节气+体质,内外兼养更健康

中医养生讲究内外相应，阴阳相合。在外春夏秋冬，二十四节气的时节变化，我们要“顺时而养”，才能健康长寿。在内，阴阳变化，气血运行，各种内部因素导致人分九大体质，九大体质养生的唯一原则就是调理到平衡的平和体质。
本书将二十四节气外养和九大体质内养有机结合到一起，详细描述了每个节气的养生重点，以及每个节气九种体质人群人别需要注意些什么。教会读者内外兼修，达到健康养生的目的。

王东坡，中华中医药学会体质分会副秘书长，北京中医药大学副教授，医学博士。
师承国家级名老中医王琦教授，从事中医临床、教学、科研工作近30年。拥有扎实的理论功底和丰富的实践经验。先后发表学术论文30余篇，编著或参编学术专著及科普著作20余部，积极从事医学科普的传播工作，在针灸、按摩、刮痧、食疗、美容、足疗及中医临床方面有较深入的研究。

上篇养生的关键在于“内外兼修”
第一章内养——分清体质好养生
体质就是人体健康的晴雨表
看看我属于哪种体质
内养的诀窍：身正不怕影子歪，内正则外邪不入
第二章外养——“顺天时，适寒暑”才能百病不侵
“外邪”是百病的直接原因
四季更迭自有养生大智慧
二十四节气不仅是时间刻度，更含养生真意
外养的诀窍：惹不起，我躲得起，顺天时者得健康

下篇“节气+体质”养生法
第三章：春主升发，助阳以养肝
立春助阳气以抗严寒
（2月3～5日）～（2月18～20日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质立春时节养生原则/立春时节特别需要注意的体质人群
雨水春雨如织防湿邪
（2月18～20日）～（3月5～7日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质雨水时节养生原则/雨水时节特别需要注意的体质人群
惊蛰春日当时宜养阳
（3月5～7日）～（3月20～22日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质惊蛰时节养生原则/惊蛰时节特别需要注意的体质人群
春分阴阳交替防旧病
（3月20～22日）～（4月4～6日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质春分时节养生原则/春分时节特别需要注意的体质人群
清明春游踏青防过敏
（4月4～6日）～（4月19～21日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质清明时节养生原则/清明时节特别需要注意的体质人群
谷雨春愁几多调情志
（4月19～21日）～（5月5～7日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质谷雨时节养生原则/谷雨时节特别需要注意的体质人群

第四章：夏主生长，消暑以养心
立夏阳盛养心正当时
（5月5～7日）～（5月20～22日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质立夏时节养生原则/立夏时节特别需要注意的体质人群
小满梅雨淅沥需除湿
（5月20～22日）～（6月5～7日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质小满时节养生原则/小满时节特别需要注意的体质人群
芒种除湿祛热两相宜
（6月5～7日）～（6月21～22日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质芒种时节养生原则/芒种时节特别需要注意的体质人群
夏至养生最需子午觉
（6月21～22日）～（7月6～8日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质夏至时节养生原则/夏至时节特别需要注意的体质人群
小暑湿热同行防暑湿
（7月6～8日）～（7月22～24日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质小暑时节养生原则/小暑时节特别需要注意的体质人群
大暑一年最热防中暑
（7月22～24日）～（8月7～9日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质大暑时节养生原则/大暑时节特别需要注意的体质人群

第五章：秋主收获，润燥以养肺
立秋秋来要防秋老虎
（8月7～9日）～（8月22～24日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质立秋时节养生原则/立秋时节特别需要注意的体质人群
处暑少增辛酸防秋燥
（8月22～24日）～（9月7～9日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质处暑时节养生原则/处暑时节特别需要注意的体质人群
白露秋冻要除足和头
（9月7～9日）～（9月22～24日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质白露时节养生原则/白露时节特别需要注意的体质人群
秋分防燥防凉两手抓
（9月22～24日）～（10月8～9日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质秋分时节养生原则/秋分时节特别需要注意的体质人群
寒露秋冻有度要加衣
（10月8～9日）～（10月23～24日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质寒露时节养生原则/寒露时节特别需要注意的体质人群
霜降天气转寒护血管
（10月23～24日）～（11月7～8日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质霜降时节养生原则/霜降时节特别需要注意的体质人群

第六章：冬主收藏，润补以养肾
立冬冬季伊始调饮食
（11月7～8日）～（11月22～23日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质立冬时节养生原则/立冬时节特别需要注意的体质人群
小雪万物尽藏补能量
（11月22～23日）～（12月6～8日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质小雪时节养生原则/小雪时节特别需要注意的体质人群
大雪冬季进补正当时
（12月6～8日）～（12月21～23）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质大雪时节养生原则/大雪时节特别需要注意的体质人群
冬至阴极阳生宜养肾
（12月21～23日）～（1月5～7日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质冬至时节养生原则/冬至时节特别需要注意的体质人群
小寒三九四九防冻伤
（1月5～7日）～（1月20～21日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质小寒时节养生原则/小寒时节特别需要注意的体质人群
大寒年节饮食多节制
（1月20～21日）～（2月3～5日）
节气解说/医典精论/养生原则/中医保健/饮食调养/疾病防治/精神调摄/运动保健/不同体质大寒时节养生原则/大寒时节特别需要注意的体质人群

附录十二时辰养生法