户外无器械健身--聚文网

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内容简介

袁智麟著的《户外无器械健身》是一本关于公园健身的图书，作者的口号是“楼下就是你的健身房”。书中以渐进的方式介绍了不同难度等级、不同阶段的徒手健身方法，只要有块空地，就能进行锻炼，方便现代人有效利用碎片化的时间来管理身体。而且书中推荐的健身方法不同于健身房健身，无需花钱办卡，也无需花钱购进太多器械，而且公园健身空气更好，视野开阔，自由度高，只要训练得法，一样可以收到不错的效果。

作者简介

袁智麟，Rick Sydney，中文名袁智麟，他是中国香港和巴西混血男模，拥有丰富的健身经验，曾考获20多个健身相关证书，包括国际认可的专业健身教练证书、健身球教练证书、伸展认可证书、运动按摩证书、Kickboxing教练证书、营养及体重管理证书、儿童及青少年体适能证书、Group Fitness训练证书、Pilates导师证书、Pilates塾上导师证书、Pilates Alliance Training证书、Avalon导师证书等。Rick除了是一名专业的健身教练外，亦是香港BASI Pilates School首位成功考取专业国际认可资格的男生。

第一章入门篇
大腿后侧肌群拉伸
髋屈肌拉伸
股四头肌拉伸
了跑姿拉伸
梨状肌拉伸
背阔肌拉伸
颈后拉伸
颈部侧倾拉伸
肱三头肌拉伸
脊椎拉伸
骨盆卷动(仰卧提臀)
脊椎旋转
卷腹旋转(扭转卷腹)
交换抬腿
单脚画圆
普拉提百次
序
户外公园健身大势所趋
为何在户外公园健身
户外健身好，
还是健身房运动好?
各级项目说明
运动前计计数
运动前的小准备
第二章初级篇
开合跳
深蹲
简易版波比跳
腹部锻炼
卷腹
俄罗斯转体
水平踢
手碰脚踝
单脚拉伸
双脚拉伸
登山步
丝袜运动
抬腿步1
抬腿步2
单臂延展
毛巾运动
伸展胸部
卷腹
抬腿步1(伸展胸部)
抬腿步2(伸展胸部)
转腰
第三章中级篇
波比跳
深蹲
深蹲跳
俯卧撑
俯卧撑
跪姿俯卧撑
钻石跪姿俯卧撑
宽距俯卧撑
宽距下斜俯卧撑
宽距上斜俯卧撑
了移动俯卧撑
普拉提
滚动如球
侧抬腿
桥式
交叉转体
腹部训练
平板式
低平板式
平板式抬手
平板式抬脚
平板式开合脚
平板式摸肩
蜘蛛平板式
平板式转体
平板式手脚起
侧面棒式
水瓶运动
卷曲后伸
转腰
肩前平举
箭步蹲
深蹲
毛巾运动
毛巾下拉
肩部推举
超人趴姿
站立上提
毛巾划船
第四章高级篇
双人训练1
平板式
双人推车
背对背深蹲坐
深蹲／俯卧撑
平板穿山洞
双人训练2
核心肌肉测试
卷腹＆登山式
了V形／跳跃
深蹲／脚上抬
平板触肩
腹肌训l练
长平板触肩
平板式触脚
平板式深蹲
反向卷腹
全腿上抬
蝴蝶式卷腹
了移动式平板
全身燃脂
前后弓箭步
移动俯卧撑
跳箱
撑体
三种登山步
挑战自己
原地全力跳跃
波比跳+原地全力跳跃
了交叉弓箭跳步
十个户外健身问题
运动后的肌肉拉伸
鸣谢

户外无器械健身

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