孕前怀孕坐月子这样吃--聚文网

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内容简介

只需一本书，就可以让孕妈妈不再为怎么吃而发愁，本书横跨从备孕到产后的整个阶段，从孕前、孕期到分娩、坐月子，为孕妈妈提供科学的饮食方案，孕妈妈不仅能知道每一周胎宝宝的发育情况，更能知道每个阶段需要哪些营养、怎么补，还有丰富的菜谱让孕妈妈不再为吃发愁。
同时，本书精心挑选了200多道健康又美味的营养菜谱，并将每月菜谱推荐划分为营养主食、健康菜品、滋补汤粥、美味饮品等，让孕妈妈的选择更有针对性。另外，本书还给素食孕妈妈、偏食孕妈妈、职场孕妈妈提供了营养替补方案，力求让每一位孕妈妈都得到最好、最彻底的照顾。
一个人的营养方案两个人的健康保障，愿本书陪伴您度过一个愉快的孕产之旅！

作者简介

李宁，北京协和医院营养科主管营养师，全国妇联“心系好儿童”项目专家，协和医科大学硕士。
从事营养工作二十余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着深刻独到的理解。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。
业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在国内核心期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出了不懈努力。

孕前营养计划
备孕女性的营养储备28
备育男性的营养功课34
孕前健康饮食宜忌38
孕1月（0~4周）
胚胎发育与所需营养42
第1周42
第2周42
第3周43
第4周43
本月重点补充营养素44
叶酸——防畸主力军44
卵磷脂——让胎宝宝更聪明44
维生素B6——让孕妈妈放松44
本月健康饮食宜忌45
宜多喝水45
宜每天1根香蕉45
不宜早餐吃油条45
本月一日营养食谱推荐46
营养替补方案46
营养主食46
南瓜牛腩饭46
豆腐馅饼46
健康菜品47
鱿鱼炒茼蒿47
板栗烧仔鸡47
银鱼炒鸡蛋47
滋补汤粥48
燕麦南瓜粥48
芦笋口蘑汤48
蛋黄莲子汤48
美味饮品49
“早生贵子”蜜49
葡萄姜蜜茶49
橙汁酸奶49
孕1月（5~8周）
孕1月（9~12周）
孕1月（13~16周）
孕1月（17~20周）
孕1月（21~24周）
孕1月（25~28周）
孕1月（29~32周）
孕1月（33~36周）
孕1月（37~40周）
分娩当天这样吃
临产前吃什么142
产后第1餐144
产后第2餐146
产后第3餐148
坐月子吃什么
坐月子饮食常见的误区152
最有效的下奶食谱154
产后第1周156
产后第2周160
产后第3周164
产后第4周168
新妈妈的身体变化168
滋补为主的第4周168
本周必吃的8种食物169
本周一日科学食谱推荐170
鸡蛋玉米羹170
胡萝卜牛蒡排骨汤170
栗子黄鳝煲171
干贝灌汤饺171
香菇鸡片171
孕期常见症状调养食谱
产后常见症状调养食谱
附录
版权页

孕前怀孕坐月子这样吃

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