美腰力——轻松塑造小蛮腰

坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。本书为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。
想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

三采文化，台湾地区名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记
  我要摆脱胖腰一族
  加入美腰课程，瘦腰超简单
  腰一瘦全身跟着瘦
  瘦腰能达成的8大惊奇
  看她就知道，瘦腰并不难
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离
  腰围尺寸与姿势有关系
  造成肥腰的危险姿势
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键
  随时保持下腹部用力
  腹式呼吸可燃脂塑腰
  正确走姿能训练腰肌
  餐后散步摆脱凸小腹
  呼啦圈有助燃脂瘦腰
  束发圈5分钟瘦腰法
  麻花踏步瘦腰法
  肚腹按摩美化腰部曲线
  养成良好的排便习惯
  不用节食来消腹瘦腰
Chapter 4听完歌就做完的3～5 分钟骨盆瘦腰运动
  3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动
  髋屈曲式
  躯干转体式
  侧腹伸展式
  前弯扭转式
  抬膝扭转式
  晒衣、沐浴时也能美腰
  晒衣服扭腰式
  沐浴扭转式
  4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动
  侧腹伸展式
  躯干扭转式
  坐姿屈腿式
  髋屈抬膝式
  躯干扭转式
  转躯加强版
  前弯曲腹式
  全力收腹式
  交叉转体式
  忙碌工作时也能快速瘦腰
  办公室松背扭腰法
  5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程
  曲膝靠胸式
  躺姿曲膝扭腰式
  收腹转体式
  躺姿单曲膝式
  抬肩收腹式
  抬腿摆动式
  麻花转体式
  踩脚踏车式
  转体蜷体式
  肘撑棒式
  棒式
  桥式
  转体伸展式
  蛇式
Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课
  瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞
  Egyptian
  画8练习
  画圆练习
  Shiming
  性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈
  最能展现腰线的魅舞——骚沙舞
  充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞
  不节食也能瘦腰的5 大辅助器材
Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物
  冰品冷饮
  油炸食物
  火锅类食物
  勾芡类食物
  酱料
  含糖饮料
  坚果类零食
  热炒食物
  甜点类食物
  红肉类食物
  益生菌
  豆类食物
  茶类食物
  辛辣食物
  微藻类食物
  莓类食物
  五谷杂粮食物
  富含EPA、DHA的食物
  高纤食物
  忘忧食物
  谷粉减肥餐
Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm
  肚子不凸的美身穿衣术
  快速瘦腰的7 大美身衣物
  胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表