学会吃饭很重要

    权威作者――营养与食品卫生学教授
食品安全专家
食品营养与安全博士生导师中医营养看于康，西医营养看肖德生
    ★耗时两年，搜罗国内外主流观点、亲身实践
★靠吃饭补足所有营养，再也不用保健品的饮食法
★给出每天建议饮食计划，不用费力思考，营养元素都达标
    只要吃得对，身体就不缺营养，不需要再吃各种各样的保健品。只要吃得对，就不容易生病，不让便秘、三高、低血糖等找上你。只要吃得对，胖人也可以变瘦，瘦弱的人可以变壮。身体健康的秘密其实就在我们的饭碗里。

    万事没有吃事大。三餐吃对时间，吃对种类，吃对量，吃对搭配就能满足身体需要的所有营养。本书以实践为主，介绍每一天都不能缺少的食物，三天和七天饮食法，多种食物搭配技巧。还告诉大家健康炊具的挑选和调料的使用，并通过碗盘和餐厅色彩的搭配来达到控制食欲或促进食欲的目的。《学会吃饭很重要》让大家把所有营养都吃得刚刚好。

    肖德生，广州医学院预防医学系主任，营养与食品卫生学教授，广东省食品安全专家，江苏大学食品营养与安全博士生导师，广州医学院内科学（临床营养）博士生导师。
已发表学术研究论文70余篇，其中在国外表论文15篇，出版专著、教材5部。

第一章
万事没有“吃”事大
 第一节  每天都要吃的东西

 1.三种每天都要吃的提供热量的食物
 2.
变胖和变瘦，问题的关键不在食物的热量
 3.
怎么避免长期高热量饮食
 4.
饮食结构很重要
 5.
认识食物
 6.
主食组食物之间的折算
 7.
蛋白质组食物怎样折算
 8.
结构合理的食谱
 第二节  吃的时间对，营养才得当
 1.
身体要的不是食物
 2.
身体真正的“嘴”究竟在哪里
 3.
一日三餐什么时候吃

 第三节
小嘴们的要求
 1.
小嘴要的是什么
 2.
身体的小嘴们为什么会闹情绪
 3.
小嘴闹情绪会引起哪些疾病
 4.
怎么吃不让小嘴闹情绪
 5.
空腹喝饮料的讲究

 第四节
怎样吃早餐
 1.
早餐不科学引起低血糖
 2.
早餐怎么吃
 3.
早餐怎样喝饮料

 第五节
怎样吃午餐和晚餐
 1.
午餐怎么吃
 2.
晚餐怎么吃
 3.
夜宵怎么吃


第二章
粪便合格，营养已对了一半｜
第一节
拉出正常的粪便
1.
粪便是咋回事
2.
粪便不是食物残渣而是产品
3.
吃对膳食纤维
4.
怎么拉出健康便
5.
每天要吃多少蔬菜和水果
6.
正常粪便的10条标准
7.
每天排便次数
8.
调整粪便量的要点
第二节
粪便不正常的原因和调整方法
1.
粪便颜色不正常
2.
排便不痛快，粘屁股
3.
漂浮或者散开的粪便
4.
片状或扁条状的粪便
5.
有个硬头的粪便
6.
颗粒状或表面凹凸不平的粪便

第三章
3天饮食法和7天饮食法｜
第一节
3天中应当吃的食物
1.
3
天内要补仓的营养
2.
3天中怎样保障足够的B族维生素

3.
3
天中怎样保障足量的维生素C

4.
3
天中怎样保障钾和钙达标
第二节7天中应当吃的食物
1.
7
天中要补仓的营养
2.
7天中怎样让维生素A
达标
3.
7
天中怎样保障维生素D
4.
7
天中怎样保障维生素E
5.
7
天中怎样使铁、锌、硒、锰达标

第四章
走进我的厨房｜
第一节植物油
1.
三种脂肪酸的最佳比例
2.
饮食脂肪应当做到5∶1
3.
饱和脂肪酸多的食物
4.
怎样吃动物脂肪更健康
5.
吃植物油大有学问
6.
做菜方法不同，用的植物油就不同
7.
买什么植物油好
8.
买植物油要注意哪些方面
第二节
怎样用盐
1.
为什么要吃盐
2.
吃盐过多容易出现哪些问题
3.
每天到底要吃多少盐
4.
清淡饮食不是没咸味
5.
控制盐量的办法
6.
务必注意饮食的温度
7.
哪些情况下吃盐不能过少
第三节
精挑细选炊具和调味品
1.
买炒锅看锅底
2.
怎样用压力锅、电饭煲
3.
调味品里学问大

第五章
走进我的餐厅｜
第一节
吃多少，谁说了算
1.
餐具决定了我们的食量
2.
用餐厅的颜色控制食欲
第二节
重新学习吃饭
1.
要细嚼慢咽吗
2.
吃饭吃菜的顺序
第三节
喝汤喝水的智慧
1.
为什么要喝汤喝水
2.
什么时候喝汤喝水
3.
每天到底需要多少水
第四节
食欲差的解决方法
1.
食欲差的时候
2.
食欲过旺的时候
第五节
怎样吃水果
1.
什么时候吃水果
2.
吃水果要注意什么

第六章
维生素的自检和食补法｜
第一节
自我检查的方法和注意点
1.
认识维生素
2.
自己检查维生素的方法
3.
怎样看检查的结果
第二节
自我检查饮食中的维生素


1.
我缺维生素B1吗，怎样纠正
2.
我缺维生素B2吗，怎样纠正
3.
我缺维生素B3吗，怎样纠正
4.
我缺维生素B6吗，怎样纠正
5.
我缺叶酸吗，怎样纠正
6.
我缺维生素Ｃ吗，怎样纠正
7.
我缺维生素E吗，怎样纠正

第七章
矿物质的自检和食补法｜
第一节
自我检查饮食中的矿物质
1.
我缺钾吗，怎样纠正
2.
我缺钙吗，怎样纠正
3.
我缺镁吗，怎样纠正
4.
我缺锌吗，怎样纠正
5.
我缺铁吗，怎样纠正
6.
我缺铜吗，怎样纠正
7.
我缺硒吗，怎样纠正
8.
我缺锰吗，怎样纠正
第二节
缺了矿物质怎么办
1.
怎样让所查的矿物质都达标
2.
吃微量元素补充剂要注意什么
3.
铁酱油、铁剂能防缺铁，能防贫血吗
后记