坐月子产后恢复调体质瘦得快

 

这是一本指导新爸爸和家人了解新妈妈、关爱新妈坐月子、产后恢复书！
实战和临床经验丰富的二胎妈妈兼妇产科医生，根据自己经验，划出重点，从生活、心理指导两方面，提供贴心的产后护理知识和恢复方案，缓解产后情绪低落、抑郁，让新妈妈开心坐月子，快速恢复。
爱美是女人的天性，坐月子也是恢复美丽的关键时刻！修复子宫、收缩盆底肌肉、骨盆矫正，让妈妈恢复少女状态；美胸、提臀、瘦腿，通过做一些简单科学的运动，甩掉恼人的脂肪，塑造凹凸有致的曲线，甩掉恶露不净、子宫脱垂、腰酸背痛等，由内至外地散发出健康与活力，时刻光彩照人！
照顾宝宝不是新妈妈一个人的事！家人特别是爸爸，要多多参与，合理分配护理事项，给宝宝更需要的呵护，为妈妈留出休息时间，并且准确get到妈焦虑点，轻松应对新妈情绪问题，让新妈妈安稳踏实地在“爱、温柔、照顾”里，自在享受并胜任新角色。

马良坤：
北京协和医院妇产科主任医师、教授
国家卫计委围产营养项目组成员
拥有20多年丰富的孕产临床经验，现已成功晋级为二胎妈妈。她以扎实的技能与亲和的感染力，接诊每一位孕妈妈，解决备孕、怀孕、坐月子和产后恢复过程中出现的各种问题。为千万妈妈带来由内而外的真正改变。
已出版《怀孕一页（第二版）》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类图书。 

Part1分娩前，写给准爸爸的话
坐月子是对老婆身体、心理的双重关照/2
提前商量好，在家坐月子也能很省事/4
条件允许，好的月子会所舒服又不累/5
选个好月嫂：照顾了老婆宝宝，也解决了问题/6
观念不同？站在老婆一边/7
父母不是敌人，一些话还是要听/8
坐月子看什么都不顺心？小心产后抑郁/9
别混淆产后情绪低落和产后抑郁/10
不想吵架，就多交流/11
从孕期开始适应角色转变/12
养育孩子，也是在重新审视自己的童年/13
Part2分娩当天产房里的事
准爸爸该选择剖宫产时别犹豫
准爸爸负责待产准备？/？16
保持清醒，认清分娩信号？/？17
产房外的准爸爸不要光看手机？/？17
想一同进产房？别晕倒？/？18
顺转剖很常见，对宝宝影响没那么大？/？19
出产房时，第一时间关注新妈妈？/？19
顺产妈妈使把劲儿，千万不能睡
提前学习3个产程用力方法？/？20
3个产程准备不同饮食？/？20
什么情况下需要侧切？/？22
别让新妈妈立即睡觉？/？22
产后饮食推荐？/？23
黄芪羊肉汤
番茄菠菜面
花生红枣小米粥
剖宫产妈妈你很棒，需要剖就剖吧
剖宫产不是妈妈的问题，只是为了母婴安全？/？24
术前4小时，叮嘱准妈妈别吃东西？/？25
术后6小时，拿掉枕头平躺？/？25
术后24小时，别让新妈妈下床？/？26
产后饮食推荐？/？27
番茄鸡蛋汤
白萝卜粥
香菇鸡汤面
宝宝很高兴见到你
新生儿的发育标准？/？28
新生儿的特有现象？/？29
与生俱来的能力？/？30
第一时间和宝宝肌肤接触？/？31
顺利喝到初乳？/？32
新生儿的睡眠？/？33
Part3坐好月子，产后恢复好
产后第1天下床动一动，才能恢复快
及早下床活动有助身体恢复？/？36
哺乳姿势不对，妈妈和宝宝都辛苦？/？37
下奶汤不着急做，恢复伤口最重要？/？38
爸爸保持警觉，随时响应妈妈需求？/？38
吃没吃饱，便便会告诉你？/？39
一日三餐推荐？/？40
月子餐1？/？40
早餐：（餐前：月子生化汤/粥）枣莲三宝粥鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋芋头排骨汤米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：双色菜花番茄鸡蛋汤南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐2？/？41
早餐：薏米红枣粥鸡蛋
加餐：红糖小米粥
中餐：什锦蘑菇饭三丁豆腐羹
加餐：苹果
晚餐：什锦面香油猪肝
加餐：牛奶红枣粥
产后第2天一切都在适应中
奶水少，可能只是妈妈觉得少？/？42
不请催奶师，照样能有奶？/？43
爸爸给妈妈哺乳信心，不要总想着加奶粉？/？44
哦！宝宝的大小便？/？45
体重怎么下降了？/？45
一日三餐推荐？/？46
月子餐1？/？46
早餐：（餐前：月子生化汤/粥）胡萝卜小米粥鸡蛋
加餐：紫菜三鲜馄饨
中餐：甜椒面筋土豆炖牛肉米饭
加餐：红豆薏米汤
晚餐：茄汁菜花芦笋鸡丝汤南瓜饭
加餐：百合汤
月子餐2？/？47
早餐：肉末菜粥鸡蛋
加餐：紫菜蛋花汤
中餐：菠菜鸡煲清炒鸡毛菜米饭
加餐：香蕉
晚餐：双色菜花南瓜紫菜鸡蛋汤馒头
加餐：红豆西米露
……
产后第2周产后恢复，兼顾健康和美丽
洗澡洗头是可以的，但不能受凉也是真的？/？78
伤口愈合后才能淋浴？/？79
爸爸给宝宝准备婴儿床？/？80
宝宝脐带脱落前，小心发炎？/？81
本周月子餐——？补养气血？/？82
花样主食？/？84
南瓜饭
鸡蛋紫菜饼
腊味芋头饭
炖补汤粥？/？85
花生紫米粥
意式蔬菜汤
黄花菜鲫鱼汤
营养热菜？/？86
肉松香豆腐
彩椒牛肉粒
豆角炖排骨
凉菜或饮品？/？87
拌三脆
橙子胡萝卜汁
牛奶香蕉木瓜汁
产后第3周出汗是身体在恢复
产褥汗是产后正常现象？/？88
产后穿衣要点？/？88
关注恶露变化？/？89
爸爸定时查看妈妈刀口和恶露？/？90
宝宝脱皮是常见现象？/？90
清洗宝宝的五官？/？91
本周月子餐——收缩内脏？/？92
花样主食？/？94
扬州炒饭
火腿奶酪三明治
鸡汤馄饨
炖补汤粥？/？95
核桃乌鸡汤
虾仁豆腐羹
杂粮蔬菜瘦肉粥
营养热菜？/？96
清蒸鲈鱼
双椒里脊丝
洋葱炒牛肉
凉菜或饮品？/？97
海米海带丝
凉拌藕片
猕猴桃酸奶
……
Part4 产后要瘦更要美
呵护乳房
远离松弛、下垂、外扩？/？130
乳头皲裂做好护理？/？134
缓解乳房胀痛小妙招？/？135
乳房有硬块不一定就是堵奶？/？136
乳腺炎只是乳房感冒了？/？136
恢复少女状态
子宫复位？/？138
骨盆正位？/？139
会阴护理？/？140
收缩盆底肌肉？/？141
改善腹直肌分离？/？142
消除妊娠纹？/？143
减少脱发？/？144
近视眼妈妈重新验光？/？145
皮肤光滑、无斑点？/？146
瘦身塑型慢慢来
产后瘦身不同于一般减肥？/？148
运动是最好的减肥方式？/？149
产后瑜伽？/？150
挺拔胸部？/？152
瘦手臂？/？154
瘦小腹？/？156
瘦腰操？/？159
提臀操？/？162
美腿操？/？164
Part5调体质，恢复产前好状态
恶露不尽
正常恶露的情况？/？172
恶露不尽的原因？/？172
按摩腹部，巧排恶露？/？173
针对病因进行治疗？/？173
保持阴道清洁？/？174
饮食调理方案/175
阿胶鸡蛋羹
山楂红糖饮
白糖藕汁
子宫复旧不全/子宫脱垂
子宫复旧不全的症状？/？176
防治子宫复旧不全？/？177
小动作避免子宫脱垂？/？177
产后尿失禁/排尿困难
尿失禁的诱因？/？178
造成排尿困难的元凶？/？179
解决排尿困难的妙招？/？179
产后便秘/痔疮
便秘可能从孕期就开始？/？180
恼人的产后便秘危害大？/？180
可能伴有产后痔疮？/？181
缓解便秘的方法？/？182
饮食调理方案？/183
芹菜燕麦粥
松仁玉米
蜂蜜红薯角
……
Part6 特殊妈妈的产后护理
高血压妈妈
饮食清淡？/？196
缓慢起床，避免血压波动大？/？196
饮食调理方案？/？197
番茄炒山药
蒸龙利鱼柳
海带豆腐汤
糖尿病妈妈
食物血糖生成指数要关注？/？198
每天补充2000毫升水？/？198
保证高质量睡眠？/？198
饮食调理方案？/？199
黑木耳炒山药
山药炒扁豆
炒鳝丝
血脂异常妈妈
多吃白肉，少吃红肉？/？200
低脂烹饪方法？/？200
饮食调理方案？/？201
荞麦凉面
芹菜竹笋汤
时蔬鱼丸
素食妈妈
素食妈妈可能缺乏的营养？/？202
吃素可以，但营养不能缺？/？202
饮食调理方案？/？203
山药牛奶燕麦粥
宫保豆腐
牛油果三明治