吃得下 睡得着 排得出

《吃得下睡得着排得出》由王淼主编。对于人的基本生活而言，优选的追求是吃得下、睡得着、排得出。不健康的饮食，不仅会损伤脾胃，气血紊乱，还会对人体健康造成损伤；而睡眠不佳极容易降低身体免疫力；排毒也能全面维护身体的健康与平衡，有助于将身体内的毒素排出体外，让营养素健康地循环运作。只要能够做到以上这三点，那么必能拥有一个强健的体格。

王淼：就读于首都医科大学中医药学院，学习中医临床专业。曾先后跟原北京中医医院儿科主任佘继林主任医师，及重量名老中医王焕禄主任医师学习。现于展览路社区卫生服务中心中医康复科从事中医骨科诊疗及健康宣教工作。对中医保健养生，尤其是骨关节病的预防与保健有丰富的经验。在2009年北京市社区卫生协会举办的“首都·社区·健康同行”系列活动中，获“健康教育示范课件”三等奖。曾多次下社区，为社区居民普及中医养生保健知识，并深受好评。

吃得下篇：吃好吃饱，让食物为我们服务
第一章养胃：养胃健脾，好口福好身体
起点在脾胃，养生先养脾胃
寒热不可小觑，最容易伤脾胃
祛除胃火，也要分清虚实
饮食养脾胃，寒凉是禁忌
饥饱有定量，饥饱不定引发脾胃病
治好胃病要靠日常慢养
食欲越刺激反而适得其反
经常活动脚趾，动出好胃口
第二章会调：顺页应自然发展，从细节上调养
最准确的脾胃自检方法
顺时养生，让脾胃处于最佳状态
脾胃病多是因为不良习惯
养胃有良方，饭前先喝一点汤
消除脾胃问题的特效穴——公孙穴
冬天吃萝卜有助于和胃健脾
八段锦，调理脾胃功能的保健操
心情不好，也会影响脾胃健康
调理脾胃好，身体自无病
五种味道与脾胃的重要联系
一套熊戏法，脾胃得强壮
第三章吃好：营养巧妙搭配，吃好更健康
三餐有营养，寿命更加长
食物属性是养生关键
半夏山药粥，最好的养胃粥品
茯苓，健康的美食
五谷加红枣，营养最全面
山药木耳香菇汤最好的消湿肿的食物
主食，补气血的最佳选择
山楂虽小，调理脾胃最有效
小儿厌食症，山楂有奇效
春天食用银菊蜂蜜糯米粥，养颜保脾胃
夏日常吃红枣糯米粥滋阴降燥
秋食百合糯米粥能够健脾养胃
冬天尝尝暖胃的党参桂圆糯米粥，让嘴唇不再干裂
睡得着篇：有个好睡眠，好梦不断
第四章养眠：调理自然，内外通补保健康
失眠是由多种原因导致的
睡眠可以治疗疾病
健康睡眠，必须把免疫力提高上去
千万不要让服用安眠药成为习惯
失眠者请对号入座，寻找自我修补方案
胃部疾病，也会影响睡眠质量
你是否知道睡眠也有一个生物钟
打开心结，让你平静下来
子时之前应睡着，胆气方能最旺盛
饮食不注意，也是难入梦乡
最时尚的睡眠养生——-=分段睡眠
第五章巧眠：轻松睡眠有妙招，让你一觉到天亮
春眠不觉晓，与春困进行战斗
夏日炎炎，睡眠注意事项要牢记
秋高气爽，睡眠有讲究
冬藏策略：早卧晚起，等着阳光出来
小米睡前吃，保证梦香甜
头面按摩，还你好睡眠、好气色
热水泡泡脚，让自己全身放松
黄花菜，植物中的安眠药
粥汤好食补，莲子调精神
不可或缺的安眠药——百合
看看让你告别失眠的中药汤
药枕巧治失眠症
第六章安睡：自然姿势要理清，一觉醒来到天亮
睡眠有口水，多是阳虚的原因
频繁盗汗，是病吗?
侧卧，仰卧，哪种方式更健康
床头朝向也会影响健康
让热水澡带给你一夜好梦
睡前小动作，带你轻松人眠
睡觉出现磨牙声，怎么办
简单易行的自我催眠法带给你身体与心灵的平衡
老人睡觉，不必苛求时间长
千万不要轻视打鼾，不是因为睡得香
好睡眠要选好被子
最时髦的芳香疗法，也是安睡的小妙方
排得出篇：不积压，不藏毒
第七章清通：身体清肠，无毒身自清
特殊时期护理好，安心护送“好朋友”
月经不适的寒、热、虚、实
享受美食，特殊时期放轻松
特殊功效看大肠
五官的排毒效果
女人贫血，如何进行调理
第八章排畅：通便润肠道，毒素不留存
便秘也讲虚实，排泄应该先排气
几个小妙招，老便秘不用慌
做做小动作，大便立刻就能通
每天定点八杯水，全部毒素都排出
健脾益‘肾，从根本治便秘l
自然疗法，让慢下来的新陈代谢快起来
哭哭啼啼，排出毒素
几个小动作，把肺部的废气排出来
一把桃花，顺利轻松排毒素
找对耳穴，方便不尴尬
第九章身通：中医自然疗法，无病一身轻
中医排毒保健，还你健康身体
顺应经络时辰，身体百倍舒畅
怎样帮助身体有效排毒
运动须有度，出汗太多则伤身
水疗排毒，安全有效的排毒之法
刮痧排毒，老方法大功效
斑斑点点不用愁，推拿排毒消斑点
青春痘不用愁，推拿加食疗验方
慢性咽炎，推拿解不适
醉酒毒肝脏，找葛花解醒汤来帮忙
排毒养颜，试试中医腿浴法
瘦身秘诀，按摩足底反射区
健康年轻态，利用反射区