养生先养肾

柴钊、郝秀芳主编的《养生先养肾》主要介绍了如何通过补肾达到养生的目的。书中详细讲述了肾脏的中医养生常识，给出了温阳、滋阴、益气等食疗补肾方法，以及按摩、拔罐、刮痧、耳穴等中医理疗补肾法，另外针对不同体质提供了不同的补肾方案，涉及了补肾养生的方方面面，内容全面，方法多样，严谨科学，是一本即看即用的补肾养生书。

第一章养生必先养肾
一、认识我们的先天之本——肾
1．肾藏精，主生长发育生殖与脏腑气化
2．肾主水
3．肾主纳气
4．肾主骨和肾生髓
5．肾在窍为耳及二阴
二、你的肾还好吗——肾虚的几种证型
1．肾的精气不足
2．肾的阴阳失调
三、不可不知的补肾误区
1．误区之一：十男九虚，全民补肾
2．误区之二：唯有男子会肾虚
3．误区之三：腰酸乏力、头晕耳呜就想“补肾”
4．误区之四：年轻人不会肾虚
四、解密肾脏与其他脏腑的关系
1．心与肾
2．肺与肾
3．肝与肾
4．脾与肾
第二章中医食疗补肾养生
一、老中医推荐的30种补肾食材
1．核桃仁——补肾、乌发、健脑
2．黑芝麻——滋肾、益寿、通便
3．黑豆——滋阴、利水、明目
4．山药——固精、益气、美颜
5．韭菜——壮肾阳、暖腰膝、强筋骨
6．板栗——温肾、强骨、益寿延年
7．枸杞——补肾、养肝、益精、明目
8．干贝——补肾、滋阴、益气
9．黑木耳——补血、活血、润肺
10．牡蛎——镇惊安神、收敛固涩
11．芡实——固肾、涩精、补脾、止泻
12．黑米——益气、健脾、滋补肝肾
13．海参——滋阴补肾、壮阳益精
14．松子——降血脂、强筋骨、润肠道
15．莲子——养心神、益肾气、健脾胃、涩大肠
16．白果——润肺、定喘、涩精
17．鸡蛋——养心、安神、补血、润燥
18．鲈鱼——健脾、补气、益肾、安胎
19．泥鳅——补中益气、益肾助阳
20．鹌鹑——补中益气、清利湿热
21．桂圆——养血、安神、补养心脾一
22．桑葚——补肝、益肾、明目、乌发
23．豇豆——健脾、补肾、除湿、利尿
24．葡萄——补气血、益肝肾、强筋骨、抗衰老
25．猪腰——补肾、强腰、理气
26．蚕蛹——补肾、壮阳、祛风湿
27．羊肉——助元阳、补精血、益劳损
28．淡菜——补肾益精、调肝养血
29．鸡肝——补肝、益肾、安胎、止血
30．西红柿——健胃、消食、凉血、平肝
二、精准有效的补肾食疗方
1．滋阴补肾食疗方
2．温阳补肾食疗方
3．益气补血食疗方
第三章中医睡眠补肾养生
一、睡眠也是补肾良药
二、睡眠前准备
1．既不可过饱．亦不可过饥
2．心态平和方能安然入睡
三、睡眠的时间
1．四季睡眠时间
2．一日睡眠时间
3．不同体质与性格人群的睡眠时间
四、睡眠的姿势
五、睡眠的环境
1．光线要暗
2．卧具舒适
第四章中医理疗补肾养生
一、推拿法
1．肾下垂
2．尿潴留
3．多尿
4．遗尿
二、耳穴压豆法
1．手脚冰凉
2．手脚心热
3．脱发、须发早白
4．癃闭
5．淋证
6．阳痿
7．旱泄
8．遗精
9．男性不育症
10．健忘
11．水肿
12．腰痛
13．月经不调
14．小儿遗尿
15．耳鸣耳聋
三、脚底穴道刺激补肾法
1．耳鸣
2．手脚冰凉
3．咽喉异常
4．痛经
5．膝痛
7．阳痿、精力减退
8．更年期障碍
9．排尿障碍
10．夜尿症
11．老年痴呆
12．肾脏病
13．气喘
四、其他方法
1．按摩腰眼补肾
2．搞怪走路也可以补肾
附录中医体质养生
一、中医体质分类
1．气虚质
2．阳虚质
3．阴虚质
4．痰湿质
5．湿热质
6．血瘀质
7．气郁质
8．特禀质
9．平和质
二、中医养生体质调理方案
1．气虚质的体质调理方案
2．阳虚质的体质调理方案
3．阴虚质的体质调理方案
4．痰湿质的体质调理方案
5．湿热质的体质调理方案
6．血瘀质的体质调理方案
7．气郁质的体质调理方案
8．特禀质的体质调理方案
9．平和质的体质调理方案