上班族脊椎养护全书

  

由李祥文主编的《上班族脊椎养护全书》从保持正确姿势、改掉坏习惯、饮食养护、科学运动等方面介绍了养护脊椎切实可行的措施；同时，有针对性地为容易患脊椎病的上班族人群，提供了具体的脊椎养护方案；针对几大常见脊椎病，介绍了防治及护理的具体措施……全方位为您的脊椎健康保驾护航。

李祥文，医师证书编号110370211000328，主修临床医学专业，毕业后在青岛开发区第二人民医院第一门诊工作，主要负责门诊的内、外、妇、儿的常见的疾病诊断与治疗。后调至青岛华欧集团医院工作，主要负责门诊呼吸内科的诊疗工作，并兼职负责医院医务科和医疗保健办医护人员紧急救护培训工作，曾经获得心肺复急救“专业技术能手”称号。工作期间曾参与主编《内科急症》、《小动作大健身》、《人体预报手册》等书籍，现任寻医问药健康论坛专家组成员。

第1章 养护脊椎必知的常识
身体是房，脊椎就是顶梁柱
从上到下看脊椎的结构
脊髓，神奇的信息通道
椎管，保护脊髓的屏障
椎间盘，人体的减震器
椎间关节，脊椎活动的枢纽
脊椎韧带，加强脊椎的稳固性
脊椎不好，身体多烦恼
高度警惕脊椎病来袭
脊椎不好，脏腑受牵连
脊椎病，从出生就开始潜伏
亚健康，大多源于脊椎不佳
猝死，脊椎病最大的隐患
脊椎受损，百病丛生
哪些上班族易患脊椎病
白领一族
电脑e族
驾车一族
怀孕的准妈妈
重体力劳动者
脊椎受过伤的人
测一测，你的脊椎健康吗
第2章 养护脊椎是一个系统工程
―脊椎的第一要塞
胸椎，保护脏腑的脊椎卫士
腰椎，最易“出轨”的脊椎成员
骨盆，根基好脊椎才会好
第3章 养护脊椎正确姿势很重要
站―站的挺直，保持优美身姿
坐―坐姿端正，脊椎不受压迫
行―行得安稳，远离含胸驼背
卧―卧睡得舒适，关键是选对姿势92
第4章 养护脊椎补益食物不可少
养护脊椎的饮食原则
养护脊椎的补益食物
对脊椎不利的饮食习惯
第5章 养护脊椎科学运动要常做
散步、倒行、游泳，让脊椎放松
脊椎操，养护脊椎不生病
瑜伽，脊椎养护的好方法
第6章 不同上班族养护脊椎方案
办公室一族
电脑e族
驾车族
中老年上班族
第7章 常见脊椎病的防治与护理
脊椎侧弯
颈椎病
强直性脊柱炎
腰椎间盘突出
腰椎滑脱症

如今，随着人们生活方式的改变、工作压力的增大，脊椎病逐渐呈增多和年轻化的趋势。调查研究发现，脊椎病的发病率占成人的60%～80%，要远远高于高血压、心脏病、糖尿病等常见疾病的发病率。上班族更是脊椎病的高危人群，这与上班族久坐不动、姿势不当、活动空间狭小，以及不健康的生活、工作习惯等有关。 脊椎病虽是一种典型的现代病及上班族的高发病，但人们对其认识还很不足。许多上班族常常对颈部、肩膀、腰背等部位的疼痛不以为意，以为休息一下就能改善，其实在这些疼痛的背后，往往隐藏着颈椎病、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病信号。那么，日常生活中有哪些小信号提醒我们要警惕脊椎病呢？ 颈椎 头痛、眩晕、呃逆、耳聋、耳鸣、眼干、手麻、心慌等。 胸椎 食欲不振、消化不良、呼吸不畅、心悸气短、背部疼痛等。 腰椎 腰酸腿麻、腹泻便秘、月经不调、坐骨神经痛等。 骨盆 身材走样、坐骨神经痛等。 如果身体是房，那么脊椎就是顶梁柱。脊椎一旦不健康，除了会引起上述不适症状外，还会对上班族的健康造成方方面面的影响。 脊椎不正，体态不佳 脊椎位于人体背部的正中央，支撑着人体上半身的形态，如果脊椎不正，直接就会影响人的体态，从而出现胸部下垂、小腹突出、驼背、塌腰、身体两侧不对称等。体态是一个人精神面貌的直观反应，通过保养脊椎，能使你的形体更加优美。 脊椎不正，心情烦躁 脊椎正，人体的血液循环运行通畅，人也会感觉精神抖擞、神清气爽。如果脊椎变形或病变，肩背疼痛会扰得人心烦意乱。 脊椎不正，工作慢半拍 颈椎病会使你头晕、头疼，腰背疼痛容易使你分心，坐骨疼痛让你“坐立难安”，这些疼痛会影响你的工作状态。此外，这些疼痛还会直接影响你的睡眠质量，导致第二天的工作效率下降。 脊椎不正，百病丛生 脊椎能容纳并保护脊髓，保证信号正常的传导过程，如果脊椎受损，压迫脊髓，就会影响相应脏器的功能，一大批健康问题（如高血压、免疫功能失调、心脏病、肾功能下降、妇科病、性功能障碍）便会接踵而来。 为了帮助上班族养护脊椎、远离脊椎病困扰，我们特意编写了这本《上班族脊椎养护全书》。全书开篇从上到下介绍了脊椎的生理结构，讲述脊椎不好给身体带来的烦恼，指出哪些上班族是脊椎病的高危人群。接着，书中从正确姿势、改掉坏习惯、饮食养护、科学运动等方面讲述了养护脊椎切实可行的措施。书中还有针对性地为容易患脊椎病的上班族，提供了具体的脊椎养护方案；针对几大常见脊椎病，指出了防治及护理的具体措施。 在编写本书的过程中，我们查阅了大量资料、访问了众多专家学者，旨在尽力避开晦涩深奥的专业知识，尽可能多地提供切实可行的具体措施，使本书更注重知识性、实用性和指导性。此外，书中还配有众多精美图片，让读者在轻松阅读的同时，收获更多脊椎养护的健康知识。