怀孕每天吃什么

  

怀孕40周，240道营养餐，80道早中晚营养配餐，即学即会，深入分析营养功效，满足每个阶段营养需求，让你成为自己的营养师。
吃得明白补得放心，孕期饮食禁忌清楚掌握！从孕期什么能吃，什么不能吃，到怎么吃，给你全程专业的饮食指导。
本书对孕期40周的营养需求进行同步解读和分析。每周饮食原则和关键营养素，根据不同阶段，孕妈妈的变化和胎宝宝的成长，及时更新，满足妈妈宝宝需求。
一人吃，两人补！每周食材清单一目了然，照着买每餐不发愁。
每周食谱方案精心搭配，照着吃长胎不长肉。还有备选方案，兼顾孕妈妈的口味偏好。
精美的菜品图、套餐图，不仅仅是看着有食欲。详细的做法和功效分析，轻松易做，吃得安心。

左小霞，解放军309医院营养科主任，军事医学科学院营养与食品卫生学硕士，全国妇联健康工程教育特聘专家，首都保健营养美食协会特聘专家。从事临床营养工作近20年，对疾病营养和预防保健有较丰富的经验。主编《冠心病患者饮食导航》《饮食营养巧搭配》《怀孕了怎么吃》《坐月子怎么吃》等专著30余部。在北京电视台、河北电视台、中央电视台、中央教育电视台等做健康节目300余期。

孕早期/14
孕1周 孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿/16
本周宜忌/16
1 继续补充叶酸/16
2 用食物排毒/16
3 减少在外就餐/16
4 吃饭速度不宜太快/17
5 不宜吃罐头食品/17
6 不宜偏食肉类/17
每天营养餐单/18
三餐+两餐/18
科学食谱推荐/18
本周食材购买清单/19
一日三餐举例/20
孕2周 孕妈妈进入排卵期，胎宝宝是枚矜贵的卵子/22
本周宜忌/22
1 每周吃1~2 次动物肝脏/22
2 每天喝牛奶/22
3 正确认识排卵期出血/22
4 放松心情、快乐性生活/22
5 不宜多吃橘子/23
6 早餐不宜吃油条/23
7 乳糖不耐受者不宜喝牛奶/23
每天营养餐单/24
蛋白质补给：充足、优质/24
科学食谱推荐/24
本周食材购买清单/25
一日三餐举例/26
孕3周 受孕的最好时机，胎宝宝是颗受精卵/28
本周宜忌/28
1 每日饮食兼顾“五色”/28
2 喝豆浆调激素/28
3 每周至少吃1 次鱼/28
4 减少接触辐射/28
5 不宜过量食用高糖食物/29
6 不宜多吃泡菜、酸菜/29
7 不宜多吃辛辣食物/29
每天营养餐单/30
保证维生素C 的摄入/30
科学食谱推荐/30
本周食材购买清单/31
一日三餐举例/32
……
孕中期/89
孕13周 孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼/90
本周宜忌/90
1 选择低盐海苔/90
2 适当吃奶酪补钙/90
3 预防妊娠纹/90
4 “做爱做的事”/90
5 不宜吃马齿苋/91
6 不宜多吃黄油/91
7 不宜用饮料代替白开水/91
每天营养餐单/92
补碘不可过量/92
科学食谱推荐/92
本周食材购买清单/93
一日三餐举例/94
孕14周 孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了/96
本周宜忌/96
1 多吃鲤鱼防水肿/96
2 用小苏打水清洗蔬果/96
3 缓解眼睛干涩/96
4 护理秀发/96
5 脾胃虚寒不宜多吃梨/97
6 不宜吃芦荟/97
7 不宜喝没煮开的豆浆/97
每天营养餐单/98
适量补充维生素D/98
科学食谱推荐/98
本周食材购买清单/99
一日三餐举例/100
……
孕晚期/189
孕29周 孕妈妈出现假宫缩，胎宝宝会眨眼了/188
本周宜忌/188
1 不同种萝卜换着吃/188
2 每次1 勺芝麻酱/188
3 要继续补铁/188
4 区分真假宫缩/188
5 不宜吃蜜饯/189
6 每天吃坚果不宜超过50克/189
7 不宜营养过剩/189
每天营养餐单/190
补硒有助降血压/190
科学食谱推荐/190
本周食材购买清单/191
一日三餐举例/192
……
孕40周 孕妈妈万分期待，胎宝宝随时降临/254
本周宜忌/254
1 吃木瓜预防产后缺乳/254
2 吃主食为分娩储备能量/254
3 分娩过程中补充水分/254
4 警惕过期妊娠/254
5 分娩时不宜大声喊叫/255
6 药物催生前不宜吃东西/255
7 分娩当天不宜吃油腻食物/255
每天营养餐单/256
蛋白质提高产后乳质/256
科学食谱推荐/256
本周食材购买清单/257
一日三餐举例/258