穴
按肾俞穴
按揉膀胱俞穴
拍打肾经
情志调养肾脏
肾养生防惊恐
思念或思考能够战胜恐惧
顺时调养肾脏
冬闭藏，养肾藏精
酉时收敛，守住肾气